Բոլորիս համար, սակայն, մեզ համար ամենասիրվածը, 21-րդ դարում ապրող եւ աշխատող, կարող է հանգեցնել շարժման լուրջ դեֆիցիտի: Թեեւ սա ունի իր հարմարությունները, դուք պետք է տեղյակ լինեք թերությունների մասին: Մեկի համար, մկանները, որոնք ակտիվ չեն մնում օրվա մեծամասնության համար, շատ ավելի հավանական է, որ խթանում են եւ ցավ եք զգում:
Նման մկանները, որոնք հայտնի են որպես վերին trapezius, տարածում են ձեր ուսերի գագաթների լայնությունները եւ հատկապես հակված են այս տեսակի լարվածությանը:
Դուք կարող եք ստուգել այս մասին `օգտագործելով պարզ դիտարկում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Որքան լավ կարող եմ տեղափոխել իմ ուսերը, եւ, հատկապես, ներքեւ:
- Ունեմ ցավ կամ անհարմար սենսացիաներ, թե ուսի վերեւում, թե երկուսն էլ:
Եթե ձեր ուսի շարժումը սահմանափակ է եւ / կամ առկա է ցավոտ տարածություն, ձեր վերին trapezius մկանները մեկ կամ երկուսն էլ կարող են լինել սպազմ: Բարեբախտաբար, լուծումներ կան, որոնք հիմնականում ոչ բժշկական եւ հեշտ է իրականացնել:
Խիստ թակարդներ սիրում լավ մերսում
Ճարպի վերին trapezius մկանները հաճախ լավ են արձագանքում մերսման թերապիայի: Եվ քանի որ դրանք տեղակայված են, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր սեփականությանը, կարող եք մտածել ինքնասպասարկման տեխնիկան փորձելու համար :
Վերին մասշտաբի մկանները, ինչպես նաեւ մյուս ուսի մկանները, ինչպիսիք են infraspinatus, հակված են մռայլ իմոֆասիական կցորդային կետերի զարգացման համար խոցելի հիմք: Միսաֆիզիալիզմի արհեստի մեջ հմուտ մասնագետը կարող է օգնել ձեզ այստեղ:
Բացի այդ, 2018-ի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է « Սպորտի վերականգնման» ամսագրում, ենթադրում է, որ չոր ասեղնագործությունը կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը եւ հարվածային կետերի հետ կապված ախտանիշները:
Մեծ նկարը
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ վերին թակարդները, քանի որ նրանց հաճախ կանչում են կարճ, բոլորը կան: Պատճառի պատճառը կարող է լինել, որ վերին թակարդները հակված են ձեզ շատ զգայուն ճանաչելու, երբ նրանք ամուր են, կամ այլ կերպ չեն «երջանիկ»: Բայց իրականում երրորդ մասում կա trapezius մկանների:
Trapezius մկանների երեք տարածքները
Trapezius մկանները բաժանված են 3 տարածքների. Վերին մանրաթելերը, արդեն քննարկված, միջին կեղծիքները, կոչվում են միջին թակարդ, եւ ստորին մանրաթելերը, որոնք կոչվում են, գուշակեց այն, ստորին թակարդները:
Այս մկանների առանձին, հստակ մասերի բաժանումը ֆունկցիոնալության մասին է: Այսինքն, յուրաքանչյուր տարածքը այլ բան է անում:
Եկեք ուսումնասիրենք:
Trapezius մկանների գործառույթները
Trapezius մկանները գործում են որպես կախված կայունացուցիչ եւ շարժման մկան: Ընդհանուր արարքները, որոնցով դուք կարող եք ճանաչել, այն է, որ trapezius ներգրավված ներառում shrugging ձեր ուսերը, նետել, վերածվել եւ երկարացնել ձեր պարանոցի եւ պահել ձեր ուսի շեղբեր ձեր ներքեւ.
Վերին թակարդը, որը ձեր ուսերի գագաթներով անցնում է, կարող է բարձրացնել կամ բարձրացնել ձեր ուսի գոտին: Այն նաեւ օգնում է տարածել, թեքել եւ պտտել ձեր պարանոցը, որն ունի համապատասխանաբար ձեր գլուխը բերելու, հետեւի կողմը եւ այն դարձնելով այն: Ռոտացիայի գործառույթը ղեկավարում է հակառակ կողմը, որի վրա տեղադրված է այս պարանոցի եւ ուսի մկանները:
Չնայած ուսերի բարձրացումը վերին trapezius մկանների պաշտոնական գործողությունն է, դա միշտ չէ, որ լավ բան է: Եթե դուք աշխատում եք նստարանին, կամ ձեր աշխատանքը ներառում է շատ շարժիչ ուժ, հավանաբար գիտեք այս փորձը առաջին ձեռքը:
Երբ ուսի գոտին քաշվում է մշտական եւ քրոնիկական ձեւով, այն տանում է սխալ տարանջատում, որը կարող է քրոնիկորեն ամուր քաշել: Արդյունքը կարող է լինել ցավ, սահմանափակ շարժում եւ պարանոցի ճկունության կորուստ:
Ստորին թակարդների հետ միասին, վերին trapezius- ն օգնում է նաեւ պտտել ձեր ուսի վերին մասը: Այս շարժումը տեղի է ունենում, երբ բարձրացնում եք ձեր թեւը մինչեւ այն կողմը, եթե ձեր ուսերը, պարանոցը, եւ վերին հետեւը լավ հարթության մեջ են, եւ ձեր մկանները ճկուն են:
Միջին trapezius- ն օգնում է ուսի բերանները վերադարձնել ողնաշարի մեջ: Կրկին, եթե դուք նստել եք նստարանին կամ ամբողջ օրը քշել, դա կարող է օգտակար քայլ առաջացնել տվյալ տարածքում ավելորդ քիֆոտիկ կեցվածքի կանխարգելման կամ կառավարման համար:
Միջին trapezius- ն օգնում է նաեւ կայունացնել ուսին որոշակի շարժումների ժամանակ:
Եվ վերջապես, ստորին trapezius մկանները հանձնվում են վերին եւ միջին ողնաշարի կայունացնող ակցիային, ուսին գոտի բերելու համար: Սա հակառակ գործողություն է սույն հոդվածի սկզբում քննարկված վերին trapezius- ի հետ:
Trapezius մկանները որպես շնչառական մկան
Trapezius- ը աքսեսուարային շնչառական մկանն է : Սա նշանակում է, որ այն օգնում է բացել վերին կրծքավանդակի տարածքում փոքր քանակությամբ շնչառական սենյակ: Բայց փոխարենը հենվելով այս մկանների վրա, շնչառական օգնության համար մտածեք ձեր հիմնական եւ ուժեղ շնչառական մկանների, դիֆրագրի, կախվածքի մկանների զարգացումը:
Աղբյուրը `
> Կամալի, Ֆ. Վերին տրեյփերիզի եւ ինֆրասպինատի մյուֆասիալային առաջխաղացման կետային թերապիայի համեմատություն, չորացած ասեղնագործության միջոցով, միակողմանի ողնաշարային ազդանշանի սինդրոմով: J Sport Rehabil. Հունվար 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Էլիզաբեթ Քենդալ, Provance, Patricia Geise: Մկանների փորձարկում եւ գործառույթ 4-րդ հրատարակություն: Ուիլյամսը եւ Ուիլկինսը: Բալթիմոր, Մերիլենդ, 1993: