6 բաներ, որոնք դադարում են անել, եթե դուք ունեք պարանոցի ցավ

1 -

Ձեր ՊՏ-ն կարող է ցույց տալ, թե ինչ խուսափեք, եթե ունեք պարանոցի ցավ

Եթե ​​դուք պարանոցի ցավ ունենաք, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից `օգնելու նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր պարանոցի միջնորդությունը (ROM) եւ շարժունակությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ ասել, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի օգնի ձեզ վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նաեւ պատմել ձեզ, թե ինչ պետք է խուսափեք, եթե դուք ունենաք պարանոցի ցավ: Ձեր պարանոցի ցավը բուժելիս դուք պետք է ակտիվ լինեք ձեր բուժման մեջ, եւ դուք պետք է դադարեք անել որոշակի բաներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր պարանոցի ցավը կամ այնպիսի բաներ, որոնք կարող են առաջացնել անհանգստություն եւ անհանգստություն ձեր ցավի վերաբերյալ:

Երբ պարանոցային ցավը հարվածում է, ստուգեք ձեր բժշկին, ապա այցելեք ձեր ՊՏ-ին, սովորելու համար, թե ինչպես վարվել այն: Այս ուղեցույցը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ որոշ բաներ, դադարեցնելով ձեր պարանոցի ցավը:

2 -

Սպասեք ձեր պարանոցի ցավը հեռանալու համար

Եթե ​​դուք զարգացնում եք պարանոցի ցավը, դուք կարող եք զգալ, որ եթե պարզապես սպասեք, ցավը կվերանա, ինչպես հանկարծ, ինչպես հայտնվեց: Թեեւ դա երբեմն ճշմարիտ է, կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է օգնեք, որպեսզի ցավը հեռացվի, երբ պարանոցային ցավը հարված է : Այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `սովորելու պատշաճ վարժությունները, կարող են օգնել ձեզ արագ վերադառնալ ձեր նախկին ցավը ազատ ապրելակերպին: Ձեր ՊՏ-ն նաեւ կսովորեցնեն ձեզ ռազմավարություն, որպեսզի ցավը վերադառնա:

3 -

Սափրվելու ձեր գանգի ցավը բուժելու համար

Վատ նստվածքը նստած կամ կանգնած է պարանոցի ցավի հիմնական պատճառներից մեկը: Եթե ​​դուք զարգացնում եք ցավը ձեր պարանոցի մեջ, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը ստուգեք ձեր կեցվածքը: Նա կարող է առաջարկել գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետեւողականորեն փոխել ձեր կեցվածքը եւ կարող են սովորեցնել ձեզ ճիշտ ձեւը, որպեսզի հնարավոր լինի ձեր վիզը պահել լավագույն դիրքում: Պրոֆեսիոնալ վարժությունները կարող են նախատեսվել, որպեսզի օգնի բարելավել ձեր նստած կամ կանգնած կեցվածքը:

4 -

Մնալ նստատեղ

Կանգնեք կախարդական կարտոֆիլ: Զորավարժությունները ձեր հիմնական գործիքներից մեկն է `ձեր պարանոցի ցավը հեռացնելու համար: Ընդհանուր վարժությունը կարող է օգնել ձեզ պահել պարանոցի ցավն առնվազն, իսկ կոնկրետ պարանոցի վարժությունները եւ կուտակային ամրացման զորավարժությունները կարող են ապահովել, որ դուք արագորեն լուծեք ձեր պարանոցի ցավը եւ պահեք այն վերադառնալուց:

5 -

Քողարկելով շատ բարձեր

Կանգնեք քնելու քաշով շատ ծածկոցներով: Եթե ​​դուք քնած եք ավելի քան մեկ բարձով, կանգ առեք: Ձեր պարանոցը բաղկացած է բազմաթիվ ոսկորներից, որոնք ձեւավորում են առաջատար կորի, որը կոչվում է լորդոզ: Երբ դուք քնում եք բազմաթիվ բարձերով, դուք քողարկում եք ձեր գլուխը առաջ քաշելով, եւ դա կարող է հանգեցնել ձեզ, որ կորցնում է ձեր արգանդի վզիկի լորդոզը եւ ավելացնում սանրումը ձեր պարանոցի սկավառակների, հոդերի եւ մկանների վրա: Սովորեք քնելու մի բարձով եւ կօգտագործեք արգանդի վզիկի գլան `օգնելու ձեր պարանոցի բնական առաջարումը, իսկ ձեր քունը :

6 -

Հենվելով պարանոցի պասիվ բուժման վրա

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը մի շարժման փորձագետ է, որը կարող է առաջարկել ձեզ ակտիվ ռազմավարություն `ձեր վիզը բուժելու համար: Որոշ ֆիզիկական թերապեւտներ օգտագործում են պասիվ բուժում, ինչպիսիք են ուլտրաձայնային կամ արգանդի վզիկի քաշը, բուժելու համար պարանոցի ցավը , բայց շատ պակաս կարեւոր չէ այս պասիվ բուժման վրա, դա ձեր վզից ցավի բուժման ամենաարդյունավետ միջոցն է: Համոզվեք, որ ձեր PT- ն ձեզ ուսուցանում է ակտիվ վարժություններ եւ ռազմավարություններ, որպեսզի կարողանաք սովորել ինքնավստահել ձեր պարանոցի ցավը:

Չնայած պարանոցի ցավը հաճախ մեխանիկական խնդիր է ձեր մարմնում, երբեմն լուրջ պայմաններ են հայտնվում որպես պարանոցի ցավ: Եթե ​​դուք ունեք համառ պարանոցի ցավ կամ ցավ, կապված հոգնածության, ջերմության կամ քաշի կորստի հետ, դուք պետք է անմիջապես հասնեք ձեր բժշկին `ձեր ցավի պատճառը հետաքննելու համար:

Պարանոցի ցավը կարող է հանգեցնել քնի կորստի, կարճատեւ աշխատանքի կամ խուսափել սովորական հանգստի գործունեության մեջ: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչ պետք է անեք, եւ ինչ պետք է դադարեցնեք , կառավարելու ձեր պարանոցի ցավը:

7 -

Չափագրվող Texting

Մարդկանց մեծ մասը կապված է այս օրերին իրենց սմարթֆոնների եւ պլանշետների հետ, եւ շատերը օրվա ընթացքում հաճախ օգտագործում են իրենց հեռախոսը: Երբ հեռախոսի վրա ուղարկում եւ նայում եք ժամերով, ձեր վիզը ձեր եզրին տեղադրելու է ծայրահեղ դիրքում, եւ դա կարող է հանգեցնել տեքստային պարանոցի , չափից ավելի սմարթֆոնի եւ պլանշետի օգտագործման հետեւանքով առաջացած պարանոցային ցավի համեմատ: Այցելեք ձեր PT- ը եւ իմանաք, թե ինչպես պետք է հակազդել այն ուժերին, որոնք տեղադրում եք ձեր պարանոցին, երբ texting- ով: Ավելի լավ է, դադարեցրեք տեքստային եւ անհատական ​​հեռախոսազանգով ձեր ընկերներին հասցնեք:

Երբ պարանոցային ցավը հարվածում է, կարող եք վերահսկել ձեր ցավը `խուսափելով որոշակի բաներից: Այցելեք ձեր PT- ը `սովորելու համար, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով բուժել ձեր պարանոցի ցավը, այնպես որ կարող եք վերադառնալ ձեր բնականոն ակտիվ կենսակերպին: