Ընդլայնել ձեր թերապեւտիկ զորավարժությունները
Հասկանալով ձեր շնչառության մեխանիզմը այնքան էլ հնչուն չէ, ինչպես հնչում է, եւ դա կարող է ուժեղացնել ձեր ջանքերը ցավազրկման ժամանակ: Իրականում, BMC- ի ՄԿՀ-ում հրապարակված 2017 ուսումնասիրությունը հաստատեց, որ շնչառական վարժություններ, ինչպիսիք են յոգայի դասընթացներում կատարվածները, մի քանի ամբողջական մեթոդներից մեկն է, որոնք կարող են ազդել ցավազրկման ձեւի վրա: Հետազոտողները նաեւ ասում են, որ շնչառությունը եւ նմանատիպ փորձը կարող են ազդել հաշմանդամության վրա:
Շնչառությունը կարող է բարելավել հետեւյալ ցավի բուժումը.
- Վերադառնալ զորավարժությունները
- Շարժումները ձեր լեռից դուրս գալու լարվածություն են առաջացնում
- Պայքարային վարժություններ
- Ավանդական ցավերի կառավարում
- Մյուսները
Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը աշխատում է կամ կարող է մեծապես ուժեղացնել հիմնական պատկերացումն այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում «կափարիչի տակ», որպեսզի խոսենք, ինհալացիաի եւ վառելիքի գործընթացի ընթացքում:
Շնչառության գործընթացը ներառում է գազերի փոխանակում, մասնավորապես, ձեր թթվածնի եւ ածխածնի երկօքսիդի միջեւ, որը տեղի է ունենում ձեր մեջ, մասնավորապես, ձեր մարմնի բջիջները եւ արտաքին միջավայրը, որը օդն է: Այս փոխանակումը տեղի է ունենում թոքերի մեջ:
Ընդհանուր առմամբ, շնչառությունը երկու բաղադրիչ ունի.
- Օդափոխում, թթվածնի ներթափանցում եւ ածխաթթու գազ, ձեր թոքերից դուրս:
- Օդափոխման ընթացքում մարմնի մեջ թթվածնի շրջանառությունը կամ տեղափոխելը, որտեղ այն անհրաժեշտ է մարմնում:
Ինչ վերաբերում է շնչառական վիճակի բարելավմանը, կարող եք բարելավել ձեր թերապեւտիկ ետ վարժությունների ծրագիրը կամ ձեր հաջողված մասնակցության ակտիվ կողմնորոշիչ թերապիայի մեջ, այն օդափոխման բաղադրիչն է, որը կենտրոնում է փուլային փուլ:
Օդափոխումը նույնպես ունի երկու բաղադրիչ: Սրանք մեխանիկական գործընթացներ են ներխուժում, կամ շնչառություն, արտազատում կամ թողնում են այն: Առանց ներխուժման եւ արտազատման, շնչելը չի կարող առաջանալ:
Եվ եթե դուք մոռացել եք դասարանի դպրոցական գիտությունից, երբ դուք ներարկում եք, գազը, թթվածինը վերցնում եք ձեր մարմնի բջիջներում, երբ դուք շնչում եք, դուք ազատում եք գազը, ածխածնի երկօքսիդը, դուրս շրջակա միջավայրին:
Ինհալացիա հիմնականում ակտիվ գործընթաց է, որը ներառում է մկանային ճեղքվածք, ինչպես նաեւ ձեր թոքերում հնարավոր էներգիայի պահպանում:
Մնացորդը, մյուս կողմից, հիմնականում պասիվ է: Ձեր մկանները հանգստանում են, եւ ձեր թոքերում պահվող էներգիան ազատվում է այն բանից, թե ինչ է հայտնի թոքերի քայքայումը:
Շնչառական մկանները, որոնք զարգացնում են ձեր հիմքը
Որոշ միջուկային եւ հիմնական մկանները մասնակցում են նաեւ շնչառական գործընթացին: Դուք կարող եք ասել, որ նրանք կրկնակի պարտականություն են ունենում ինչպես կեցվածքը, այնպես էլ շնչառական աջակցությունը: Այդ մկանները ամենակարեւորն են.
- Դիֆրագրային մկանները, որը շնչառության հիմնական մկաններն է, պայմանավորում են, որպեսզի օդը ներթափանցեն թոքերում եւ հանգստացնի, որպեսզի կրկին արձակեն: Երբ դիֆրագրային պայմանագրերը, այն շարժվում է ներքեւում ձեր քերուկի վանդակի մեջ դեպի որովայնի շրջանը: Սա ավելի շատ տարածք է ստեղծում եւ ստեղծում է վակուում `քուղակի ներսում, որը, ինչպես մենք քննարկեցինք, օդը հեռացնում է թոքերը: Նյարդային հետ կապված, իհարկե, թոքերի ընդլայնումն է:
- Երբ դուք շնչում եք, դիֆրագմն իսկապես հանգստանում է. այն ինքնաբերաբար քաշվում է ձեր կողերի ներքեւում գտնվող իր տեղը, քանի որ թոքերը բնական եւ «փափուկ» են, եւ քերուկը տարածում է նախկինում ներհակառակը:
- Որովայնի մկանները համարվում են երկրորդային շնչառական մկանները: Նրանք օգնության են հուզում, հետագայում ձեր թոքերը դուրս բերելով օդը: Եվ երբ օդը ներթափանցում եք, ձեր որովայնային մկանները ձգվում են, որպեսզի ձեր միջանցքում ավելի շատ տեղ հատկացնեն դիֆֆարմի համար, քանի որ այն անցնում է ներքեւ: Այս շարժումը օգտագործող մարմիններից մեկի հորիզոնական տեխնիկան կոչվում է նկարչական մանեւր:
- Ինտերկոտրալային մկանները, որոնք ընկույզների մեջ տեղակայված խճճված մկանները կազմված են, տարածում են ձեր քուղակի մեջ ծավալը, երբ ներթափանցում եք: Սա թույլ է տալիս թոքերը լրացնել ավելի շատ օդի:
Չնայած մյուս միջուկային եւ հիմնական մկանները մասնակցում են շնչառական գործընթացին, այնուամենայնիվ, դիֆրագրային, աբսորբի եւ intercostals- ները ամենաթանկն են:
Շրջանառությունը, մկանները եւ զորավարժությունները
Ինչպես նշվեց, շրջանառությունը տեղի է ունենում, երբ թթվածինը տեղափոխվում է ամբողջ մարմինը, եւ երբ ածխաթթու գազը հավաքվում եւ հեռանում է նաեւ մարմնից: Օդափոխումը նման է թոքերի շրջանառությանը:
Սակայն շրջանառությունը հնարավոր չէր լինի առանց սրտի պոմպային ակցիային, որը մարմնից արյուն է ստանում եւ պոմպ է այն ձեր թոքերին: սիրտը, ապա, թոքերը հավաքում է արյունը եւ պոմպերը վերադառնում է մարմնին: Այլ ֆիզիոլոգիական պրոցեսները շրջանառության մեջ են:
Այսպիսով, հաջորդ անգամ շնչես, թե երբ եք վարում, հաշվի առեք ձեր թոքերը, կողպեքի վանդակի ծավալը, դիֆրագմը, ABS եւ intercostals- ը: Մտածեք նաեւ ձեր մկանները, որոնք գտնվում են ձեր մարմնի վրա, արյունը պոմպով, եւ, հետեւաբար, թթվածին եւ ածխածնի երկօքսիդի, դեպի սրտի եւ թոքերից:
Լինելով գիտակցել եւ աշխատել ներդաշնակ շնչառության գործընթացին, սկսվում է ձեր ֆիզիոլոգիայի հիմնական ընկալումը: Կիրառելով այդ գիտելիքը կարող է լինել միայն այն տոմս, որը արագորեն հետեւում է ձեր ցավերի օգնության ջանքերին զորավարժություններին:
> Աղբյուր
> Kendall, FP, et. ալ. Մկանների փորձարկում եւ գործառույթ, հետապնդում եւ ցավ: 3-րդ. Baltimore, Մերիլենդ: Williams & Wilkins, 1983: