Մարզիկները գիտեն, որ ձգվում են վնասվածքները կանխելու համար: Համակարգչային աշխատանքը հենվում է ձեր մարմնի անհավատալի, նույնիսկ մարզական, կատարողականի վրա: Դուք խնդրում եք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը `կրկնելու խնդիրները ոչ թե հարյուրը, այլ հազարավոր, բայց ամեն օր տասնյակ հազարավոր անգամներ: Ձգումը կարեւոր է այն մարզիկների համար, ովքեր մարզվում են մեկ ժամ մեկ ժամով, շուրջ 100 անգամ կրկնելով վերապատրաստման դասընթացներ:
Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան ուսանողներ, գրողներ կամ գրասենյակային աշխատողներ (որոնք «աշխատում են» ութ ժամ կամ ավելի օրվա ընթացքում իրենց ձեռքերով եւ բռնակներով, ստեղնաշարի մոտ 50.000 կրկնություն կատարող) պետք է ձգեն իրենց ձեռքերը եւ բռնակները:
RSI պարապմունքներ
Ներկայացրեք հմտությունը, որը ներկայացված է ներքեւում փորձված մեկ շաբաթվա ընթացքում: Դիտարկենք մեկ շաբաթվա փորձ: Հավատարիմ մնալ այս պարզ քայլերին շաբաթվա ամեն օր:
Ինչպես է այն աշխատում. Դուք պետք է ձգեք ցիտրերը եւ մկանները ամեն օր ձեր ձեռքերը: Ես կուղարկեմ ձեզ մի պարզ ձգանով: Առավոտյան դուք կանի դա, նախքան լանչը եւ օրվա ավարտը սկսեք մուտքագրել: Այս ձգվածքը կօգնի ձեզ պահել ձեր wrists խստացում եւ առաջացնում խնդիրներ, ինչպիսիք են carpal թունելի սինդրոմը եւ այլ ձեւերը կրկնվող սթրեսային վնասվածքների (RSI).
Ձեռք բերեք. Ձեռքերն ու բռնակները մի բան են, որը մենք արժանի ենք: Մի պահ մտածեք, թե որքան կարեւոր է ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը օգտագործելը ձեր կյանքի համար:
Մտածեք այն ամենի մասին, ինչն օգտագործում եք դրանք, ինչպես վարելու, կերակուր պատրաստելու, երեխաների հետ խաղում, գիրք կարդալու, ապակու ջոկելը: Պատկերացրեք, եթե ամեն անգամ փորձել եք ինչ-որ բան անել: Եկեք աշխատենք, որպեսզի կանխենք այդ ցավը:
Ձգվող
Մինչ կանգնած, ձեր ձեռքերը անմիջապես դիմաց ձեր մատների երկարությամբ, ափի դիմաց, գետնին:
Հաջորդը, երկու ձեռքերը բարձրացրեք «դադար» դիրքում (պատի առջեւ կանգնած ափի մեջ), երբ ձեր ձեռքերը ուղիղ պահելը: Այս պաշտոնը պահեք հինգ վայրկյան: Հաջորդը, ձեր ձեռքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի եւ բռունցք պատրաստեք: Հինգ վայրկյան անցկացրեք: Հաջորդը, պտտեք ձեր բռունքը, այնպես որ ձեր ձեռքի հետեւը կանգնած է ձեր առջեւ պատին, եւ դուք կարող եք տեսնել ձեր կոկորդները: Հինգ վայրկյան անցկացրեք: Վերջապես վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ հանգստացեք ձեռքերն ու մատները: Հինգ վայրկյան անցկացրեք: Կրկնել ամբողջ շարքը 10 անգամ:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ
Այս հմտության ամենադժվար մասը հիշում է դա անելը: Ձգվում են ընդամենը մի քանի րոպե, ավարտելու համար. պարզապես անհրաժեշտ է հիշել դա անելը: Այս ամբողջ շաբաթվա ընթացքում որոշվում է ամեն օր ձգվող շարքը կատարել օրական երեք անգամ: Տպեք մի քանի հիշեցում քարտեր, որոնք հայտնաբերվել են այս հմտության «ներբեռնումների» էջում եւ տեղադրեք դրանք, որտեղ դուք համոզված եք տեսնել դրանք: Տեղադրեք հիշեցում ձեր աթոռին, երբ լքել եք եւ օրվա վերջում: Հավատարիմ մնալ : Ես այս շաբաթվա ընթացքում ամեն օր օրական երեք անգամ իմ ձեռքերը կթողնեմ:
Խորհուրդներ
Ավելացրեք մոտ երկու րոպե ձգվող մարմնին ձեր ձգվող ռեժիմին: Թափահարեք ձեր ուսերին, ձեր ետին: Տեղափոխեք ձեր գլուխը կողքից:
Ձգեք ձեր մեջքը: Դուք զգում եք ավելի եռանդուն եւ ավելի քիչ լարվածություն եւ ցավ:
Ահա ամբողջ ծրագիրը: Յուրաքանչյուրին մեկ շաբաթ փորձեք, հետո վերադառնալ եւ կատարել հաջորդը:
Կանխել RSI- ն
- Եթե արդեն ունեք Ձեռքի ցավ, հոգնածություն կամ թմրություն, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կան այլ ձգվողներ եւ այն բաները, որոնք դուք կարող եք անել, կախված խնդրի տեսակից: Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, խոսեք նաեւ ձեր գործատուի հետ, դա մասնագիտական վնասվածք է եւ պետք է շատ լուրջ վերաբերվել:
- Մի ձգեք ձգվածքը: Դուք պետք է զգաք նուրբ, հեշտ ձգվող, եթե որեւէ ցավ կա, անմիջապես դադարեցրեք: Մի ձգվեք «ցատկում» կամ ուժի մեջ գցեք:
- Վճռական լինել: Մարդիկ կարող են մտածել, որ դու մի փոքր խենթ ես, երբ կանգնում ես եւ ինչ-որ ձգում եք: Թող դրանք: Հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ խելագար է ձեր մարմինը վնասելու համար, քանի որ դուք ոչ մի պարզ գործողություն չեք ձեռնարկել:
- Եթե դուք անհարմար եք ձգում ձեր գրասեղանի կամ հասարակական վայրում կամ եթե գտնում եք, որ ձեր օրը պարզապես հեռանում է ձեզանից, ձգվում է ձեր մեքենայի կողքին, երբ դուք ժամանում եք աշխատանքի կամ դպրոց, եւ նախքան օրը մեկնելը: Անհրաժեշտության դեպքում, նույնիսկ կարող եք նույնիսկ ձգվել մինչեւ տուն եւ ճիշտ հեռանալուց առաջ, երբ ամեն օր ժամանում եք տուն:
- Դա կարող է հիմար լինել, բայց եթե դուք փնտրում եք գաղտնիության ձեր ձգվածության համար, ոչինչ չի ծեծում լողասենյակ: Դա լավ վայր է ճաշից հետո ձգվող: