Որքան շատ եք panicked, այնքան ավելի հրատապ կլինի դա զգալ
Եթե դուք տառապում եք աղիքային շիճուկից (IBS-D), դուք լավ գիտեք, որ խուճապի զգացումը կարող է ուղեկցվել առաջացող դիարխիայից : Ժամանակին զուգարան չէին դարձնում անհանգստությունը կարող է ավելի վատ զգալ, զգալով որովայնի ցնցումը եւ ուժեղացնելու զգացողությունը:
Բարեբախտաբար կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, երբ IBS diarrhea հրատապությունը զգալ ձեր համակարգը հանգստացնելու համար, մինչեւ որ դուք կարող եք ապահով կերպով կատարել ձեր լոգարան:
Պահպանեք ձեր գդոցը `ստուգեք խառնաշփոթով
Մեր մարմինները, հատկապես մեր փորոտիքները, շատ հուզված են, թե ինչ ենք մտածում եւ զգում: Երբ մենք խանգարում ենք ինքներս մեզ հետ, մեր մարմինները արձագանքում են սթրեսային արձագանքման համակարգի վրա : Ցավոք, օրգանիզմը ծրագրված է արտակարգ իրավիճակներում աղտոտման հսկողությունը թուլացնելու կամ թռիչքային արձագանքների մասով:
Դուք կարող եք օգտագործել այս գիտելիքները ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքի արդյունքում ձեր օգտին: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ խրախուսելու ձեր մարմինը «անջատելու» ահազանգման համակարգը:
Հանգստացնող ինքնաբացարկի օրինակներ
Հանգստացնող ինքնավստահ օգտագործելով, ուզում ես մտածել քո մասին խոսելու մասին, թե ինչպես ես զրուցեցիր ընկերոջ հետ, որը խանգարեց կամ խռովեց: Բարի եղեք, աջակցեք եւ խրախուսեք:
- «Ես պետք է փորձեմ հանգիստ մնալ: Թույլ տվեք շնչել խորը եւ փորձել ավելի հանգիստ, երբ ես լողանում եմ»:
- «Հանգիստ մնամ, հանգիստ կդառնամ իմ մարմինը»:
- «Ես պետք է հավատք ունենանք իմ մարմնի վրա, որ թույլ չի տա, որ մինչեւ ես ապահով պահի զուգարանում»:
Դրանք կարող են մի քիչ շոռակոսություն հնչեցնել, բայց մանտրան ունենալը կարող է օգնել: Օգտագործեք ինչ-որ արտահայտություն կամ խրախուսանքի խոսքեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանգիստ մնալ եւ ուշադրություն դարձնել, մինչեւ հասնեք զուգարանը:
Մի փորձեք Դատարկ
IBS-D- ով որոշ մարդիկ փորձում են դատարկել իրենց աղիքները, հավատալով, դա կնվազեցնի լուծի հավանականությունը:
Բայց աղիքները երբեք լիովին դատարկ չեն. մարմինը միշտ նոր աթոռ է արտադրում: Եվ անընդհատ փորձելով դատարկվել, ամեն անգամ հանգեցնում է նիհար աթոռների, ինչը դժվար է մարմնի պարունակության համար: Այսպիսով, փորձելով գնալ, մինչեւ դատարկությունը ավելի հավանական է, որ ետ շրջվի, քան օգնության խնդրին:
Օգտագործեք խորը շնչառական մեթոդներ
Deep, diaphragmatic շնչառությունը ցույց է տալիս զգալիորեն նվազեցնել ժամանակավոր անհանգստությունը: Գեղեցիկ շնչառական տեխնիկայի օգտագործման մասին գեղեցիկ բանը, ի տարբերություն այլ թուլացման տեխնիկայի , այն է, որ նրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, առանց որեւէ մեկի գիտելիքի: Ինչպես բոլոր հմտությունները, այնքան ավելի շատ եք գործնականում ավելի լավը լինելու:
Հիշել Լոգարանի Պատահարներ հազվադեպ են
Մի մարդու համար, որը լուծում է աղեստամոքսային խնդիր, միշտ վախ է ժամանակին զուգարան հասնելուց: Սակայն նման վթարները բավականին հազվադեպ են: Ձեր մարմինը վերապատրաստվել է, քանի որ դուք շատ երիտասարդ եք վարագույրը անցկացնելու համար մինչեւ զուգարան նստած: Այսպիսով, եթե դուք փչում եք, քանի որ չեք կարծում, որ դուք կարող եք այն պահել, պարզապես հիշեք, որ հավանականությունը ձեր օգտին է:
> Աղբյուրներ.
Ford, A., et.al. Ամերիկյան քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղի աղիքային համախտանիշի եւ քրոնիկ իդիոպաթիկ փորկապության կառավարման վերաբերյալ մենագրությունը Ամերիկյան ամերիկյան Gastroenterology Journal 2014 109: S2-S26:
> Սթրես եւ աղեստամոքսային տրակտի Ամերիկյան ամերիկյան ֆիզիոլոգիայի հանդես - գաստրոէնտեսիվ եւ լյարդի ֆիզիոլոգիա 2011 4: G519-G524: