Տրանզիտ Աբդոմինուսը `առանցքային մկանների

Ձեր խորը Աբ

Տրանսպարթային որովայնի (TA) մկանները 6 որովայնի մկանների խորն են: Այն տարածվում է կողիկներով եւ կեռասների միջեւ, փաթաթելով բախումից առջեւից դեպի ետ: Այս մկանների մանրաթելերը վարում են հորիզոնական, ճիշտ այնպես, ինչպես հետեւի օժանդակ գոտին կարող է մաշվել: Այսպիսով, հետվիրահատական ​​աջակցության ապահովման հետ միասին, որովայնի որովայնային մկանները օգնում են պարունակել եւ աջակցել միջքաղաքային ներսում գտնվող օրգաններին:

Ծագումը

Արգանակի որովայնի մկանները սկիզբ են առնում մի քանի վայրերում: Այն interdigitates ձեր diaphragm մկանային, որը հանդիսանում է հիմնական մկանային շնչառական, եւ այն տալիս է ներքին մակերեսի ձեր ստորին վեց կողիկներ. Հետ, այն կապում է քերակոլամարային ֆասիային:

Առջեւում լայնակի որովայնի մկանները կապվում են հիփի ոսկրերի ներսի ճակատին (ներքին մակերեւույթի վրա), ինչպես նաեւ կողային (կողային միջոցները դուրս դեպի դեպի դրախտ) 1/3 մասը որովայնային կապակցությամբ: The inguinal կապը մի բարակ ժապավեն միակցիչ հյուսվածքի, որը տարածվում է առջեւի hip ոսկրային եւ տալիս է pubic symphysis համատեղ.

Ուղիղ որովայնի մկանները ներդիրում են խիֆիդի պրոցեսին, որը փոքրիկ ոսկոր է, որը կախված է ձեր կրծքավանդակի ներքեւից, գծային ալբա, որը սոսինձ է, որը ուղղահայաց է անցնում թփերից դեպի կույտ եւ բաժանվում է աջ եւ ձախ կողմերից: մակերեսային rectus abdominus մկանների եւ pubic symphysis համատեղ:

Գործողություններ

Որովայնի պատին շտկելը, որովայնի որովայնային մկանները ապահովում են կայունությունը դեպի միջանցք եւ այնտեղ գտնվող օրգանների օգնությունը: Ուղեղի որովայնի մկանները կարող են նաեւ օժանդակել արտաշնչման միջոցով որովայնային օրգանների սեղմման եւ թոքերում ավելացող ճնշման միջոցով:

Աջակցություն Linea Alba- ին

Ինչպես նշվեց վերեւում, ճակատում, լայնակի որովայնի մկանները տալիս են գծա ալբա:

The linea alba հակված է կորցնել իր ուժը հղիության ընթացքում: Երեխայի ծնվելուց հետո ուժեղացնելով որովայնի որովայնի մկանները կարող են լավ ճանապարհ լինել, որ գծի ալբայի ամբողջականությունը վերականգնվի: Բացի այդ, երբ ալբա ալբա տկար է, լորենոզը ավելանում է:

Պիլատեսի դերը

Pilates- ի յուրահատուկ զորավարժությունների համակարգերից մեկն այն է, որ ուշադրություն է դարձվում որովայնային որովայնի մկանների վրա, հատկապես նրա որովայնի հարթեցնելու եւ կայունացնելու համար: Դուք կարող եք զգալ այն մասին, թե ինչպես է այս մկանները աշխատում, եթե դուք թալան կամ ծիծաղում եք, ուշադրություն դարձնելով ձեր որովայնի որովայնի տարածքին:

Չնայած Pilates- ը, թերեւս, առաջին վարժեցման մեթոդն էր, ընդգծելով TA- ի հիմնական կայունության ներգրավումը եւ օգտագործումը, վերջին տասնամյակների ընթացքում հասկացությունը բռնել է: Այսօրվա դրությամբ անհատական ​​մարզիչները, ֆիզիկական թերապիստները եւ վարժությունների համակարգերը առնվազն ուշադրություն են դարձնում խորը որովայնի մկանները աշխատելու վրա, ինչը, անշուշտ, ներառում է լայնակի:

Փաստորեն, շատ հետազոտություններ են կատարվել, եւ TA- ի մկանների ներգրավման բազմաթիվ մեթոդներ, ինչպես նաեւ մյուս հիմնական մկանները, վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում զարգացել են:

Ինչ է հիմնականում:

Ուղեղի որովայնի մկանները հանդիսանում են հիմնական մկանները, որոնք պարունակում են կորիզ: Բայց եթե խնդրեք 10 թերապեւտ կամ անհատական ​​դասընթացավարներ, թե ինչ է հիմնականը, դուք կստանաք 10 տարբեր պատասխան:

Կանադայից ֆիզիոթերապեւտ Դիանե Լին, որը մասնագիտանում է հիմնականում, սահմանում է այն որպես մարմնի տարածքը, որը գտնվում է դիաբրագի մկանների եւ լորձաթաղանթի միջեւ: Լիի սահմանման համաձայն, առանցքային մասում ընդգրկված է տիեզերքի, լոմբոնալ ողնաշարի եւ կրծքավանդակի բոլոր հոդերը: Սա նշանակում է, որ առանցքային մկանները չեն սահմանափակվում TA, obliques եւ rectus որովայնի մկանները; Փոխարենը, հիմնական մասը ներառում է բազմաթիվ այլ միջուկային մկանները:

Ասաց, որ լայնածավալ որովայնի մկանները, ինչպես նաեւ դիֆրագմը, լորձաթաղանթը եւ լոսյոնային մկանները, կոչվում են multifidus, լավ կեցվածքի եւ շարժման հիմնական խաղացողներն են եւ հետեւի ցավը հեռացնելու համար:

Լին ասում է, որ այս մկանները պատրաստում են ձեզ շարժվելու համար, եւ որ նրանք մտածում են որպես «կանխատեսելի»: Այդ նպատակով նա իր հիվանդների հետ աշխատում է իրազեկման մոտեցում: Այսինքն, հիվանդներին տրամադրելուց առաջ սովորական առանցքային հզորացման ծրագիր է, որն աշխատում է նրանց հետ, գտնելու եւ ակտիվացնելու այս խորը մկանները: Հակառակ դեպքում, նա բացատրում է, որ հիվանդը կարծում է, որ իրենք իրականացնում են իրենց TA, երբ իրականում զորավարժությունները գերիշխում են ավելի մակերեսային մկանները:

> Աղբյուրներ.

Կնդալ, Ֆլորենցիա Պետրերսոն, McCreary, Էլիզաբեթ Քենդալ եւ Provance, Patricia Geise: Մկանների փորձարկում եւ գործառույթ, հետապնդում եւ ցավ: 3-րդ. Baltimore, Մերիլենդ: Williams & Wilkins, 1983:

> Lee, D., Core դասընթացների դեմ ուժեղացում - Որն է տարբերությունը եւ ինչու է դա կարեւոր: Diane Lee & Associates Ֆիզիոթերապիա: http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php