Աղիքային վերապատրաստումը միջոց է փորձել մարմնի բնական ռիթմերի հետ աշխատել `հաստատելու աղիքային շարժումների հերթական ժամանակացույցը: Սա կարող է լինել որոշակի օգնություն, խրոնիկական փորկապությունից տառապող անձանց համար: Գաղափարը փորձ է արվում ստեղծել այն պայմանները, որոնք առավելագույնը հասցնում են հաջող աղիքի շարժմանը: Նախքան աղիքային վերապատրաստման փորձելը, կարեւոր է ստանալ ձեր բժշկին, որ այս գործընթացը ձեզ համար կլինի համապատասխան:
Աղիքների վերապատրաստման քայլերը
Աղիքային վերապատրաստումը ավելի շատ է, քան դուք եք անում լոգարանում: Ահա այն քայլերը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն ձեր մարմինը կանոնավոր ժամանակացույցով:
- Պահել երկու շաբաթվա ընթացքում աղիքների շարժումների օրագիր: Այս տեղեկությունները օգտակար կլինեն որոշելու, թե արդյոք առկա են օրվա որոշակի ժամանակներ կամ կոնկրետ իրավիճակներ, որոնցում ձեր մարմինը ավելի հավանական է, որ առաջանա աղիքային շարժում :
- Ստեղծեք կանոնավոր եւ հետեւողական կերակուր անգամ: Ձեր մարմնի կերակրումը հերթական ժամանակացույցով կխրախուսի մարսողության առաջացմանը, ավելի կանոնավոր կերպով:
- Անել այն, ինչ կարող եք նպաստել փափուկ, լավ ձեւավորված աթոռների զարգացմանը: Խմեք շատ հեղուկների համար, որպեսզի ձեր մարմինը լավ խոնավացվի, նվազագույնի հասցնելու ջրի քանակությունը, որը կույտը պետք է դուրս գա աթոռակով : Եթե ձեր մարմինը կարող է հանդուրժել այն, ձեր սննդակարգում մանրաթելերի ավելացումը կարող է նպաստել փափուկ աթոռին: Երբեմն մանրաթելն ավելի լավ է հանդուրժվում, երբ այն դանդաղ է աճում:
- Ընտրեք կանոնավոր ժամանակ ձեր լոգարանի այցի համար: Կարեւոր է, որ ամեն օր միաժամանակ ժամանակի մեջ գդալեք ձեր աղիքի շարժումները: Հնարավոր է, որ դժվար լինի հավասարակշռել ձեր կյանքի պարտականությունները ձեր մարմնի կարիքներով, բայց հնարավորության դեպքում փորձեք ձեր մարմինը դնել: Որոշ խորհուրդներ.
- Եթե ձեր օրագիրում հայտնաբերված լինեիք ցանկացած ձեւակերպված օրինակ, արեք այն, ինչ կարող ես հարգել ձեր մարմնի նախնական գոյություն ունեցող բնական ռիթմը:
- Առավոտը հաճախ շատ մարմինների համար օպտիմալ ժամանակ է:
- Մեկ այլ օգտակար ժամանակահատվածը, ճաշից հետո, 20-30 րոպե:
- Նախքան ձեր բաղնիք այցելելը, փորձեք խթանել գաստրոկրոալ ռեֆլեքսը : Սա բնական մարմնական պատասխան է, որով աղիքային պայմանները առաջանում են ուտում կամ խմում: Հետեւյալներից յուրաքանչյուրը կարող է նպաստել ռեֆլեքսից առաջացած գաղութային պայմանագրերի ուժեղացմանը:
- Մեծ կերակուր ուտեք:
- Այս ընթրիքի ընթացքում օգտագործում են սննդամթերք, բարձր ճարպային բովանդակությամբ:
- Խմեք ցանկացած տաք ըմպելիք:
- Ingest կոֆեին, եթե դուք կարող եք հանդուրժել այն նյութը առանց նյարդայնացնել ձեր մարսողական համակարգը :
- Կատարեք հնարավորինս հարմարավետ դարձնել զուգարանին նստելը: Օգտագործեք թուլացնող վարժություններ , որպեսզի ձեր մարմինը հանգիստ եւ հանգիստ պահի: Լսեք երաժշտությունը կամ կարդացեք մի բան, որը խթանող եւ զվարճալի է:
- Օգտագործեք ձեր որովայնային մկանները, այլ ոչ թե ձեր rectum: Զգույշ եղեք, չփորձեք չեզոքացնել աթոռը ` ձեր ուղղանկյուն վրա ավելորդ լարվածություն առաջացնելով : Նպատակն այն է, աշխատել ձեր մարմնի հետ, երբ զգում եք գլխի սենսացիաներ, փորձելով անցնել աթոռը: Կարող եք օգտակար գտնվել, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր ստորին որովայնի մկանները վարելու վրա:
Խոսք
Մի հուսալքվեք, եթե անմիջական արդյունք չեք տեսնում: Քրոնիկ փորկապությունը շատ պատճառներ ունի եւ առաջընթաց կարող է դանդաղ: Հիշեք, որ աղիքի վերապատրաստումը նախատեսված չէ բուժելու ձեր փորկապությունը. նպատակն է փորձել ստեղծել ձեր մարմնի օպտիմալ պայմանները `ավելի կանոնավոր ռիթմ ստեղծելու համար:
Շարունակեք շուտով եւ շուտով դուք կարող եք կրկին ավելի հարմարավետ աղիք շարժումներ կատարել:
> Աղբյուրներ.
> Աղի վերապատրաստում: MedlinePlus- ը:
> Աղիքային վերապատրաստման ծրագիր: UNC բժշկության դպրոց: