5 Քայլեր հանգիստ աղիքի շարժման համար

Շատերի համար մեր սանտեխնիկան ընդհանուր առեղծված է: Մեր մարմինները կարծես թե անում են այն, ինչ անում են, հաճախ առանց խաբեության գայթակղության կամ պատճառի: Հետեւաբար, զարմանալի է, որ իմանալով, որ իրականում ավելի շատ վերահսկողություն ունեք ձեր աղիքների շարժումների որակի վրա, ապա դուք կարող եք երբեւէ մտածել: Հետեւեք այս քայլերին եւ ձեր ճամփորդությունները դեպի լոգարանը վստահ կլինեն ավելի շատ բավարարվածության զգացումով: مور

Խմեք բավարար ջուր

Հարմարավետ աղիքի շարժումներ ունենալու գործընթացը չի սկսվում, երբ դուք լոգարանում եք քայլում: Ուզում եք մտածել, որ ձեր աթոռը օպտիմալ վիճակում ստանալու համար հեշտ անցում է կատարում: Սա նշանակում է, որ այսօր ձեր մարմինը դնում եք շատ բան անել վաղվա դրությամբ: Հետեւաբար, ձեր առաջին քայլն այն հիանալի ԲՀ-ի նկատմամբ է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք շատ ջուր եք խմում:

Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ջրի կարիք ունի `գործելու համար: Մեր մարմինները ստանում են այն ջուրը, որը կարիք ունի հեղուկների միջոցով, որ մենք խմում ենք եւ ուտում ենք այն կերակուրները: Ջուրը, որը մենք օգտագործում ենք, մեր ստամոքսի մեջ ներծծվում է մարմնի մեջ:

Ինչ է ջուրը պետք անել աղիքների շարժումների հետ: Եթե ​​մենք չենք օգտագործում բավարար ջուր, մեր մարմինները դիմում են խոշոր աղիքներ, որպեսզի այն ջուրը, որն անհրաժեշտ է իր բոլոր բջիջների համար: Այն քաշում է ջրի ձեւավորման աթոռից, որը կարող է հանգեցնել դժվարին, ավելի դժվար անցնելու աթոռներ : Եվ, որոշ տարօրինակ պատճառներով, մարմինը ավելի քիչ հավանական է, որ ուզում է ունենալ աղիք շարժում, երբ աթոռները չափազանց դժվար են: Ձեր փաթեթը. Խմեք ջուր:

Խորհուրդ է տրվում, որ տղամարդիկ օրական խմում են մոտ 13 գավաթ (3 լիտր) ջուր, իսկ կանայք խմում են 9 բաժակ (2.2 լիտր): Ավելի անհատականացված գնահատման համար տես:

Կերեք ճիշտ սնունդ

Ինչ է գալիս, պետք է դուրս գա: Լոգարանի հարմարավետ, բավարար ճանապարհորդություն ունենալու համար ցանկանում եք վստահ լինել, որ դուք ուտում եք ճիշտ սնունդ: Սա ներառում է բազմաթիվ բանջարեղեններ, որոշ մրգեր, նիհար սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր: Այս սննդամթերքները ոչ միայն լավ են ձեր ընդհանուր առողջության համար, այլեւ մեծ դեր են խաղում ձեր մարսողական համակարգի խթանման գործում:

Այն շատ բան ունի մանրաթելերի հետ ...

Fiber- ը բույսերի սննդի մի մասն է, որը մենք չենք կարող մարսել: Այսպիսով, այն կազմում է աղիքների շարժման ժամանակ անցնող աթոռների շրջանակ: Բանջարեղենը, պտուղները եւ ամբողջական ձավարեղենը պարունակում են լուծելի եւ չլուծվող մանրաթել: Լուծվող մանրաթելերը ջրի մեջ թափվում են, դառնում են գել նման եւ դրանով հանդերձ, փափուկ հիմք է տալիս: Անլուծելի մանրաթելը ջրի մեջ չի լուծվում, դրանով ապահովելով ամբուլատորիային եւ խոնավացնելով: Երկու տեսակի օպտիկամանրաթելային է անհրաժեշտ է լավ աչքերով - այնպես, ինչպես իմ տատիկը միշտ ասել է, «Eat ձեր խստաշունչ!»

... Բայց դա ոչ միայն մանրաթելից է:

Սննդամթերքի ուտելը կարեւոր է նաեւ ձեր բջիջների բակտերիաների առողջ հավասարակշռության ապահովման համար, եւ ձեր բջիջների բակտերիաների առողջությունը շատ բան ունի անելու ձեր աղիք շարժումների հարմարավետության հետ: Մեր խիտ բակտերիաները դեր են խաղում մեր խոշոր աղիքների շարժումների արագությամբ: Ձեր անոթային բակտերիաների անառողջ հավասարակշռությունը կարող է նպաստել արագության խնդիրներին: Շատ արագ, եւ դուք ավելի հավանական է, որ կաթվածահար է լինում: Շատ դանդաղ, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարող է փորկապություն առաջանալ: Այնպես որ, ուտել առողջ եւ պահել ձեր փրփուր բակտերիաների երջանիկ!

Ինչ է ուտելու

Դուք մեքենա չեք դնի վատ վառելիք, ապա ակնկալում եք, որ դա հարթ է: Մեր մարմինները տարբեր չեն: Անտառային սննդամթերք եւ յուղոտ, ճարպային ուտելիքներ պատրաստվում են խանգարել ձեր սաղարթային բակտերիաներին եւ հանգեցնել ավելի ուժեղ բորբոքային քերծվածքներին, որոնք կարող են հանգեցնել դիարխի հրատապության : Պահպանեք ձեր շարժիչը սահուն կերպով միայն սպառող լավ, առողջ, սննդարար կերակուրներով:

Ձեռք բերեք ձեր ժամանակը

Եղունգների շարժման լավագույն ժամանակն այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմինը ցանկանում է ունենալ աղիք շարժում: Այսինքն, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ամբողջ գործընթացն ավելի քիչ պատահական լինի:

1. Ուշադրություն դարձրեք Patterns- ին

Հաջորդ մի քանի օրերի ընթացքում ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր մարմինը ամենայն հավանականությամբ կուղարկի ձեզ ազդանշան, որ «ժամանակն է գնալ»: Մարմինները հակված են ունենալ իրենց կենսաչափական ռիթմերը: Ձեռք բերեք ձեր սեփական ներքին ժամացույցը, որն օգնում է գործընթացին շատ ավելի սահուն գնալ: Շատերի համար դա առավոտ է, բայց դա ոչ մի բարդ եւ արագ կանոն չէ:

2. Կատարեք ժամանակը

Որպես անհարմար, ինչպես դա կարող է լինել, երբ ձեր մարմինը պատրաստ է գնալ, դուք պետք է փորձեք գնալ: Եթե ​​դուք հակված եք «առավոտյան» լինելուն, համոզվեք, որ դուք ժամանակին արթնանում եք, որպեսզի թույլ տաք ժամանակ անցկացնել ձեր լոգարանի այցի համար: Օպտիմալ աղիքների շարժումները տեղի են ունենում, երբ դուք զգում եք ներքին շեշտադրումները:

3. Օգտագործեք հանրային սանհանգույցները

Թույլ մի տվեք, որ շփոթությունը ձեր առողջության ճանապարհին լինի: Հասարակական սանհանգույցները պատճառ են հանդիսանում, քանի որ վերացումը բոլորի կյանքի մի մասն է: Այո, կան հոտեր ու աղմուկներ, բայց ոչ ոք չի պատրաստվում դատել քեզ որպես մարդ, որովհետեւ գնացել եք «Թիվ երկու»: Սպասելով, մինչեւ տուն վերցնեք , ձերբազատվեք, կարող եք հանգեցնել հեմոռոյին եւ, հնարավոր է, սրտխառնոցով քրոնիկ խնդիրներ:

4. Ստացեք Things շարժվել

Եթե ​​գիտեք, որ դա «օրվա այդ ժամանակն է», մի քանի բան կա, որ կարող ես անել, որպեսզի ձեր մարմինը «ներթափանցվի»:

• Ուտել մեծ ճաշը, գերադասելի է որոշ առողջ յուղով: Խոշոր ուտելիքները եւ սննդային ճարպը կարող են նպաստել ձեր մարմնի gastrocolic ռեֆլեքսի խթանմանը `ռեֆլեքս, որի ընթացքում կերակուրը խթանում է ձեր մարսողական համակարգի ներթափանցումը :
• Խմեք մի քանի տաք հեղուկ: Չնայած այն հանգամանքին, թե ինչու է այդպես վարվել, թեեւ տաք բաժակ սուրճ, թեյ կամ պարզապես տաք ջուր խմել կիտրոնով, կարող է նաեւ ստանալ այն gastrocolic ռեֆլեքսը:
• Զորավարժությունները: Յուրաքանչյուր ոք, ով երբեւէ պատկանում է շուն, կարող է ասել ձեզ, որ շողշողացող քայլելը կարող է բավականին արդյունավետ լինել, որպեսզի խթանելու թախիծը:

Հանգստանալ եւ թող լինի

Դուք կարծում եք, որ մենք ոչ մի հրահանգ չենք պահանջի մի բանի համար, որ ամեն ոք ամեն օր անում է շատ բաներ, սակայն ձեր հաջողությունների մակարդակի բարձրացման մի քանի խորհուրդ կա:

Մի լարում

Մի կարծեք, որ դուք պետք է աշխատեք ձեր աղիքների շարժումների ժամանակ: Հանգստացեք, հանգստացեք, վերցրեք մի քանի խորը շնչեր: Ձեր մարմինը գիտի, թե ինչ պետք է անի: Մի կարծեք, որ հարկավոր է մղել եւ ճնշել, որ աթոռակը դուրս գա: Այն ամենը, ինչ սովորաբար իրականացնում է, այն է, որ դուք առաջացնում եք որոշ վերլուծական հյուսվածքներ եւ վտանգում է հեմոռոյի զարգացումը: Ձեր mantra կարող է լինել մեկը, որ ես ականջալուր հետեւում է մի քանի քաղաքային slickers փորձում են սկսել նավակ դուրս հոլովակի առաջին անգամ, " Թող լինի, Cap'n !"

Մի անհանգստացեք, որ դուք պետք է ազատեք ամեն վերջին կաթիլից

Շատերը կարծում են, որ նրանք պետք է շարունակեն, մինչեւ նրանք դատարկ լինեն: Այս ռազմավարությունը կարող է հուսահատվել: Ինչ պետք է դուրս գա այն հատվածը, որը պահվում է, պատրաստ է գնալ, ձեր rectum- ում, ձեր խիտ աղիքի վերջին մասում: Աղիքների շարժումների «սուրբ գառան» փափուկ, բայց ամուր բանանով ձեւավորված աթոռակ է: Եթե ​​դուք հաջողությամբ անցել եք այդպիսի աթոռակ, եւ ձեր մարմինը սկսում է հանգստանալ, կոչումներով, կարող եք համարել ինքներդ արված: Խրախուսել հետագա աթոռը դուրս գալը նշանակում է, որ դուք ազատում եք ավելի մեղմ, ջրային աթոռակային աթոռակ, որը պետք է կախված լինի ձեր ներսում ավելի երկար, որպեսզի ավելի լավ ամրացված լինի վաղվա աղիքային շարժմանը:

Extra Credit: Մտածեք Squatting մասին

Որոշ մարդիկ հավատում են, որ շփման դիրքի օգտագործումը օգնում է հեշտացնել դեֆակտացման գործընթացը: Իհարկե, մենք դարձանք որպես տեսակ, առանց զուգարանակոնքի շքեղության: Դուք կարող եք փորձել ձեր ոտքերը ոտք դնել որոշ խոշոր գրքերով: Այլապես, կան ապրանքներ, որոնք ձեր հերթական զուգարանն են դնում անկողին զուգարան:

Մաքրելը

Մի թափեք ձեր հիմնական հիգիենան, երբ դուք ավարտել եք ձեր աղիք շարժումը:

1. Զգույշ եղեք ձեր գլխին. Խուսափեք գրգռման եւ վարակի խուսափման համար, համոզվեք, որ ձեր մակերեսը շրջապատող տարածքը մանրակրկիտ մաքրեք: Օգտագործելով զուգարանի թղթի վրա, սեղմեք առջեւից դեպի հետ, անհրաժեշտության դեպքում անցեք նոր թղթի վրա, մինչեւ այն մաքուր լինի: Մի սաստիկ շփվեք: Փխրուն հովացուցիչ նյութերը հարմարավետ տարբերակ են, բայց հիշեք, որ դրանք իսկապես փխրուն չեն: Եթե ​​դուք ընտրում եք օգտագործել տաքացնող անձեռոցիկներ տանը, պահեք փակ կոնտեյներ, զուգարանին կից, որտեղից կօգտագործեք անոթները:
2. Փակեք այն տեղը, երբ լվացեք: Սա թույլ կտա, որ ոչ մի սնուցող մանրէներ թռիչք չեն կատարում լոգարանում:
3. Լվացեք ձեռքերը մանրակրկիտորեն. Օգտագործեք օճառը եւ ջուրը եւ երգեք «Happy Birthday» երգը երկու անգամ: