Պարանոցի Rolls համար ճկուն մկանների եւ ցավի նպաստում

Պարանոցի ցավն ու խստությունը շատ տարածված են, եւ գրեթե բոլորը երբեմն ունեն որոշակի պարանոցի լարվածություն: Ցավը, որը կապված է կոկորդի պարանոցի հետ, կարող է նվազեցնել ձեր աշխատանքի հնարավորությունը կամ նույնիսկ ձեր հանգիստը: Վիզային ռելեների պարզ տեխնիկան սովորելը միջոց է ձեր վիզը պահել ճկուն եւ նվազեցնել փոքր ցավը, պարանոցի լարվածության պատճառով:

Անշուշտ, կան մի քանի նախազգուշական միջոցներ, որոնք պետք է դիտարկել նախքան վիրահատության ցանկացած ձեւ: Կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե դուք ունեք չափավոր կամ ծանր ցավ, կամ եթե զարգացնեք որեւէ ախտանիշ, որը ենթադրում է, որ ձեր ցավն ավելին է, քան նորմալ պարանոցի լարում: Դրանք կարող են ներառել ցավը, որը ուղեկցվում է ձեր ձեռքերի կամ զենքի ողորկությունը կամ թմրությունը, կրակել ցավը, ինչպես օրինակ, նյարդային խանգարումներով կամ պարզապես ընկղմված զգացողություն ունենալով, որ ավելի լուրջ բան է կատարվում: Եթե ​​դուք ունեք որեւէ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են կանխարգելել պարանոցի խնդիրները, դուք պետք է անմիջապես տեսնեք ձեր բժշկին:

Պարանոցի լարվածությունը դառնում է ավելի տարածված մեր թվային աշխարհում, եւ հաճախ կարող է կապված լինել այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են ավելցուկային տեքստային ձեւը կամ ունենալով առաջատար պարանոցի կախվածությունը համակարգչի վրա երկար ժամերով:

Պարանոցի գլանափաթեթները ամենադյուրինն են սովորելու, եթե քայլը կարող եք պատկերացնել գործողությունը: Եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է անել պատշաճ պարանոցի գլորում սկսած մինչեւ վերջ:

1 -

Սկսեք պարանոցի գլուխը ձեր ղեկավարի ուղղությամբ

Սկավառակի դիրքը պարանոցի գլանով ձեր գլուխը ուղիղ է, եւ ձեր հայացքները առաջ:

Կրկին, միայն այս վարժությունները կատարեք, եթե առաջին անգամ խոսեիք բժշկի հետ:

Նախքան շարժումը սկսեք նկատել ձեր լարվածությունը, որը կարող է ներկա լինել ձեր մկանների մեջ, հատկապես այն թրպածին , որը գտնվում է ձեր ուսերի վերեւում:

2 -

Գլուխ ձեր գլուխը մեկ կողմի վրա

Սկսած պաշտոնից շատ նրբորեն հուշեք ձեր գլուխը ձեր ձախ կողմում:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր վիզը զգում այս շարժման ընթացքում, կօգնի ձեզ դա ապահով կերպով կատարել: Եթե ​​այս շարժումը ցավոտ է, կամ ձեր պարանոցը ճիշտ չի զգում, դադարեցրեք զորավարժությունները ընդհանրապես, քանի որ դա չի կարող ձեզ համար ձգվել: Եթե ​​համոզված եք, որ դուք չունեք լուրջ պարանոցի պրոբլեմ, կարող եք փորձել պարանոցի ժապավենի վարժությունները, բայց փոխեք այն, որպեսզի դուք կատարում եք «կիսամյակային» հարմարեցում (շարժի ձեր գլուխը միայն կես ճանապարհին յուրաքանչյուր ուղղությամբ):

Խավարման կանոնն է. Մնալ ցավից ազատ շարժման մեջ:

3 -

Roll ձեր գլուխը Back

Շատ նրբանկատորեն գլուխը վերացրեք առաստաղի առջեւ կանգնած ձեր աչքերով:

Ինչպես շարժումը, որը գնում է դեպի կողմը, վերահսկում է ցավը կամ անհանգստությունը եւ համապատասխանեցրեք ձեր ինտենսիվությունը: Պարանոցի այս հատվածը մարտահրավեր է նետում եւ ամրացնում է պարանոցի հետեւի մկանները եւ ճարմանդները :

4 -

Գլուխ ձեր գլուխը մյուս կողմում

Ձեր գլուխը ետ, շատ նրբորեն գլորում է ձեր գլուխը ձեր աջ կողմում:

Կրկին վերահսկեք ցավը կամ անհանգստությունը եւ հարմարեցրեք այնպես, որ մնում եք շարժման անվտանգ գոտում:

Կողքի գլան կտարածի մկանային մկանները, որոնք գտնվում են այն կողմում, որտեղից հեռանում եք, եւ պայմանագիր ( ամրապնդում ) այն կողմում, որոնց վրա ընկնում եք ձեր գլուխը:

5 -

Ուղեւորություն դեպի ճակատ

Հաջորդը, նրբորեն գլորում է գլուխը, որպեսզի ձեր երախը ընկնի ներքեւ եւ մի քիչ դեպի ձեր պարանոցի առջեւ:

Այս շարժումը տարածում է մկանները ձեր պարանոցի հետեւում եւ պայմանագրերը ( ուժեղացնում են ) առջեւում գտնվողները:

6 -

Վերադարձեք ձեր գլուխը դեպի սկզբի դիրքը

Ձեր գլուխը ներքեւում լրացրեք պարանոցի գլանաձեւ շարժումը `գլուխը վերադարձնել դեպի սկիզբը, որտեղ ձեր հայացքը առաջ է ընթանում:

Երբ կատարեք ձեր պարանոցի գլանափաթեթները, ուշադրություն դարձնեք մի քանի լրացուցիչ կետերի `այդ զորավարժությունների առավելագույն օգուտը ստանալու համար.

• Պահպանեք ձեր շարժումները դանդաղ եւ հեղուկ (ոչ ցնցող կամ կոշտ):
• Կատարեք խորը շնչառություն ամբողջ վարժությունում: Եթե ​​նշեք, որ ձեր շնչառական փոփոխությունները, պարզեք, թե այդ պահին տեղի է ունենում պարանոցի գլորում, եւ եթե դա կապված է ցավից:

7 -

Ուժեղացնել եւ պաշտպանել ձեր պարանոցի

Բացի պարանոցի գլանափաթեթներից, կան նաեւ այլ եղանակներ, որոնք կարող են ամրապնդել եւ պաշտպանել ձեր պարանոցը:

• Պահպանեք լավ կեցվածքը: Հակառակ դիրքորոշումը, որը առաջատար դիրքի կեցվածքը կարող է լարել ձեր պարանոցի մկանները եւ սովորական է, եթե համակարգչում շատ ժամանակ եք ծախսում կամ մեքենայի ղեկի ետեւում:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր քնած դիրքորոշմանը: Եթե ​​դուք քնում եք ձեր մեջքին, խորհուրդ է տրվում օգտագործել բարակ բարձ: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր պայմանավորված են ալերգիկներից մինչեւ քնի երթեւեկության պայմանները, կարող են ի վիճակի չլինել քնել այս դիրքում:
• Ստուգեք այս հեշտ քայլերից մի քանիսը ձեր պարանոցի ցավը եւ լարվածությունը նվազեցնելու համար :

Բացի այդ, դուք կարող եք խոսել ֆիզիկական թերապեւտի հետ, ով կարող է նախագծել պարանոցի զորավարժությունների ծրագիր `բավարարելու ձեր կոնկրետ կարիքները:

Իմացեք ավելին, թե ինչպես ֆիզիկական թերապիան պարանոցային ցավը կարող է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես պետք է պատշաճորեն հավասարեցնել ձեր պարանոցի եւ ուսերին եւ օգնել վերացնել պարանոցի ցավը: Նպատակն այն է, որ դուք նույնպես վերադարձնեք ձեր նախկին մակարդակի գործառույթը եւ հետագայում հետագա պարանոցի լարվածությունը կանխելու համար:

Շատ ֆիզիկական թերապեւտներ կարծում են, որ առանցքային զորավարժությունների ծրագիրը նվազեցնում է նաեւ պարանոցի լարվածության վտանգը եւ բարելավելով ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Ստորին գիծը, օգտագործելով պարանոցի Rolls- ը, ճկունությունը բարելավելու համար

Կան բազմաթիվ գործողություններ մեր առօրյա կյանքում, որոնք կարող են նպաստել պարանոցի ցավն ու խստությունը: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես պետք է անել պարանոցի գլանափաթեթները եւ որոշակի ժամանակ անցկացնել ձեր վիզը ստուգելու համար, կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը եւ նվազեցնել ապագայում ցավի ռիսկը `բարելավելով ճկունությունը: Որպես վերջնական նշում, դուք կարող եք ցանկանալ նայելու բաներ, որպեսզի դադարեցնեք, եթե դուք պարանոցի ցավ ունենաք :

> Աղբյուրներ.

Գենին, Լ., Մուր, Ռ., Քլարկ, Ք.թ. եւ այլն: Ֆիզիկական ակտիվություն եւ վարժություններ մեծահասակների քրոնիկ ցավի համար. Ակնարկներ Cochrane Reviews. Cochrane տվյալների բազայի համակարգային դիտարկումներ : 2017: 4: CD011279:

Շին, Յ., Քիմ, Վ. Եւ Ս. Տեսողական անալոգային սանդղակի, պարանոցի անբավարարության ինդեքսի, ուսի մեջքի ուսի միկրոտնտեսության եւ երիկամների ուժի հարաբերակցությամբ, առաջատար ղեկավարության հետ: Զորավարժությունների վերականգնման ամսագիր : 2017: 13 (4): 413-417: