Դիլլինգ IBS ախտորոշմամբ:

by Բարբարա Բոլեն, բ.գ.դ. Վերանայված Էմմի Լյուդվիգ, MD

Ինչ պետք է իմանաս ցածր FODMAP- ների դիետոլոգիական եւ կենսապահովման փոփոխությունների մասին

Գուցե դա աստիճանաբար ստացվեց կամ հիվանդացավ, եւ ձեր համակարգը երբեք չի ստացել ավելի լավ: Բոլորը գիտեք, որ ինչ-որ բան կարծես թե շատ վատ է ձեր մարսողական համակարգի հետ : Դուք եղել եք բժշկի մոտ, մի քանի փորձն ուսումնասիրել եւ ասել, որ դուք ունեք IBS :

Ձեր բժիշկը կարող է դեղատոմս նշանակել , բայց բոլորն էլ գիտեք, որ ձեր կյանքը դեռեւս խանգարում է ձեր որովայնին:

Ինչ եք անում: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է դիտարկել եւ իմանալ, երբ փորձում եք իմանալ, թե ինչ ազդեցություն է կրում IBS- ն ձեր կյանքում:

Կատարելու բաները

Հուսով եմ, եթե դուք կարդում եք, դուք ունեցել եք ձեր IBS ախտորոշումը հաստատված բժշկի կողմից: Եթե ոչ, խնդրում ենք տեսնել ձեր բժիշկը `ապահովելու համար, որ դուք չեք տառապում ավելի առողջական խանգարումներից:

Կան այլ մարսողական առողջության պայմաններ, որոնցում ախտանիշները կարող են շատ նման լինել այդ IBS- ին: Հուսով եմ, որ ձեր բժիշկը արդեն համարել է այդ հնարավորությունները: Սակայն, եթե ոչ, խնդրեք ձեր բժշկին համապատասխան փորձարկումներ իրականացնել.

Լակտոզայի անհանդուրժողականություն
Celiac հիվանդություն
Այլ հիվանդություններ, ինչպես նշված է

Նայեք ձեր սննդակարգին

IBS ունենալը նշանակում է, որ դուք ունեք լրացուցիչ զգայուն փրփուր: Հետեւաբար, ձեր ընկերների եւ ընտանիքի անդամների սննդակարգը, առանց հետեւանքների, կարող է այլեւս ձեզ համար լավ լինել: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ դաստիարակել այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք ունեն հեղինակություններ, որոնք հատկապես դժվար են ձեր մարսողական համակարգի համար :

Լավագույն 10 IBS ձգվող սնունդը

Ցածր FODMAPs դիետա

Ցածր FODMAP- ների դիետան IBS- ի աշխարհում նորագույնն է: Այս դիետան ներառում է որոշ խմբերից խուսափելու որոշակի ֆիզիկական հատկություններ, որոնք հանգեցնում են որոշակի անհատների մարսողական խանգարմանը: Դիետայի արդյունավետության ուսումնասիրություն է ընթանում, սակայն վաղ ուսումնասիրությունները խոստումնալից են:

Ձեռք բերեք ձեր դիետայի մասին եւ վարեք ձեր բժշկին անցած գաղափարը: Եթե կարծում եք, որ դուք ցանկանում եք տալ այն փորձել, գտնել nutritionist առաջնորդելու ձեզ, որպեսզի դուք շարունակեք ձեռնարկել համապատասխան սննդի.

Փորձեք վերացման դիետա

Եթե կարծում եք, որ որոշակի սննդամթերք, կամ սննդի տեսակ, ձեզ համար պրոբլեմատիկ է, մի գիտական մոտեցում: Դուք գիտեք, որ ձեր մարմինը լավագույնն է, բայց երբեմն այլ գործոններ, ինչպիսիք են սթրեսը կամ հորմոնները, կարող են հանգեցնել ձեր համակարգին գործելու ոչ թե վերջին կերակուրից:

Սննդամթերքի զգայունության դրականորեն որոշման միջոցներից մեկը վերացման դիետի օգտագործման միջոցով է: Օգտագործելով այս մոտեցումը, դուք չպետք է անպայմանորեն սահմանափակեք ձեր ընդհանուր սննդակարգից որեւէ կոնկրետ սնունդ: Կան որոշ զարգացող հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ IBS հիվանդների որոշակի ենթաբազմության համար սաղավարտի զգայունությունը կա նույնիսկ հիվանդների մոտ, ովքեր չեն տառապում ցելյագ հիվանդությունից: Սա այն վայրն է, որտեղ վերացնելու դիետան բավականին օգտակար կլինի:

Ինչպես հետեւել լուծման դիետայի

Բարձրացնել Fiber- ը

Եթե ճյուղը ապացուցում է խնդրահարույց, հեռու մնացեք: Այնուամենայնիվ, մանրաթելը լավ է ինչպես փորկապության գերակշռող գրգռիչ աղիքային համախտանիշի (IBS-C), այնպես էլ խոզի գրիպի գերակշռող IBS- ի (IBS-D) համար:

Այն օգնում է պահել աթոռը փափուկ (լավ փորկապի համար) եւ ամրացնել աթոռը (լավ է, որ լուծը):

Սակայն նշեք, որ «մանրաթել» եւ «թեփը» փոխադարձաբար փոխարկելի չեն, խեժը միայն մանրաթելից է , իսկ ոմանց համար դա կարող է նյարդայնացնել մարսողական համակարգին:

Փորձեք պրոբիոտիկ

Պրոբիոտիկ հավելումների բարձրացված տեղեկացվածությունն ու մատչելիությունը IBS- ի հիվանդների համար տեղի ունենալու մեծագույն բաներից են: Այս «օգտակար» բակտերիաները կարծես թե օգնում են բարելավել մարսողական համակարգի բակտերիալ հավասարակշռությունը :

Մարդկանց մեծամասնության համար, կարծես, բացասական կողմնակի բարդություններ չկան:

Ինչպես եւ ցանկացած լրացուցիչ հավելվածով , ձեր բժշկին առաջին հերթին մաքրեք:

Նախքան բարդեցեք IBS- ի պրոբիոտիկները

Կյանքի փոփոխություն

Եթե դուք խոսում եք IBS- ի հետ երկար տարիներ ունեցածի հետ եւ սովորել, թե ինչպես վարվել ախտանիշները նվազագույնի հետ, նրանք կասեն, որ այն շատ փորձ եւ սխալ է ստացել, պարզելու համար, թե ինչ է աշխատում եւ ինչ չի աշխատում: Մեկ հետեւողական թեմա կլինի անել այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր կյանքում սթրեսը նվազեցնելու համար:

Չնայած սթրեսը չի առաջացնում IBS- ի , ձեր ուղեղի եւ ձեր փորի միջեւ սերտ կապը բերում է ախտանիշների `անհանգստության եւ սթրեսի հետեւանքով: Չնայած մենք հաճախ հանդիպում ենք սթրեսների հետ մեր կյանքում, որոնք քրոնիկ են կամ մեր վերահսկողությունից դուրս, կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել, որպեսզի ակտիվորեն հակազդենք այդ սթրեսների հետեւանքներին մեր առողջության վրա, իսկ IBS- ի դեպքում `մեր կողիկներ պահում են:

Մտքի / մարմնի բուժում IBS- ի համար

Հատուկ հանձնարարականներ IBS-D- ի համար

Եթե ձեր գերակշռող աղիքի ախտանիշը դիարխիա է , դուք, ամենայն հավանականությամբ, պայքարում եք բաղնիքի բազմաթիվ ուղեւորությունների խափանման եւ վախի, որ հրատապությունը կհանգեցնի լոգարանի վթարի : Կարող եք հանգստացնել, որ իմանաք, որ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի դանդաղեցնեք այն, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ձեր կյանքը վստահությամբ ապրելու համար:

Հատուկ հանձնարարականներ IBS-C- ի համար

Եթե դուք զբաղվում եք խրոնիկ փորկապության վրդովմունքից, ապա հավանաբար արդեն տեղեկացված եք մանրաթելերի բարձրացման կարեւորության մասին: Մի օպտիկամանրաթելային աղբյուր, որն ունի որոշ հետազոտական աջակցություն փորկապը հեշտացնելու համար, փաթաթված է: Այս փոքրիկ ոսկեգույն սերմերը կարող են գետնին ընկնել եւ շաղ տալ սննդի վրա կամ ավելացնել սահուն բաներ: Լավագույնն այն է, որ համը բավականին հաճելի է:

Flaxseed համար IBS եւ փորկապություն

IBS-C- ի ախտանիշների հետ կապված սովորելու համար եւս մեկ բան պետք է դիտարկել ձեր աղիքի սովորությունները: Իմացեք աղիքների վերապատրաստման հետ կապված քայլերի մասին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք անում եք այն ամենը, ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր մարմինը վերադառնա պարբերականության վիճակի:

Ինչպես օգտագործել աղիքի վերամշակումը փորկապության համար

Փոխարինող (կամ խառը) IBS

IBS-A- ն ներկայացնում է իր յուրահատուկ խնդիրները: Դա կարող է խանգարել զբաղվել աղիքների հետ, որոնք երբեք ճիշտ չեն ստանում: Երբեմն ամբողջ համակարգը, կարծես, ինքն իրեն վերածվել է, իսկ մյուս ժամանակներում աղիք շարժումները կարծես թե գալիս են վրեժխնդրության: Դժվար է իմանալ, թե ինչ առաջարկություններ են հետեւելու վախի համար, որ խնդիրը լուծելու համար կհանգեցնեն մյուսը:

Self Care Խնամք IBS-A- ի համար

_{Աղբյուրները}

_{American College of Gastroenterology IBS Task Force- ի «Դեպքերի վրա հիմնված դիրքորոշում հայտարարություն, գրգռված աղիքային սինդրոմի կառավարման վերաբերյալ» Ամերիկյան ամերիկյան Gastroenterology 2009: S1-S35:}

_{McKenzie, YA, et.al.} _{«Մեծ Բրիտանիայի դիետիկ ասոցիացիան ապացուցում է, որ հիմնված է մեծահասակների մոտ սուր շնչառական սինդրոմի դիետիկ կառավարման համար» : Մարդկային սննդի եւ դիետետների ամսագրում 25: 20-274:}