Deep Core Muscle ակտիվացում

Զարգացնել հիմնական ուժը `ակտիվացնելով ձեր որովայնային որովայնի մկանները

Ուղիղ որովայնը (որը նաեւ հայտնի է որպես TA մկանների) 6 AB մկաններից մեկն է, որ երբ ուժեղ եւ ճկուն է, նպաստում է ցածր հետի կայունացմանը, հեղուկ մարմնի շարժմանը եւ ցավազրկմանը:

Ահա թե ինչպես է այն աշխատում, արագ մի փոքրիկ TA- ի ակտիվացման հետ մեկտեղ կարող եք անել այն ժամանակ, երբ դուք կգտնեք լրացուցիչ 3 րոպե կամ այնքան:

Transverse գործողություն - Ինչպես ակտիվացնել խորը մկանային միջուկը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ցավը

Ուղեղի որովայնի մկանները կապում են ձեր բեւեռի ստորին մասում:

Սա նշանակում է, որ աշխատանքի ընթացքում (այսինքն `մկանային ճեղքվածք), նրա մանրաթելերը բերվում են ձեր մարմնի կենտրոն: Ինչպես դա տեղի է ունենում, բոլոր կառույցները լայնածավալ ազդեցություն են ունենում, ոսկրային ոսկորները, որովայնային բովանդակությունը եւ այլն, խստանում են միմյանց նկատմամբ եւ ավելի հավասարակշռված հարաբերություններ են ձեր գրավչության կենտրոնի հետ : (Դրանցից մեկի արդյունքը հոդերի վիճակն է, որը կոչվում է համահունչություն): Երբ ձեռք բերված մկանային ուժի շնորհիվ լավ մարմնին համընկնում է, համադրությունը կարող է օգնել նվազեցնել ճնշումը ձեր ողնաշարի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել ցավազրկման:

Տրանզիտը ձեր ողնաշարի սյունին մոտ է եւ շատ խորը է ձեր բեռնախցիկում: Նրա հարեւանությունը ողնաշարի մեջ թույլ է տալիս այն մեծ դեր կատարել ձեր հետեւի առողջության մեջ:

Աշխատեք ձեր մկանային մկանները `ինչ կարող եք անել ձեր ճնշման վրա ճնշում գործադրելու համար

Դուք կարող եք զգալ ձեր լայնածավալ որովայնային մկանների աշխատանքը, երբ դուք հազ, խռպոտ կամ ծիծաղում եք: Հետեւյալ զորավարժությունները ձեզ հնարավորություն կտան զգալ այս կարեւոր ողնաշարի կայունացնող մկանների գործողությունը:

1. Կանգնեք ձեր մեջքին, կախովի պառկած վիճակում : Նաեւ կոչվում է կառուցողական հանգիստ դիրքորոշում, կեռը պառկած դիրքը այն վայրն է, որտեղ դուք քողարկված եք ձեր ծնկների կողմից, իսկ ձեր ոտքերը հարթ: Այս վարժության համար նրբորեն տեղադրեք ձեր ձեռքերը, եւ հատկապես ձեր մատների վրա (ձեզ պետք է այնտեղ) `ձեր ցածր փորը:

1. Ներխուժում ամբողջությամբ: Փորձեք զգալ, որ ձեր դիֆրագմը շարժվում է ամբողջ ուղիով: Դիֆրագմայի մկանների ցածր շարժումը հնարավորություն է տալիս ձեր թոքերը ավելի շատ օդի մեջ ներգրավել, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, կթուլացնի ձեր TA մկանների զգացմունքները զգացմունքների ժամանակ:
2. Բացահայտեք բնականաբար:
   • Խնդրում ենք, խնդրեմ, չթողնել շնչառական շնչառական տեխնիկան այս արտաքնապես: Փոխարենը, պարզապես արեք այն, ինչ գալիս է բնականաբար: Եթե ​​ճիշտ եք դուրս գալիս, հավանաբար, կլինի հանգիստ, նուրբ փորձ:
3. Երբ դուք հասնում եք այն կետին, որտեղ այն զգում է բոլորը, կամ, առնվազն, ձեր օդը ներխուժում է, մղում է մնացած օդը: Ինչպես անում եք, ուշադրություն դարձրեք ձեր մատների տակ ընկած զգացողության վրա: Ամենայն հավանականությամբ, դուք զգում եք, որ որովայնային մկանների լայնամասշտաբ պայմանագիրը: Դա այն է, ինչ մենք ուզում ենք:
4. Ներխուժել եւ թողնել TA լարվածությունը եւ ընդմիջել: Կրկնել այս վարժությունը մոտավորապես 10 անգամ, օրական 1-3 անգամ:

Հիշեք, որ շատ կարեւոր է ոչ թե ստիպել, որ հրկիզումը բացառվի հենց վերջում, երբ դուք իրականում փորձում եք պայմանավորվել լայնակի մկանների հետ: Դրանից առաջ, ստիպելով կամ օգտագործել այլ շնչառական մեթոդներ, միայն կստանաք ձեր ճանապարհը:

Աղբյուրը `

> O 'Leary, K., Ֆիզիկական թերապիստ եւ հիգիենայի յոգայի ուսուցիչ: Հարցազրույցում: Հոկտեմբերի 14-ին :