Ինչպես կրճատել փորկապից զուգարանին սահելը

Օգտագործելով հանգստացնող տեխնիկան եւ դիրքորոշումը `սեղմելու համար

Ինչ կարող ես անել, որպեսզի փորկապից զուգարանին խթանեն: Եթե ​​դուք տառապում եք փորկապությունից , ապա կարող է հանգստանալ , որ իմանաք, որ հանգստի տեխնիկայի եւ դիրքորոշման օգտագործումը կարող է օգտակար լինել զուգարանի վրա լարվածության նվազեցման մեջ եւ կարող է օգնել ձեր թեթեւացնել ձեր պայքարը աղիքների շարժման համար:

Լարվածությունը կարող է հանգեցնել զարգացող հեմոռոյների եւ նույնիսկ քայքայման:

Թեեւ կարող եք որոշակի քայլեր ձեռնարկել, նվազեցնել ճարպակալումը, նաեւ լավ է դիմել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցող օգնությանը `որոշակի լուծումներ տալու համար խրոնիկ փորկապի կանխարգելման համար: Ձեր առաջին քայլերից մեկն այն է, որ խթանումը նվազեցնելու համար ապահովում եք բավականաչափ ջուր խմել: Եթե ​​դուք ջրահեռացվում եք, դա կնպաստի ծանր աթոռներին եւ փորկապին:

Զուգարանի ճնշման նվազեցման տեխնոլոգիաները

Ինչ տեսակի թուլացում տեխնիկան կարող եք օգտագործել: Մեկը արտացոլումն է: Փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հանգիստ եւ գեղեցիկ տեսարանով, ինչպես, օրինակ, լողափում, այգում, կամ անտառում: Բացեք ձեր բոլոր զգայարանները `պատկերացրեք, թե ինչ եք տեսնելու, լսելու, հոտոտելու եւ շոշափելու համար:

Deep շնչառական վարժությունները եւս մեկ թուլացման տեխնիկան են: Մկանային թուլացումի զորավարժություններ , հենակետեր եւ մկանների խանգարումներ խմբավորումներից մինչեւ ոտքից մինչեւ մյուսը: Դուք կարող եք փոխարինել այդ երեք տիպի հանգստի վարժանքով կամ ընդամենը մեկ կամ երկու ընտրեք:

Լավագույն արդյունքների համար փորձեք ձեր հանգստյան տեխնիկան օրվա երկու-երեք անգամ հանգիստ, հարմարավետ վայրում, ապա օգտագործեք այն տեխնիկան, որոնք կօգնեն ձեզ հանգիստ պահել զուգարանի մեջ: Հիշեք, որ աղիների շարժման խրախուսման լավագույն ժամանակն առավոտյան է, երբ հավանական է, որ աղիքային պայմանավորվածությունները լինեն գագաթնակետին:

Վայելեք բավականին մեծ նախաճաշ, գերադասելի ճարպային մթերքներով, խթանել գաստրոկրոալ ռեֆլեքսը : Այնուհետեւ ժամանակ հատկացրեք զուգարան այցելելու հանգստանալու համար: Խուսափեք լարվածությունից եւ օգտագործեք ձեր հանգստացնող հմտությունները `օգնելու ձեզ հանգիստ մնալ: Փորձեք պատկերացնել մկանները ձեր աղիքներում, պայմանավորելով հանգիստ ռիթմի մեջ, հարմարավետորեն տեղափոխել աթոռը:

Զուգարանակոնքի դիրքը

Կան մի քանի փոքր հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր ծնկներն ավելի բարձր են, քան կիսամյակային վիճակում պոկելը, կարող է նվազեցնել լարվածությունը: Այս պարագայում սալորաչելը չի ​​նշանակում զուգարանակոնքի վրա սահելը, այլ ցածր աթոռի վրա տեղադրված ձեր ոտքերի հետ զուգարան նստելը: Դու զուգարանում նստած նստել ես նստածի դիրքերում, ձեր ծնկներից բարձր, քան ձեր հիպերին: Այս դիրքորոշումը չի առաջարկվում, եթե այն առաջացնում է որեւէ ցավ, կամ եթե վերականգնում եք հիփ փոխարինման վիրահատությունից: Այս նպատակով նախատեսված են զուգարանի պարագաներ, կամ կարող եք օգտագործել այն ամենը, ինչ ձեռնտու է: Այս պաշտոնի վերաբերյալ հետազոտությունը վերջնական չէ, բայց դուք կարող եք փորձել այն փորձել:

Դուք կարող եք նաեւ փորձել առաջ քաշել առաջ, երբ դուք կրում եք, քանի որ այն մեծացնում է որովայնի ճնշումը առանց լարվածության:

Օգտագործելով թուլացումն ու դիրքավորումը, դուք կարող եք իջեցնել պակասեցնելը եւ նվազեցնել հեմոռոյների եւ պտղի վտանգը:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք շարունակական դժվարություն փորկապություն եւ նեղացում, տեսեք ձեր բժշկին, որպեսզի կարողանաք խորհրդատվություն, ախտորոշում եւ բուժում ստանալ:

> Աղբյուրներ.

Փորկապություն: Ջոն Հոպկինսի բժշկություն: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.

> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H եւ այլն: Մարմնի դիրքի ազդեցությունը մարդու դեմքի վրա: LUTS: Ստորին սրտանոթային տիպի ախտանշանները : 2010, 2 (1): 16-21: doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.