10 խորհուրդներ ճանապարհորդելու IBS- ի հետ

Ճանապարհորդության խիստ խանգարումները, վախի մթնոլորտի անհանգստությունը, տարօրինակ ուտելիքները եւ խանգարված քնի ժամանակները կարող են նպաստել IBS ախտանիշների անհանգստությանը: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր առավելագույն մակարդակը բարձրացնեք, երբ դուք վազում եք:

1 -

Ձեռք բերեք հոգեկան պատրաստվածություն

Բացի հիմնական ճամփորդական պայմանավորվածությունների կատարումից, որոշ ժամանակ անցիր, որպեսզի տեսնեք, որ հաջողությամբ բախվեք մարտահրավերներին: Հոգեկան փորձը մարմնամարզական հաջողության արդյունավետ գործիք է, դուք կարող եք օգտագործել այն ձեր մարմինը ձեր առաջիկա ուղեւորության համար:

Հանգիստ վայրում, հանգիստ նստեք եւ հանգստացրեք ձեր մարմինը: Փակեք ձեր աչքերը եւ քայլեք ճանապարհորդության միջոցով: Սա թույլ կտա ձեզ բացահայտել այն ասպեկտները, որոնք հատուկ են ձեզ համար: Բացեք ձեր աչքերը եւ մշակեք ցանկացած «ամենավատ գործ» սցենարների մշակման պլան: Կրկին աչքերը փակեք եւ փորձեք ձեր պլանը: Պատկերացրեք, որ բոլոր մարտահրավերները վերաբերում եք հանգիստ, վստահ ձեւով: Սա մեծապես կբարձրացնի ձեր հանգիստը, երբ դուք ճանապարհորդեք ձեր ուղեւորության ընթացքում:

2 -

Պատրաստվեք նախքան նույնիսկ թողեք տունը

Մարդիկ հաճախ չեն ցանկանում սովորականից բաներ անել, խրոնիկ վիճակի հաղթահարման համար, մտածելով, որ իրենք իրենց «խանգարում են»: Ընդհակառակը, ցանկացած կասկածելի սցենարների հետ գործադրելու համար ակտիվ քայլեր ձեռնարկելը կարող է բավականին հզորացնել եւ հանգստացնել: Եվ ինչպես գիտեք, ինչ որ կարող ես անել ձեր մարմինը հանգստացնելու համար, միայն դրական ազդեցություն կունենաք ձեր մարսողական համակարգի վրա: Փորձեք այս:

• Խոսեք ձեր բժշկին: Նախքան ձեր ուղեւորությունը, խորհրդակցեք ձեր բժշկին դեղատոմսի ընտրանքների մասին ցանկացած ծանր ախտանիշների բուժման համար: Բացի այդ, խնդրեք թույլտվություն օգտագործել ավելի քան-the-counter արտադրանք (OTCs) , ինչպես նաեւ imodium հաբեր համար diarrhea կամ laxatives համար փորկապություն - օգնել նվազագույնի հասցնել ձեր անհանգստություն. Դուք չեք կարող նրանց կարիք ունենալ, բայց իմանալով, որ դրանք առկա են, մեծապես նպաստում են մտքի խաղաղությանը:
• Pack խելացի: Որոշ իրեր ներառելու համար կարող են լինել IBS- ի ընկերական նախուտեստներ (ինչպես ընկույզ, սնձան ազատ շերտեր եւ քաշել խառնուրդը), մանկական սրբիչները, հագուստի փոփոխությունը եւ դեղատոմսը կամ դեղատոմսերը: Հոգեկան մտքի համար կարող եք նաեւ ուզում օգտագործել անզգայացման արտադրանքը, ինչպես կախված է , եւ եթե ճանապարհորդում եք գնում, ապա կարող եք ներդրումներ կատարել փոքր շարժական զուգարանի մեջ, որպեսզի ձեր մեքենայի մեջ պահեք:
• Քարտեզի վրա լողասենյակ մուտք. Ձեր բջջային սարքի համար այժմ շատ օգտակար բաղնիք գտնելու ծրագրեր կան: Ժամանակի ընթացքում իմանալը, որտեղ կարելի է գտնել լոգասենյակները, անկասկած օգնում է պահպանել ձեր անհանգստությունը:

3 -

Ուտել ուտել

Ճանապարհորդությունը կարող է սթրեսային լինել եւ ինքնին, եւ երբեմն ներառում է մարմնի ժամացույցների եւ քնի ռիթմերի փոփոխություններ, որոնք կարող են ծառայել ձեր IBS ախտանիշները ավելի վատացնելու համար: Մի բան, որ դուք ունեք որոշակի վերահսկողություն, այն է, ինչ եք ընտրել ուտել:

Քանի որ ձեր մարմինը կարող է զբաղվել այդ մյուս պոտենցիալ խթանողների հետ, տալ այն ընդմիջում, երբ խոսքը սննդի մասին է: Գուցե սա ժամանակն է, որ փորձեք մնում պահել ցածր FODMAP սննդամթերքներից եւ խուսափեք բարձր FODMAP սննդամթերքներից:

Հնարավոր է, որ դժվար է գտնել առողջ, սննդարար ուտելիքներ: Այնուամենայնիվ, շատ արագ սննդի վայրեր այժմ առաջարկում են մի քանի առողջ ընտրանքներ, ինչպիսիք են խորոված հավերը, աղցանները եւ smoothies: Հնարավորության դեպքում խուսափեք խմիչքների ու տապակած սննդամթերքներից, քանի որ նրանք կարող են ծառայել անցանկալի ախտանիշներ սահմանելու համար:

4 -

Աշխատեք հանգստանալ ձեր մարմնի վրա

Քանի որ ճանապարհորդությունը կարող է սթրեսային լինել, դառնում է հրամայական, որ դուք զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք կօգնեն փոխհատուցել այդ սթրեսը: Հանգստացնող վարժությունները հենց այդպես հեշտ ճանապարհ են եւ կարող են շատ արդյունավետ լինել հանգստանալու համար:

Ինչպես ամեն ինչի, դուք գործնականում ավելի լավ եք զբաղվում: Փորձեք այս տարբեր մեթոդները պարզելու համար, թե որ տեսակի թուլացումն իրականացնում է ձեզ համար լավագույնը, ապա պրակտիկան, պրակտիկան, պրակտիկան:

• Վիզուալիզացիա
• Խորը շնչառական վարժություններ
• Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում

5 -

Խոսեք ձեր ուղեկիցներին

IBS- ի հետ աշխատելը բավարար է: Մի վատացեք ձեզ համար, փորձելով ձեր դժբախտությունը ձեր ճանապարհորդող ուղեկիցները թաքցնել: Եթե ​​դուք հատուկ կարիքներ ունենաք, խոսեք: Դուք ունեք լեգիտիմ բժշկական խանգարումներ, եւ, հետեւաբար, իրավունք ունեք համոզվել, որ դուք հնարավորինս հարմար կլինեք:

Հիշեք, որ մարդկանց մեծ մասը օգնում է օգտակար լինել: Հաշվի առնելով ընդհանուր բնակչության IBS- ի բարձր դեպքերը, կարող եք զարմանալ, թե ով է զբաղվում նույն բանով: Դուք պարզապես կարող եք ասել, «ես ունեմ մարսողական խանգարում, որը երբեմն ստիպում է ինձ հիվանդանալ, երբ ես ճանապարհորդում եմ: Ուստի պետք է զգույշ լինեմ այն, ինչ ուտում եմ եւ կարող էի լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել լոգարանում»:

6 -

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ժամացույցին

Օպտիմալ կերպով, մեր մարմիններում մեխանիզմները, որոնք կարգավորում են քնի, ախորժակի եւ աղիքների շարժումները, գործում են ներքին ռիթմի համաձայն: Ճանապարհորդությունը, հատկապես ժամային գոտիների շրջանում, կարող է նետել ձեր մարմնի ժամացույցը եւ դրանով իսկ որոշակի IBS ախտանիշներ սահմանել: Մասնավորապես, ճամփորդությունը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ընկնելու ռիսկը:

Նմանապես նորածինների գրաֆիկի վրա դնելը կարեւոր է, որպեսզի փորձեք հարգել եւ ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի կանխատեսելիության համար: Հնարավորության դեպքում փորձեք պահպանել որոշակի հետեւողականություն ձեր ճաշի եւ մահճակալների ժամանակ:

7 -

Տեղափոխեք ձեր մարմինը

Հնարավորության դեպքում ներգրավեք որոշակի թեթեւ վարժություններ : Ապացուցված սթրեսից ազատվելու դեպքում լավ է զգացվում ձեր արյան շրջանառությունը եւ ձեր մկանները եւ հոդերը տեղափոխելը: Ձգեք ձեր ոտքերը հանգստի վայրում կամ շրջեք ինքնաթիռի տերմինալներում: Խուսափեք անսովոր ինտենսիվ մարզվելու ժամանակ ճանապարհորդության ժամանակ, քանի որ դուք չեք ցանկանում, որ ձեր հետագա սթրեսը ձեր իմունային համակարգի վրա:

8 -

Մնացեք հիդրոդ

Դեզիդդրումը շատ ռիսկային է, մասնավորապես ինքնաթիռների վրա: Օպտիմալ մարսողության համար կարեւոր է հեղուկի ընդունման համարժեքը: Եթե ​​դուք չեք խմում բավարար ջուր, ապա ձեզ դավաճանության մեջ ընկնում եք:

Նմանապես, եթե դուք հակված եք դիարեային դրվագներին, ապա ձեզ հարկավոր է լիցքաթափել ձեր բաղադրատոմսերի կրկնվող ուղեւորությունների ընթացքում կորցրած բոլոր հեղուկները: Խմեք շատ շշալցված ջրի ձեր ուղեւորության ընթացքում: Փորձեք խուսափել ալկոհոլից եւ կոֆեինից, բացի ջրազրկումը նպաստելուց, նրանք կարող են նյարդայնացնել ձեր մարսողական համակարգին:

9 -

Խուսափեք վարակից

Վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել, ձեր բարդույթը ձեր առողջական վիճակի բարդացնելն է, որը ձեզ սպառնում է անցանկալի մանրէային վարակի, որը հայտնի է որպես ճանապարհորդական աղետ : Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ ձեւով.

• Խմեք միայն շշալցված կամ եռացրած ջուր:
• Խուսափեք փողոցային վաճառողներից կամ այլ անբուժելի սննդամթերքներից:
• Խուսափեք հում կամ պղպեղ բանջարեղենից եւ մրգերից:
• Խուսափեք հում կամ չորացած ուտելիք եւ ծովամթերքից:

10 -

Զվարճանալ!

Չնայած դժվարություններին, ճանապարհորդությունը լցված է շատ կյանքի եւ հաճելի օգուտներով: Պարգեւները կարող են լինել հսկայական: Եվ մինչ IBS- ն կարող է լինել մեկուսացված խանգարումներ, քայլեր ձեռնարկել աշխարհի մեջ, չնայած անհանգստությունը կարող է չափազանց հզորացնել: Տեսեք յուրաքանչյուր էքսկուրսիա որպես հաջողություն անկախ այն բանից, թե ինչպես եք զգացել կամ ինչպիսի ախտանիշներ եք զգացել:

_{Աղբյուրը `}

_{Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կլիմայական տուն (NDDIC) «Պարենային ծանր հիվանդություններ»:}