Ինչ պետք է իմանաս կալցիումի հավելումների մասին

Կալցիումը կարեւոր է բազմաթիվ մարմնի գործառույթների համար, ներառյալ սրտի բաբախումը կարգավորելը, նյարդային ազդակները վարելը, հորմոնային սեկրեցները խթանելը, արյան հյուսելը եւ առողջ ոսկորները պահպանելը եւ պահպանելը: Կալցիումը շատ մթերքներում հայտնաբերված հանքանյութ է: Այս սննդանյութի բավարար քանակությունը ստանալը կարեւոր է, քանի որ մարդկային մարմինը չի կարող դա անել: Նույնիսկ չափահաս լինելուց հետո անհրաժեշտ է համարժեք կալցիումի ընդունում, քանի որ մարմնի ամեն օր կալցիումի կորուստը մաշկը, եղունգները, մազերը, քրտինքը, նյարդն ու արտերը:

Կորցրած կալցիումը պետք է ամեն օր փոխարինվի դիետայի միջոցով: Հակառակ դեպքում մարմինը կալցիում է բերում ոսկորներից, այլ գործառույթներ իրականացնելու համար, ոսկորները թույլ են դարձնում եւ ավելի հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում խախտեն:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները օրական ստանում են 1000-1200 մգ քկց: Չնայած սննդամթերքը լավագույն աղբյուրն է, ամերիկացիների մեծամասնությունը սննդամթերքի աղբյուրներից բավարար կալցիում չի ստանում: Հավելումներ եւ կալցիումի ամրացված սննդամթերքները կարող են լրացուցիչ կալցիում ապահովել:

Elemental Calcium

Կալցիումը բնության մեջ գոյություն ունի միայն այլ նյութերի հետ համատեղ: Հավելանյութերում օգտագործվում են մի քանի տարբեր կալցիումի միացություններ, այդ թվում `կալցիումի կարբոնատ, կալցիումի ֆոսֆատ եւ կալցիումի ցիտրատ: Այս միացությունները պարունակում են տարբեր քանակությամբ տարրական կալցիում (հավելվածում կալցիումի փաստացի գումարը): Կարեւոր է կարդալ պիտակը ուշադիր որոշելու համար, թե որքան էլ տարրական կալցիումը լրացվում է եւ որքան դեղատոմսեր կամ դեղեր են ընդունում:

Ընտրելով կալցիումի հավելվածը

Կալցիումի հավելումները հասանելի են առանց դեղատոմսի պատրաստության եւ ուժեղ կողմերի լայն շրջանակում, որը կարող է ընտրություն կատարել մեկ պոտենցիալ շփոթեցնող փորձ: Հաճախ մարդիկ հարցնում են, թե որ կալցիումի հավելումը պետք է ընդունվի: Լավագույն լրացումն այն է, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին, այնպես որ ինքներդ ձեզ հարցնեք այս հարցերին.

• Որքանով է իմ մարմինը հանդուրժում կալցիումի հավելումը:
• Արդյոք դա որեւէ կողմնակի ազդեցություն է առաջացնում:
• Հարմար է:
• Կարող եմ հիշել, որ կալցիումը ամեն օր հաճախ առաջարկվում է:
• Արդյոք ծախսը իմ բյուջեի սահմաններում է:
• Այն լայնորեն մատչելի է:

Ընտրեք կալցիումի հավելումներ ծանոթ ապրանքանիշերի հետ: Փնտրեք այն պիտակները, որոնք մաքրվում են կամ USP (US Pharmacopeia) խորհրդանիշ ունեն: Խուսափեք չգիտակցված օշենային ռումբերից, ոսկորներից կամ dolomit- ից առանց USP- ի խորհրդանիշի կալցիումի, քանի որ այն կարող է պարունակել կապարի կամ այլ թունավոր մետաղների բարձր մակարդակ:

Կալցիումի ապրանքատեսակների մեծ մասը հեշտությամբ կլանված է մարմնում: Եթե ​​դուք չեք համոզված, որ ձեր արտադրանքը, դուք կարող եք պարզել, թե որքան լավ է dissolves, դնելով այն փոքր քանակությամբ տաք ջրով 30 րոպե (երբեմն հրահրում): Եթե ​​այդ ժամանակ չի լուծարվել, ապա դա, հավանաբար, չի լուծարվի ձեր ստամոքսի մեջ: Chewable եւ հեղուկ կալցիումի հավելումները լավ են լուծվում, քանի որ դրանք կոտրված են, մինչեւ որ նրանք մտնեն ստամոքսը:

Կալցիումը, սննդամթերքի կամ հավելումներից, մարմնի կողմից ամեն օր կլանվում է, երբ այն օրական մի քանի անգամ վերցվում է 500 մգ-ով կամ ավելի քիչ, բայց միանգամից վերցնելը ավելի լավ է, քան այն չընդգրկելը: Կալցիումի կարբոնատը կլանում է լավագույնը, երբ սնվում է սննդով: Կալցիումի ցիտրատը կարող է ցանկացած ժամանակ վերցնել:

Որոշ մարդկանց համար, որոշ կալցիումի հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գազը կամ փորկապությունը: Եթե ​​պարզ միջոցառումներ (ինչպիսիք են բարձրացնել ձեր հեղուկների եւ բարձրակարգ մթերքների ընդունումը) չեն լուծում խնդիրը, փորձեք մեկ այլ կալցիումի ձեւ: Բացի այդ, կարեւոր է ավելացնել ձեր հավելվածի դոզան աստիճանաբար. Մեկ շաբաթվա օրական օրական 500 մգ, ապա ավելի դանդաղ ավելացնել կալցիումը: Առանց ձեր բժիշկի հավանության չստանալով առաջարկված քանակությամբ կալցիում:

Կալցիումի փոխազդեցություններ

Կարեւոր է բժիշկ կամ դեղագործի հետ խոսել ձեր հակահամաճարակային եւ դեղատոմսով դեղերի եւ կալցիումի հավելումների միջեւ հնարավոր փոխհարաբերությունների մասին:

Օրինակ, կալցիումը միջամտում է երկաթի կլանմանը (միաժամանակ չկատարեք կալցիումի հավելումը, քանի որ երկաթի հավելումը, եթե կալցիումի հավելումը կալցիումի ցիտրատ է, կամ, եթե երկաթի հավելվածը չի ընդունվում վիտամին C- ով ): Բաց դեղնուց ստացած դեղերը չպետք է ձեռնարկվեն կալցիումի հավելումներով:

Համակցված արտադրանք

Կալցիումի հավելումները հասանելի են վիտամիններով եւ այլ օգտակար հանածոներով համակցված համադրություններում: Կալցիումի հավելումները հաճախ գալիս են վիտամին D- ի հետ, որը անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար: Այնուամենայնիվ, կալցիումի եւ վիտամին D- ն պետք չէ միասին վերցնել եւ / կամ նույն պատրաստուկով, մարմնի կլանման համար: Կարեւոր են նաեւ մագնեզիումի եւ ֆոսֆորի օգտակար հանածոները, բայց սովորաբար սննդամթերքի կամ բազմատեսակներից ստացվում են: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ սնուցիչները գալիս են հավասարակշռված դիետայից, քանի որ մոլիբիտամինները օգտագործվում են դիետիկ թերությունների լրացմամբ: Ձեռք բերեք բավարար կալցիում, արդյոք ձեր դիետայի միջոցով կամ հավելումների օգնությամբ կօգնի ձեր ոսկորների առողջությանը:

Կալցիումի եւ բորբոքային պայմանների մասին

Կալցիումի հավելումները սովորաբար ձեռնարկվում են կանխարգելելու օստեոպորոզը : Սա հատկապես այն դեպքն է, երբ ռեւմատոիդ արթրիտով եւ այլ բորբոքումային արտրիտով տառապող մարդկանց համար : Բացի այդ, օստեոպորոզ առաջացնող վտանգի առկայության դեպքում, ռեւմատիկ հիվանդության հիվանդները կարող են բուժվել կորտիկոստերոիդներով, որոնք նաեւ բարձրացնում են օստեոպորոզիայի վտանգը:

_{Աղբյուրը `}

_{Կալցիումի եւ վիտամին D- ը կարեւոր է բոլոր տարիքում: Մայիս, 2015 թ.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{Առաջնահերթ է ռեւմատիկ հիվանդությունների վերաբերյալ: Տասներեքերորդ հրատարակություն: Springer- ը: Էջ 699. Կալցիում:}