Դժվար է գործել սուր շնչառական սինդրոմով (IBS) եւ գործել: Երբ միջին մարդը արթնանում է հաստությամբ որովայնի ցավով եւ ցավերով , նրանք հիվանդ են անվանում `առանց երկրորդ միտք տալով: Երբ այս ախտանիշները քրոնիկ են լինում, ինչպես օրինակ IBS- ով, հիվանդներին զանգահարելը կարող է այլեւս պարզ տարբերակ լինել:
1 -
Ասեք ճիշտ մարդկանցԵրբ դուք ստանում եք աշխատել, բաները կարող են լինել նույնքան դժվար: Մի քանի աշխատատեղեր առաջարկում են անխափան անհատական մուտք դեպի լոգարան: Շատ աշխատատեղեր պահանջում են հանդիպումների ժամանակ: Որոշ աշխատատեղեր պահանջում են ճանապարհորդություն : Այս բոլոր գործողությունները, որոնք առանց IBS- ի ընդունված են համարվում, կարող են լինել սթրեսի ականադաշտեր, անհավատալի մարսողական համակարգերի համար:
Ձեր IBS- ի գաղտնիքը պահելը կարող է հանգեցնել այնպիսի սթրեսային լինելու , որ իրականում ձեր ախտանիշները վատթարացնում է: Ձեր IBS- ի մասին ուրիշներին պատմելու բանալին ընտրեք այն մարդուն, որը վստահում եք իմաստուն կերպով: Եթե ձեր ընկերությունը գաղտնի խորհրդատվություն է տրամադրում աշխատակիցների օգնության ծրագրի (EAP) կամ մարդկային ռեսուրսների վարչության միջոցով, նշանակում է, թե ինչ փոփոխություններ կարող են մատչելի լինել ձեզ համար:
Կախված նրանց հավաստիությունից, դիտեք ձեր անմիջական ղեկավարին ձեր IBS- ի մասին: Դա կարող է օգնել ձեր ղեկավարին ավելի շատ ըմբռնել ձեր հիվանդության ժամանակ ձեր կարիքը կամ ձեր դժկամությունը `ստանձնել սթրեսային պարտականություններ, ինչպիսիք են, որոնք ներառում են ճանապարհորդություն կամ հրապարակային խոսակցություն: Նմանապես, զգույշ ընտրություն կատարեք եւ հավաստի վստահորդների վստահիր: Եթե նրանք գիտեն, թե ինչ եք զբաղվում, նրանք կարող են ցանկություն ունենալ ծածկելու ձեր պարտականությունները, եթե դուք պետք է ընդմիջում տաք կամ օգտագործեք զուգարանը երկար ժամանակով:
2 -
Խնդրեք ճկունությունԹեեւ ճիշտ է, որ շատ աշխատատեղեր բավականին անկայուն են, երբ խոսքը գնում է աշխատակիցների անձնական կարիքների մասին, երբեք չի ցավում հարցնել: Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ, ձեր գրաֆիկը կարգավորելու մասին, ինչն ավելի ցածրացրեց ձեր մարսողական համակարգի վրա:
Ժամանակակից տեխնոլոգիաների հրաշալիքներով, հնարավոր է, ընկերությունը պատրաստակամորեն աշխատի տնից աշխատել այն օրերին, երբ ձեր IBS- ի բռնկումը ավելի ծանր է: Մեկ այլ տարբերակ է խնդրել հետագայում հերթափոխին, քանի որ առավոտյան IBS ախտանիշները հաճախ ավելի վատն են:
Դուք իրավունք ունեք ( Ամերիկացիների հաշմանդամության ակտի տակ ), խնդրելու տեղեր, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները եւ ձեր աշխատանքը: Ավելի ծայրահեղ տարբերակ է փնտրել այլ աշխատանք, մեկը, որը առաջարկում է ավելի ճկունություն կամ ավելի լավ է համապատասխանում ձեր մարմնի հատուկ կարիքներին: Հաշվի առեք, որ ազատվում եք, թույլ տալով աշխատել տնից, հնարավորության դեպքում ձեր ոլորտում:
3 -
Պահպանեք կանոնավոր ժամանակացույցՁեր իրականությունն այն է, որ դուք ունեք մի մարսողական համակարգ , որը բարձր ռեակտիվ է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է բուժեք այն երեխայի ձեռնոցներով: Համոզվեք, որ դուք պահպանում եք կանոնավոր քուն եւ ուտելու սովորույթներ , որոնք ուղղված են պարբերաբար, փոքրիկ սնունդ, խուսափելու համար gastrocolic ռեֆլեքսը, որը կարող է հանգեցնել ուժեղ որովայնի ցավերին:
Եթե փորկապը ձեր գերակշռող ախտանիշն է, թույլ է տալիս ամեն առավոտ ժամանել լողասենյակի հանգիստ ուղեւորության համար, նույնիսկ եթե սա նշանակում է, որ դուք պետք է մի փոքր շուտ վեր կենանք: Եթե լուծը ձեր գերդաստանի ախտանիշն է, ուրախ կլինեք այդ լրացուցիչ ժամանակի համար:
4 -
Մնալ ձեր աշխատանքի վերեւումIBS- ի ախտանիշների հիմնական խթանիչներից մեկը սթրեսն է: Չեն ընկնում ձգձգման թակարդը:
Սահմանափակ ժամկետները կարող են շատ սթրեսային լինել: Համոզվեք, որ լավ ժամանակի կառավարման հմտություններ օգտագործեք եւ քարտեզագրեք ձեր աշխատանքը ժամանակին, հանգիստ ձեւով ստանալու համար: Այս կերպ Դուք չեք շեշտում ձեր համակարգը, ավելին, քան այն արդեն:
5 -
Փորձեք հանգստանալՁեր IBS զինանոցում ամենակարեւոր գործիքը հանգստի հմտությունների զարգացումն է: Օգտագործելով այդպիսի հմտությունները կանոնավոր կերպով նվազեցնում է ձեր ընդհանուր սթրեսը եւ ձեզ տալիս է սթրեսային արձագանքին հակազդելու միջոց, որը կարող է առաջացնել բարձր ճնշման հանդիպում կամ ներկայացում ներկայացնել:
Փորձեք հետեւյալներից յուրաքանչյուրին եւ տեսնել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
- Վիզուալ հանգստի համար
- Deep շնչառական վարժություններ
- Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում
6 -
Հետազոտել հաշմանդամության նպաստների մասինՀաշմանդամությունը պետք է դիտվի որպես վերջին միջոց, քանի որ սովորաբար ավելի լավ է մարդու հոգեկան առողջության համար, որը զբաղված է իմաստալից աշխատանքով: Այնուամենայնիվ, IBS- ի ծանր դեպքերում ժամանակավոր կամ մշտական հաշմանդամությունը կարող է դառնալ անհրաժեշտություն:
Եթե դուք ունեք մուտք դեպի մարդկային ռեսուրսների բաժին, նշանակեք նշանակել: Նրանք սովորաբար լավ պատրաստված են, օգնելու մարդկանց հասկանալ իրենց ընտրանքները եւ ընթացքի մեջ գցել իրենց ճանապարհը: