Քանի որ անունը ենթադրում է, հարթ ցածր ետ կեցվածքը ձեր լոմբարային տարածությունում նորմալ կորի կորուստ կամ նվազեցում է: Եթե դուք ունեք այսպիսի կեցվածքը, կարող եք գտնել, որ երկար կանգնած կանգնածը դժվար է:
Կարող եք նաեւ գտնել, որ ձեր հարթ ցածր հետնամասը ավտոմատ կերպով շարժում է ձեր գլուխը եւ պարանոցը, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել այդ տարածքներում, ինչպես նաեւ վերին հետեւի եւ ուսերին:
Flat low back դիրքորոշումը եւ այլ տեսակի կեցվածքի խնդիրներ (օրինակ, չափազանց lumbar lordosis եւ swayback), ընդհանուր առմամբ, պայմանավորված են մկանային անհավասարակշռությունների.
Շատ լարվածություն, որոշ մկանների մեջ, որոնք վերահսկում են pelvis- ի դիրքը եւ շարժումը եւ մյուսների մեջ շատ ձգվող եւ / կամ թուլություն ստեղծում է քրոնիկական կախվածության օրինակ, որը առաջացնում է կափարիչի ներքեւի մասը, իսկ վերին մասը (կեղեւի ոսկորները):
Այս հենակետային կշռումը, իր հերթին, նվազեցնում է ձեր ցածր ետեւում գտնվող նորմալ լորոտիկ կորի: Դա է պատճառը, որ անատոմիկ կերպով խոսվում է ողնաշարի մեջ երկու կատվի ոսկրերի միջեւ, հետեւաբար, երբ կույտը շարժվում է, ողնաշարը հետեւում է: Հարթ ցածր ետեւի կախվածության դեպքում կույտը կախված է ետեւից, իսկ հետիոտնը, որն ուղեկցվում է ձիավարման համար, նույնպես տեղափոխվում է: Սա նշանակում է, որ դուք ունեք առաջատար կորի գումարի նվազում, այսինքն, դուք ունեք ավելի պակաս lordosis եւ ավելի շտկող այդ տարածքում:
Անզեն աչքով կարելի է տեսնել հարթ ցածր ետ կորի: Դա լավագույնս արվում է նայելով մարմինին կողմի տեսանկյունից: Հիմնականում այն կարծես ուղիղ գիծ է ցածր հետեւի տարածքում: Եթե դուք դիտողը չունի հարթ ցածր ետ կախվածություն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք այն կորը, որը շարժվում է մարմնի ճակատին:
Ի դեպ, նորմալ լորոտիկ կորի մասնիկն է բնական ողնաշարի հավասարեցումը: այն օգնում է ձեզ հավասարակշռել ձեր մարմինը, երբ համապատասխանում եք ձեր ամենօրյա գործունեության ֆիզիկական պահանջներին:
Մկանային նմուշներ, որոնք գալիս են հարթ թեքում
Խավարասյուն մկանները կափարիչի տակի ներքեւում են: Hamstrings համարվում են hip ընդլայնման մկանները, նրանց աշխատանքը պետք է ձեր գանգը ետեւում ձեզ, եւ դա անել, օգնել ձգվել առջեւի Hip.
Հարթ ցածր ետեւի կախվածության դեպքում, տափաստանի ներքեւի մասը բերվում է դեմքի հետեւի կողմում `հանգեցնելով մկանների լրացուցիչ խստացմանը: Քրոնիկորեն լարված հարվածը նպաստում է կույտի ետեւի շերտին, որը նպաստում է նորմալ ցածր ետեւի կորի կորզմանը:
Ամուր խոզանակների հետ միասին, հարթ ցածր ետեւի կախվածությունը կարող է հանգեցնել ուժեղ ցածր աբսուրդի, գերազանցված կամ թույլ ետ մկանների եւ թույլ քառակուսիների մկանների:
Ընդհանուր առմամբ, լավ է, որ ձեր մեջքին ուժեղ abdominals ունեն, դա կարող է դառնալ չափազանց մեծ եւ անհավասարակշիռ, երբ դուք ունենաք հարթ ցածր հետնամաս: Հանգստանալով վատ կեցության վրա, անկասկած ոչ թե որովայնի ամրապնդման լավագույն միջոցն է: (Կատարելու որովայնի ուժեղացման զորավարժությունները):
Ինչ կարող ես անել
Ուղղակի ցածր ետ կախվածություն լուծելու համար օգտագործվում են ձգվող եւ ամրապնդվող զորավարժությունները:
Գուցե լավագույն ռազմավարությունն է օգտագործել զորավարժությունները, որպեսզի հակառակ լինեն մկանային անհավասարակշռության օրինակին, որը հարթեցնում է հարթակը: Այս գործընթացում կարեւոր է հղիության եւ ձգվող ձգվածությունը:
Մեծ Բրիտանիայում Առողջապահության ազգային ծառայությունը խորհուրդ է տալիս հետեւյալ զորավարժությունները ամրապնդել հիմնական, ետնամաս, ետ, պարանոց եւ ետքի ուսի մկանները:
- Plank
- Կողքի ոտքը բարձրանում է
- Կրծքավանդակը ձգվում է
- Նստեցված տներ մարզադահլիճում կամ քաշքշում
- Հետ ընդարձակումներ
Ամենայն հավանականությամբ, միաժամանակ մոտավորապես 30 վայրկյան անցկացվող նուրբ, երկարատեւ հարվածային ձգման միջոցով (օրական մեկ անգամ կամ երկու անգամ) հնարավոր կլինի հարմարեցնել ձեր լոկերային ողնաշարի պատշաճ հավասարեցումը հարթ ցածր ետ կախվածության դեպքում:
Աղբյուրները.
Kisner, Carolyn եւ Colby, Lynn Allen- ը: Թերապեւտիկ զորավարժություններ `հիմնադրամներ եւ տեխնիկա: 4-րդ. Ֆիլադելֆիա, Պա. FA Դեւիս ընկերությունը, 2002 թ.
Կնդալ, Ֆլորենցիա Պետրերսոն, McCreary, Էլիզաբեթ Քենդալ եւ Provance, Patricia Geise: Մկանների փորձարկում եւ գործառույթ, հետապնդում եւ ցավ: 3-րդ. Baltimore, Մերիլենդ: Williams & Wilkins, 1983:
Ազգային առողջապահական ծառայություն: Ընդհանուր կեցվածքի սխալները եւ ամրագրումները: NHS ընտրության էջ: Վերջին թարմացումը, Հունվար 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx