Ինչ է ուտում, երբ դուք ունեք աղիք

Սննդամթերք, որոնք ավելի հեշտ են ձեր մարսողական գոտում

Չնայած դիարխի բուռն վարքի հետ կապված, դուք կարող եք զարմանալ, թե ճիշտ կերակուրն է ուտել, որը ապահով եւ հանգստացնող է մարսողական համակարգի համար, որը ցնցում է: Դուք չեք ցանկանում խուսափել սննդից ընդհանրապես, բայց պետք է սննդամթերք, որոնք կարող են օգնել դանդաղեցնել բաները:

Հիմնական խառնաշփոթ բիբի դիետան (բանան, բրինձ, խնձոր եւ տոստ) այլեւս աղիքային խնդիրների լուծման դիետա չէ, քանի որ այն չափազանց սահմանափակ է: Բացի այդ, եթե ձեր լուծը առաջացնում է սուր ցավազրկման սինդրոմ (IBS), BRAT- ի դիետան չի կարող իդեալական լինել (հատկապես applesauce):

Եթե ​​ձեր փորլուծությունը ծանր է կամ տեւում է ավելի քան երկու օր, դա կարող է լինել հիմնախնդրի մի նշան, որը դուք պետք է խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Ահա սննդամթերք, որոնք կարող են ավելի հեշտ լինել ձեր մարսողական տրակտում:

1 -

Բանան

Բանանները խառնված են եւ հեշտությամբ մարսվում են, դարձնելով նրանց լավ ընտրություն `ձեր վհատեցված մարսողական համակարգի կարգավորման համար: Որպես բոնուս, բանանի կալիումի բարձր մակարդակը օգնում է փոխարինել էլեկտրոլիտներին, որոնք կարող են կորցնել խոցելի խոցերի միջոցով:

Բանանները նույնպես հարուստ են պեկտինով, լուծելի մանրաթել, որն օգնում է ներծծում հեղուկը ներծծում եւ դրանով շարժվում է աթոռը սահուն: Սա կարող է օգնել երկուսն էլ դանդաղեցնելու դանդաղեցմանը եւ փորկապը նվազեցնելու համար : Կերեք բանան կամ երկու, օգնելու ձեր մարսողական համակարգի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:

2 -

Սպիտակ բրինձ

Պարզ սպիտակ բրնձը հեշտությամբ մարսվում է եւ բարձր է ածխաջրերով: Ռայսը նույնպես պարտադիր է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգնել ձեր ամուր աթոռին ամրացնել : Չնայած դիարխիա եք ունենում, ուտեք ձեր բրնձի պարզ կամ եփած հավի արգանակում: Խուսափեք կծու, ճարպային, յուղոտ կամ կաթնամթերքի վրա հիմնված սոուսից, քանի որ դրանք խորհուրդ չեն տրվում, երբ դուք լուծում ունեք:

3 -

Սպիտակ հացը, բլիթները կամ մակարոնեղենը

Թեեւ ամբողջական ցորենն ընդհանուր առմամբ առողջ տարբերակ է, ապա ավելի լավ է, որ սպիտակ հացը եւ սպիտակ ալյուրի մյուս տարրերը, ինչպիսին են բլիթները եւ մակարոնեղենը, երբ դուք զբաղվում եք միմյանց հետ: Սպիտակ հացը շատ քիչ մանրաթել է, ուստի հեշտ է մարսել: Քանի որ դուք չեք ցանկանում ունենալ չափազանց շատ ճարպ կամ շաքար, երբ լուծում եք, գնացեք կարագի, մարգարինի, մեղրի, ջեմի կամ օշարակի վրա: Բացի այդ, խուսափեք շաքարավազ արտադրանք, որոնք օգտագործում են շաքարային սպիրտ: Նույնը վերաբերում է մակարոնեղենին, ձիթապտղի ձիթապտղի յուղը կամ կարագը հավանաբար լավ է, բայց խուսափեք կծու, յուղոտ կամ կաթի վրա հիմնված սոուսներ:

4 -

Պյուրե կարտոֆիլ

Կարտոֆիլը լավ սնունդը սննդի տարբերակ է եւ նաեւ բարձր է կալիում: Մինչ մաշկը շատ սնուցում է, դուք պետք է խուսափեք նրանցից, երբ դուք լուծում ունեք, այնպես որ կեղեւի կարտոֆիլը լավագույնն է: Գոլորշի, միկրոալիքային վառարան, կամ եփել ձեր կարտոֆիլը: Հոտի մի քիչ աղ լավ է, բայց խուսափեք շատ կարագ, մարգարին, թթվասեր կամ սուս: Մեծ քանակությամբ յուղ եւ յուղ կարող է գրգռել ձեր զգայուն համակարգը եւ նպաստել աղիքային խցանման ավելացմանը:

5 -

Գոլորշիացված, խաշած կամ խաշած հավի կամ կիտրոնի մսի մեջ

Շնորհիվ իր հարազատ բնույթի, շոգեխաշած սպիտակ մսի հավկիթը սպիտակուցի հեշտությամբ մարսվող աղբյուր է: Սա ձեր առողջության մեջ որոշ սննդարար նյութեր ստանալու համար բավական ապահով եղանակ է ապահովում: Պահեք այն պարզ, չնայած, եւ խուսափեք յուղեր կամ կարագ ավելացնելուց, երբ հավի պատրաստում եք: Եթե ​​դուք չունեք գոլորշի կամ վստահ չեք հավի միսը հացթուխելու համար, ապա կարող եք թխել կամ թակած հավի փոխարեն: Պարզապես համոզվեք, որ այն հաճախ ջրի կամ հավի արգանակի հետ շաղ տալ, ուստի այն չորանում է: Թույլ տուր, տավարի, խոզի եւ ձկների նրբաթիթեղային հատումներն ընդունելի են:

6 -

Յոգուրտ

Դուք կցանկանաք խուսափել ամենատարածված կաթնամթերքներից, սուր վարակիչ դրվագների ժամանակ: Սակայն, յոգուրտը բացառություն է այս կանոնին: Նայիր մածուն, որը պարունակում է կենդանի կամ ակտիվ բակտերիալ մշակույթներ, կամ ավելի կոնկրետ Lactobacillus acidophilus եւ Bifidobacterium bifidum : Կարդացեք պիտակը ուշադիր եւ ընտրեք մի ապրանքանիշ, որը չունի շաքարի մակարդակի բարձր մակարդակ եւ չի պարունակում արհեստական ​​sweeteners: Նրանց երկուսն էլ կարող են նպաստել աղիքային աղմուկի եւ չմշակված աթոռների ավելացմանը: Եթե ​​դուք ունեք քաղցկեղի անհանդուրժողականություն , դուք կցանկանայիք փնտրել քաղցկեղ չունեցող սորտեր:

7 -

Հավի արգանակ

Ձեր տատիկն այն էր, որ ճիշտ հավի ապուրը լավն է, ինչն էլ ձեզ համար է, այդ թվում `էքստրեմը: Սղում ապուրը կարող է չափազանց հանգստացնող լինել, իսկ հավի արգանակը պարունակում է սնուցիչներ եւ էլեկտրոլիտներ, որոնք կարող են փոխարինել դրանք, որոնք կարող են կորցնել ձեր կրծքագեղձի կրկնվող բոթերը: Տաք սուրը ձեր ցավոտ ստամոքսի համար մի փոքր լրացուցիչ հարմարավետություն է ապահովում:

8 -

Վարսակի ալյուր, ֆարինան կամ ցորենի սերուցք

Այս հարմարավետ տաք նախաճաշի հացահատիկները լավ ընտրություններ են, եւ դուք կարող եք վայելել նաեւ եգիպտացորենի կտորներ: Oatmeal ունի լուծելի մանրաթել, ինչպես կարող է առաջարկվել որպես ծծող գործակալ ձեր աթոռակ, երբ դուք ունեք լուծ. Հիշեք, որ դուք ցանկանում եք սահմանափակել ցանկացած շաքար, մեղր կամ կաթնամթերք, որը դուք սովորաբար ունենաք տաք կամ սառը հացահատիկով: Դուք կարող եք ավելացնել բանան սալորի կամ հացահատիկի մեջ `այն քաղցրացնել եւ օգտվել նաեւ իր հատկություններից:

9 -

Բանջարեղեն

Բանջարեղենը ապահովում է կարեւոր սնունդը եւ դուք պետք է դրանք ներառեք ձեր դիետայում, մինչդեռ լուծված եք: Այնուամենայնիվ, դուք կցանկանաք կլանել դրանք, վերացնել սերմերը եւ եփել դրանք: Գազարները, կանաչ լոբի, ճակնդեղը, կաղնու սմբուկը եւ փխրեց ցուկկինը որոշ լավ ընտրություններ են: Եթե ​​դուք չեք փորձել microwaving կամ steaming գազար, դուք պետք է զարմանում, թե որքան քաղցր եւ համեղ են: Դուք նաեւ պետք է խուսափեք բանջարեղենից, որը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի գազի կամ դժվար է մարսել, ներառյալ բրոկկոլիները, ծաղկակաղամբը, պղպեղը, ոլոռը, կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը եւ եգիպտացորենը:

10 -

Pretzels եւ Sports Drink

Դուք կորցնում եք էլեկտրոլիտները (աղերը), երբ դուք լուծում ունեք եւ կարող եք փոխարինել դրանք: Pretzels պատրաստվում են սպիտակ ալյուրով եւ թխում եւ աղ են, ուստի դրանք լավ ընտրություն են: Դուք նույնպես կարող եք օգտագործել էլեկտրոլիտային փոխարինող սպորտային ըմպելիքներ, ինչպիսիք են Gatorade- ը:

Երբ սկսում ես ավելի լավ զգալ

Բեղմնավոր դիետան բավարար սննդային բազմազանություն չի ապահովում `առողջ լինելու համար երկար ժամանակ: Երբ սկսում եք զգալ ավելի լավը, եւ ձեր ստամոքսը սկսում է հանգստանալ, դուք հեշտությամբ վերադառնում եք ավելի քիչ սահմանափակումային սնունդ ծրագրին, հատկապես վայելելով բանջարեղենի, մրգերի եւ ամբողջական ձավարեղենի լայն տեսականի: Մի պատուհան չեք պատվիրում, երբ ձեր մարսողական համակարգը կարող է ժամանակ վերականգնել: Փոխարենը, փորձեք ապուրներ, շոգեխաշած բանջարեղեն եւ սպիտակ միս, ինչպիսիք են հավի կամ թուրինջը:

Խոսք

Հաճելի չէ դիարխի բուռն ծուղակ տանելը: Այս սննդամթերքի առաջարկներով դուք կարող եք կատարել ընտրություններ, որոնք չեն խաթարել ձեր մարսողական համակարգը:

Եթե ​​ձեր փորլուծությունը տեւում է ավելի քան երկու օր, եթե դուք ունեք ջերմություն, ջրահեռացվում են, արյան կամ ոսկրային ձեր աթոռում ունեք կամ ծանր ցավ ունեք, տեսեք ձեր բժշկին անմիջապես: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք զբաղվում եք կրծքագեղձի կրկնվող խանգարումներով, ապա դա կարող է ազդել հիմնական պայմանների վրա, որ դուք պետք է խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ:

> Աղբյուրներ.

> MedlinePlus- ը: Դիարխի ժամանակ: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB- ն: «Բորբոքված աղիքային համախտանիշի բուժման ցածր FODMAP դիության արդյունավետությունը»: Կլինիկական եւ փորձարարական գաստրոէնտերոլոգիա 2016, 9: 131-142:

> Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Ուտում, դիետա եւ սնուցում `դիարխիային: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet- nutrition: