Եթե ձեր գրասեղանը ճիշտ չէ ձեր համար, դուք կարող եք շատ ժամանակ ծախսել «չեզոք», «aka», «անհարմար» պարանոցի եւ ուսի կողքին: Հուսալի կամ չեզոք դիրքավորումը մկանային-սկասեղային խանգարումների (MSDs) ռիսկի գործոն է:
Ստանդարտ սեղանի բարձրությունը 29 «տալիս է կամ մի թիզ: (Որոշ Էրգոնոմիստները պնդում են, որ դա «մեկ չափս է համապատասխանում բոլոր չափանիշներին», որը համապատասխանում է արտադրողի պահանջներին, քան վերջին օգտագործողների համար:) Անկախ, շատ ակնհայտ է, որ ոչ բոլորը կկարողանան հիանալի կերպով ներդնել այս չափսին:
Դուք կարող եք լինել petite կամ ավելորդ բարձրահասակ: Կամ գուցե միայն լրացուցիչ կես դյույմ կամ դյույմ կկազմի մեծ տարբերություն այնպես, որ գրասենակը համապատասխանում է: Դուք լավագույն դիրքորոշում եք հայտնաբերելու համար:
Գրասեղանի բարձրությունը չափազանց բարձր է
Եթե ձեր գրասեղանը չափազանց բարձր է, ամենայն հավանականությամբ, դուք կաշխատեք ձեր ուսին եւ մեխանիկական մկանները: Մասնավորապես, երբ ձեր ուսի մկանները ամբողջ օրը պայմանավորվում են, ուսի շեղբերները ականջներով են լողում եւ անորոշ ժամանակ մնալու միտում ունեն: Այս կեցվածքը արագանում է սովորություն, մեկը, որ մենք մոռանում ենք, բայց նույնն էլ կախված է մեր վզից, ուսերից եւ վերին կողմերից:
«Office Worker's Shoulder Scrunch» - ի համար ստուգելը հեշտ է: Հաջորդ անգամ դուք հայելու մեջ եք, նայեք, թե արդյոք ձեր ուսերը բարձրանում են, այսինքն, ձեր ականջները: Փորձեք նրանց բերել: Դուք կարող եք զգալ ձգվող, ինչպես դա անում եք:
Անկախ նրանից, թե դուք ունեք հայելին, թե ոչ, կարող եք ստուգել ձեր trapezius մկանները , որոնք գտնվում են ձեր ուսերի վերեւում, լարվածության եւ ցավի համար:
Նույնը վերաբերում է նաեւ ձեր լեվատորիայի սկապուլայի մկանների վրա , որը գտնվում է ձեր գանգի ներքեւում ներքեւում, ցողունի ներքին բռնակին (ուսի բերան), այնպես էլ մկանները, հատկապես ագրոնիստի սկապուլա, հիմնական դերակատարներն են ի դեպ, «Office Worker's Shoulder Scrunch» - ի կողմից:
Գրասեղանը, որը չափազանց բարձր է, կարող է հանգեցնել նաեւ ձեր մազի հետ աշխատելիս (ղեկավարը ետ), որպեսզի հնարավորություն ընձեռեք տեսնել ձեր մոնիտորը: Սա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ ցավ, կամ ձեր գանգի կամ պարանոցի մեջ: Դա կարող է հանգեցնել նաեւ պարանոցի բծերը:
Եթե ձեր գրասեղանը չափազանց բարձր է, բացի այլ գրասեղան ստանալուց, ձեր ընտրանքները սահմանափակ են: Դուք կարող եք բարձրացնել աթոռի բարձրությունը, որը կարող է ստեղծել կոշիկի անհրաժեշտություն, եթե կարճ եք: Դուք կարող եք նաեւ կտրել ձեր գրասեղանի ոտքերը, բայց եկեք, ով է դա անում: Եթե դա ձեր միակ տարբերակն է, ապա ժամանակն է գնումներ կատարել:
Սեղանի բարձրությունը չափազանց ցածր է
Եթե ձեր գրասեղանը շատ ցածր է, դուք կարող եք գտնել շատ ժամանակ անցկացնելով ձեր ձեռքերը, որպեսզի ստացվի ստեղնաշարի: Սա ստեղծում է ստեղնային լարվածություն ձեր ձեռքի մկանների մեջ, որոնք կարող են հանգեցնել ցավի եւ կանգնած խնդիրների:
Ստորին գրասեղանը կարող է նաեւ քաջալերել քանդելը: Հակառակ դեպքում, ինչպես եք հասնում ձեր ստեղնաշարի: Կեղտը կարող է ստեղծել ուսին, պարանոցին եւ վերին հետեւի մկանային լարվածությունը եւ թուլությունը, ինչպես նաեւ սահուն կրծքավանդակը: Մկանային լարվածության եւ թուլության հետ մեկտեղ, մշտական սինթետիկ կրծքավանդակի դիրքը կարող է նպաստել փորձնական կիֆոսի:
Եթե ձեր գրասեղանը շատ ցածր է, ցածր տեխնոլոգիաները բարձրացնելու համար գրասեղանի ոտքերի տակ տեղադրվում են վահանակներ, բլոկներ կամ գրքեր:
Գրասեղանի բարձրությունը - Ընդհանուր խորհուրդներ
Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք հաշվի կառնվեն սեղանի բարձրության վրա, կարող եք ապրել.
- OSHA- ն առաջարկում է, որ ձեր մոնիտորը լինի աչքի մակարդակի կամ մի փոքր ցածր: Բանալին այն է, որ ձեր պարանոցը հարմարավետ լինի եւ դուք կրում եք փոքրիկ պարանոցի մկանային լարվածությունը, ինչպես կարող եք:
- Ձեր աշխատասեղանը պետք է թույլ տա ձեր ծնկների վերեւում գտնվող տեղը, ինչպես նաեւ ստեղնաշարի բարձրությունը, որը ձեր ուսերին եւ զենքը պահում է այդ նվազագույն լարվածության մեջ, վերը նշված չեզոք դիրքորոշումը:
- Ստուգեք, որ ձեր գրասեղանի բարձրությունը մոտավորապես նույն մակարդակի վրա է, ինչպես ձեր անկյունները: Եթե դուք նստել եք ձեր կայարանում, կարող եք պահել ձեր անկյունները մոտավորապես 90 աստիճանի անկյունով ուղիղ բռնակներով, հավանական է, որ ճիշտ նստարանի բարձրությունը:
- Եթե դուք թվաքանակի մարդ եք եւ իսկապես ուզում եք ճշգրիտ չափել ձեր գրասեղանի բարձրության համար, ապա այստեղ հարմար գործիք է, որը կարող է օգնել: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, ձեր բարձրության վրա է դրված, եւ ծրագիրը կտրամադրի առաջարկվող հատակին անկյունագծի չափման համար (գումարած մի քանի ուրիշներ):
- Բարձրության ճշգրտման գրասեղան լավ գաղափար է, հատկապես, եթե դուք կիսում եք աշխատասեղանը, բայց եթե դա շքեղություն է, օգտագործեք կարգավորվող ստեղնաշարի կամ նմանատիպ լրասարքերից: Քանի որ նրանք սահմանափակում են տարածությունը (եւ այլ պատճառներ), նրանք չեն կարող լինել կատարյալ լուծումներ, բայց գտնելու ճիշտը, հնարավոր է, օգնի անսպասելիորեն ստանալ ձեր գրասեղանի բարձրությունը հարմարավետ մակարդակով:
- Եթե գնորդը գնում է, մի մոռացեք, նստել նստարանին, այս օրերին բոլորը զայրույթ են: Աշխատողները, ովքեր օգտագործում են դրանք կանոնավոր կերպով կարգավորելու համար, դա այն է, ինչ նրանք կառուցված են: Սա նշանակում է, որ հարմարեցնելը պետք է լինի հեշտ եւ մի քանի անգամ փորձելուց հետո, հավանաբար, շատ պարզ կլինի, թե որքան բարձր է ճշգրիտ բարձրությունը, որը ճիշտ է ձեզ համար, այնպես էլ նստած եւ կանգնած դիրքերում: Ես նախանձախնդրորեն լսեցի, որ նստացույցի նստարանները լավ են ձեր առողջության համար, եւ աշխատողները սիրում են դրանք:
> Աղբյուրներ.
> Աշրաֆ Ա. Շիկդարա եւ Մահմուդ Ա. Գրասենյակ Էրգոնոմիկա. Համակարգչային կայանների նախագծման թերություններ , մասնագիտական անվտանգության եւ Էրգոնոմիկայի միջազգային ամսագիր :
> Burgess-Limerick, R., et. ալ. Համակարգչային մոնիտորության բարձրությունը ազդեցության գլխի եւ պարանոցի վրա: Արդյունաբերական Էրգոնոմիկայի Միջազգային Ամսագիր : 1999 թ.
> Ergonomic Workstation- ի ուղեցույցները: NC State University Environmental Health & Safety կայքը:
> Straker, L. եւ այլն: ալ. Համակարգչային ցուցադրման բարձրության եւ դիզայնի ազդեցությունը մկանային ակտիվության վրա `երիտասարդների մեծահասակների տեղեկատվական տեխնոլոգիաների աշխատանքի ընթացքում: Էլեկտրամագնիսական եւ Kinesiology 18 (2008) 606-617.