Back Pain While քնած? Կարող է լինել ձեր դիրքորոշումը

1 -

Back Pain While Sleeping - Break ընդհատման ցիկլը

Եթե ​​դուք նման եք քրոնիկական պարանոցի կամ նետված ցավ ունեցող մարդկանց մեծագույն խնդիրներից մեկը, որը պետք է զբաղվել, ստանում է քնել եւ մնալ այդ ճանապարհով: Հաճախ դա անհանգիստ ցավն է, որը պատասխանատու է քնում գիշերվա համար, բայց երբեմն, ձեր դիրքորոշումը կարող է նպաստել եւ անել ավելի վատ բաներ: Եվ, իհարկե, քնի պակասը, ամենայն հավանականությամբ, միայն կավելացնի ձեր ցավը:

Դա արատավոր ցիկլ է:

Ամեն ինչ անում եք ոգով, կարող եք խանգարել այս բացասական պարույրին, այստեղ որոշակի գաղափարներ են, թե ինչպես աջակցել ձեր մարմնին, եւ ինչպես պահել ձեր ողնաշարի ճնշումը, երբ քնած եք:

2 -

Օգտագործեք Բարձիկներ Իմաստուն

Բաղնիքի լավ դիրքերի հաստատման բանալին օգտագործման ծածկոց է: Ձեռք բերեք ձեր մարմնի որոշակի տարածքները բարձերով, կարող է բարելավել ձեր գիշերային քնի ստանալու հավանականությունը. դա այն պատճառով, որ բարձը կարող է տրամադրել աջակցություն, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել եւ օգնել ձեզ խուսափել մկանների կամ խոցելի տարածքների համակցված լարվածությունից:

Եթե ​​դուք ցածր կամ պարանոցի ցավ ունենաք, ապա գաղափարն այն է, որ փորձեք բարձրանալ, որպես ողնաշարի միացությունների շուրջ լարվածության նվազեցման միջոց:

Բարձի օգնությունը կարող է հատկապես արժեքավոր լինել ձեր ողնաշարի կորերի կամ շրջապատի վրա , քանի որ այդ տարածքները չեն ստանում մեծ աջակցություն մահճանից: Ձեր lumbar (ցածր ետ շրջանի) եւ արգանդի վզիկի (պարանոցի) կորեր են այն, ինչ դուք կարող եք անել մի բան, կրկին փորձարարությունը բանալին է:

.

3 -

Բարձաստիճան ստրատեգիան կողմնակի քնածների համար

Եթե ​​դուք կողմնակի քնած եք, կարող եք հաշվի առնել հետեւյալ բարձի ռազմավարությունը:

Ձեր ծնկների միջեւ լրացրեք լարվածությունը `բարձրացնել ձեր վերին ոտքը: Վերին ոտնաթաթի այս փոքրիկ վերելքը կարող է պահպանել ձեր հիփը եւ ծնկի լավ դասավորվածությունը, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգստանալ հիփ մկանների հանգստացմամբ եւ խթանել նրանց: Կեղտոտ եւ ծնկի հավասարակշռության բարելավումը կարող է նաեւ օգնել խուսափել լարվածության կամ նյարդայնացնող խանգարումներից, որը թույլ կտա ձեզ պահել գիշերվա ընթացքում:

Դրանից բացի, դուք կարող եք օգտագործել բարձիկ, որպեսզի լրացնեք անկողնու եւ ձեր իրան միջեւ տարածությունը: Նույն գաղափարը տարածվում է ձեր պարանոցի կորի վրա: Մտածեք ձեր (կանոնավոր) բարձի տեղադրումը, որի մի մասը գտնվում է ձեր պարանոցի տակ եւ դրանով լրացնում է ձեր պարանոցի եւ մահճակալի տարածքը `ապահովելով ավելի մեծ աջակցություն ձեր պարանոցի կորի համար:

4 -

Երիցուկների քողարկված ստրատեգիան

Սուպին (այսինքն `ձեր ետին քնած), ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում: Այլ դրական առողջության օգուտների հետ միասին այն թույլ է տալիս ստեղծել լավ մարմնի դասավորվածություն, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել համատեղ լարվածությունը եւ նվազեցնել մկանային լարվածության հետ կապված ցանկացած ցավը:

Բայց այս պաշտոնում, ինչպես կողքի քնկոտությամբ, մի քիչ փափուկ օգնություն կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելու ձեզ գիշերը քնել: Այս դեպքում դա ծնկներ է:

Շատերի համար, իրենց ծնկների վրա պառկած են ամբողջությամբ (ուղիղ), ստեղծում է ցածր ետ լարվածություն: Այս դիրքորոշումը քաշում է իր pelvis- ից իր նորմալ հավասարեցումից եւ հանգեցնում է ցածր հետեւի կարկատված դիրքի : Երեկոյան քնած ձեր ետեւի կռունկով կարող է խստացնել ցածր հետի մկանները եւ առաջացնել ցավ:

Այսպիսով, եթե ձեր ծնկների հետեւի կողմն եք պաշտպանում, ներքեւի տակ դնելով մի բարձ, ձեր ոտքերը հավանաբար հանգիստ կընթանան մի փոքր թեքված վիճակում, որն իր հերթին խրախուսում է ավելի չեզոք պալվիկ դիրքորոշումը: Սա գիշերային ժամանակահատվածում հոդերի եւ ցածր ցավերի կրճատման հերթական (գերազանց) եղանակ է:

Ի դեպ, եթե դուք երազում եք ձեր ետին, ապա կարող եք, բացի ձեր ծնկների տակ դրված բարձի վրա, ձեր լանջերի ներքո լիցքավորեք: Սա հիմնականում հարմարավետության հարց է, բայց դուք կարող եք նկատել, որ ձեր կողպեքների տակ լիցքաթափումը մեծացնում է ձեր հարմարավետությունը:

5 -

Բշտիկային քաղցկեղի բարձացման ռազմավարություններ

Ձեր ստամոքսի վրա քնած, որը հակված է կոչվել, հակված է շատ մարդկանց համար պրոբլեմատիկ լինել: Այն ստեղծում է սթրեսային հետեւի մկանների վրա `ընդգծելով ձեր ցածր ետ կորը եւ ոչ թե այնպես, որ ներդաշնակ է լավ կեցվածքի հետ: Փոխարենը, այն չափազանց շատ է դնում այնտեղից, որը կարող է առաջացնել մոտակա մկանների ավելորդ լարվածություն:

Բացի այդ, ստամոքսը քնում է բոլորից, բայց պահանջում է, որ գլուխը շրջապատի մի կողմ կամ մյուսը: Սա կարող է հանգեցնել պարանոցի ցավին կամ առաջացնել վերին հետեւի մկանները (ուսի շեղբերների միջեւ):

Այսպիսով, լավագույն խորհուրդն է `խուսափել ստամոքսի քնից: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա կարող եք մտածել ձեր որովայնի տակ գտնվող հարթ բարձը դնելը `երկարացնելու ձեր ցածր ետ կորը (եւ հանգստացեք մկանները):

Դուք նույնպես կարող եք բաց թողնել ձեր գլխի բարձը, թույլ տալ ձեր գլուխը հանգստանալ լավ գիշերվա ընթացքում: