Ճանապարհորդության ժամանակ փորկապությունից խուսափելու 11 խորհուրդներ

Մարդկանց մեծ մասը մեծ ուշադրություն է դարձնում ճանապարհորդական աղետի կանխման ռազմավարություններին, քանի որ ոչ ոք չի ցանկանում լուրջ հիվանդանալ տնից հեռու: Որն է հաճախ անտեսվում, բավականին տարածված է եւ բավականին անհարմար, ճամփորդության ընթացքում ընկճվածություն ստանալու իրավիճակը: Այստեղ մենք կանդրադառնանք, թե ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել ձեր ուղեղները շարժվելու համար, երբ դուրս եք գալիս աշխարհի նոր մասերից:

Փորկապությունը սովորաբար սահմանվում է որպես մեկ շաբաթվա ընթացքում երեքից պակաս աղիքների շարժում: Սակայն փորկապը կարելի է բնութագրել նաեւ որպես փոքր, դժվար եւ դժվար անցքեր, որոնք առաջանում են աղիքի շարժման ընթացքում լարվածության անհրաժեշտության հետ: Եթե ​​կանոնավոր կերպով չեք դիմակայել փորկապին, ապա կարող եք գտնել, որ երբ դուք ճանապարհորդում եք, զգում եք, որ ծանրության ծանրությունը անցնում է ծանր աթոռներ անցնելու, ինչպես նաեւ անավարտ տուբերկուլյոզի անհարմար զգացողություն ունենալու համար:

Ինչու ճանապարհորդելը կարող է փորկապություն առաջացնել

Կան մի շարք գործոններ, որոնք կարող են փոխել ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքների արագությունը, ինչը ձեզ դրդում է փխրուն: Դրանք ներառում են.

• Փոխեք ձեր սովորական ռեժիմից
• Փոխեք ձեր սովորական ռեժիմից
• Ձեր ուտելիքի չափի եւ ժամանակի փոփոխությունները
• Ձեր ներքին մարմնի ժամացույցի փոփոխությունները
• Խոնավության բացակայություն
• Փոփոխություններ, որոնք դուք ուտում եք
• Բարձրացրած ժամանակը, նստած
• Ձեր մարսողական համակարգը տառապում է ճանապարհորդության հետ կապված սթրեսներից
• Անհապաղ լողասենյակի մուտքի բացակայության պատճառով աղիքային շարժման կոչեր անելու հնարավորությունը
• Ժամանակային գոտիների փոփոխման փորձի հետ կապված փոփոխություններ են տեղի ունենում

Այժմ եկեք ուսումնասիրենք որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր բանջարեղենում լավ բաներ լինեն պահելու համար, քանի որ ձեր ճանապարհորդությունների ընթացքում շարժվում եք:

1 -

Խմեք շատ ջուր

Փորկապության ամենամեծ ներդրողներից մեկը ջրազրկման վիճակ է: Երբ մենք մեր մարմիններին բավարար քանակությամբ հեղուկներ չենք տա, մեր մարմինները փոխհատուցում են ջուրը ներխուժելու մեր աղիքային պարունակությունից: Դա կարող է նպաստել ծանր, դժվարին անցքերի անցկացմանը: Եվ որոշ տարօրինակ պատճառներով կարծր աթոռների առկայությունը կարծես մեր աղիքները դարձնում է ավելի քիչ հավանական, որ ուզում է աղիք շարժվել: Այսպիսով, բացարձակապես կարեւոր է, որ դուք շատ համադրելի ջանքեր եք գործադրում ճամփորդելիս շատ հեղուկներ խմելու համար:

Փորձեք խուսափել ալկոհոլային խմիչքներից, ինչպես նաեւ կոֆեին պարունակող խմիչքներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը եւ կոլասը, քանի որ դրանք կարող են ջրազրկել: Կաթը նաեւ համառություն ունի փորկապելու համար: Ձեր լավագույն ընտրությունները պարզ ջուր են, մրգային հյութեր եւ պարզ ապուրներ: Երբ դուրս է գալիս երկրից, դուք միշտ պետք է խմեք շշալցված ջուր, որպեսզի խուսափեք սարսափելի ճանապարհորդների աղիքից:

Թռչելիս կարեւոր է հիշել, որ TSA- ի կանոնակարգերը թույլ չեն տալիս օդանավակայանի անվտանգության միջոցով հեղուկներ բերել: Այնուամենայնիվ, երբ դուք գտնվում եք անվտանգության միջոցով, դուք կարող եք ձեռք բերել մի մեծ ջրի շիշ, որը կարող է ձեզ պահել hydrated ձեր թռիչքի ընթացքում:

2 -

Լսեք ձեր մարմնին

Եթե ​​ձեր մարմինը ձեզ որեւէ նշում է տալիս, որ պատրաստ է աղիքների շարժման համար, ամեն ինչ արեք հնարավորինս շուտ հասնել բաղնիք: Անխոհեմությունը կարող է նպաստել փորկապի զարգացմանը, քանի որ աթոռակի նյութը պարզապես դժվար կլինի, քանի որ մնում է ձեր ուղեղում: Որքան դժվար է աթոռը, այնքան դժվար է անցնել:

Որոշ մարդիկ դժվարանում են աղիքային շարժման համար հասարակական սանհանգույց օգտագործելու հասկացությամբ: Այնուամենայնիվ, երբ դուք ճանապարհորդում եք, դուք չեք կարող ունենալ սպասել շքեղությունը, մինչեւ որ դուք գտնվում եք մասնավոր բաղնիքում: Հասարակական հաստատություն օգտագործելով, ավելի հարմարավետ դարձնելու համար դուք կարող եք լսել երաժշտությունը ականջակալների միջոցով կամ կարդալ մի ամսագիր, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ:

Փորձեք լարել: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ զուգարան նստելը չի ​​հոսում հինգից տասը րոպեում, ապա լավագույնը կպահպանվի եւ սպասեք մինչեւ ապագա ժամանակ, երբ հույս ունեմ, որ ձեր մարմինը ձեզ ավելի ուժեղ ցուցմունքներ կհանձնի ձերբակալման պատրաստակամության մասին:

3 -

Փորձեք մնալ ժամանակացույցում

Թեեւ չկա որեւէ հաստատուն վկայություն, որ ձեր մարմինն ունի հստակ բիոիթիթներ, մենք կարծես ունենք որոշակի ներքին ժամացույցներ, որոնք ազդում են այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են, երբ մենք քաղցած ենք, քնկոտ եւ անհրաժեշտ է տեղափոխել մեր աղիքները: Ձեր մարմինը գրաֆիկին մոտ պահելը, քանի որ գտնվում է այն ժամանակ, երբ դուք տուն եք, կարող եք օգնել ձեր աղիքներին կանխատեսելիորեն շարժվել:

Ձեր ունակությունների լավագույնը, փորձեք պահել ձեր կանոնավոր ուտելիքի եւ գիշերային ժամանակացույցը, քանի որ այս երկու բաները կօգնեն ձեր մարսողական համակարգին մնալ ժամանակացույցով:

Եթե ​​դուք տանը տեսնում եք ձեր աղիքների շարժումները կանոնավոր կերպով, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ճանապարհորդել այդ ժամանակացույցը: Հնարավորության դեպքում փորձեք համոզվել, որ ժամանակն է, որ դուք վայելեք հանգիստ լոգարանի այցը օպտիմալ ժամանակ:

4 -

Ժամանակին ճաշեք

Այն ամենը, ինչ մեզանից շատերը տարբեր են անում, երբ ճանապարհորդում ենք, ճաշում է ուտել: Խնդիրն այն է, որ մեր մարսողական համակարգերը կարող են չհաշվառել այս ճաշացանկը որպես կերակուր: Ավելի մեծ սնունդ կարող են խթանել բորբոքման քրոնիկները, դրանով իսկ խթանելով ժամանակի ընթացքում աղիքների շարժումը: Այնպես որ, հնարավորության դեպքում, նստեք, դանդաղեցրեք եւ վայելեք լիարժեք կերակուրը:

5 -

Ուտել լավ նախաճաշ

Շատերի համար վաղ առավոտյան առաջանում են աղիքների շարժումներ: Դուք կարող եք բարելավել այս բնական խթանումը, մեծ ուտելով ու նախընտրիր սպառող սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են առողջ ճարպեր: Խոշոր ուտելիքները եւ դիետիկ ճարպը կարող են հանգեցնել ձեր մարմնի որոշակի հորմոնների ազատմանը, որոնք կարող են առաջացնել աղիքի շարժման ձգտում: Օրվա սկզբին բավարարված աղիքային շարժման փորձը, անշուշտ, կարող է մեծացնել ձեր ճանապարհորդության վայելք:

6 -

Խմեք մի բան ջերմ

Ձեր օրվա սկզբում խրախուսելու ձեր աղիքները խուսափելու եւս մեկ եղանակ է առավոտյան տաք ջուր խմել: Այս ջերմ խմիչքը կարող է լինել սուրճ, թեյ կամ ապուր:

Եթե ​​սուրճ եք խմում, ապա առավոտյան առավոտյան ջոկի բաժակ: Սուրճում կան մի քանի բաղադրիչներ `կոֆեինացված եւ կոֆեինացված, ինչը կարող է ծառայել խթանելու աղիքի շարժումը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք խուսափել կոֆեինի սուրճից խուսափել մնացած օրվա ընթացքում, քանի որ կոֆեինը կարող է ջրազրկել, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ ջրի, որը ձեր աթոռից կազմված է եւ դրանով հանգեցնում է փորկապություն:

7 -

Ստացեք ձեր մանրաթելերը

Դիետիկ մանրաթելը այնքան կարեւոր է, որ ձեր ուղեղները հետեւողականորեն պահեն: Բարձր ճարպային մթերքները ճաշելու ժամանակ կարող են լինել մի քիչ դժվարություն, բայց ջանքերի եւ ուշադրության միջոցով դուք կարող եք գտնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Մանրաթելերի լավ աղբյուրները ներառում են մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ եւ հաց:

Հնարավորության դեպքում, այն կարող է շատ օգտակար լինել ձեզ համար այսպիսի սննդի փաթեթավորումը: Մրգեր, բարձրակարգ սպիտակուցային սպիտակուցներ, կճեպի խառնուրդներ, հացահատիկներ եւ գրանոլազներ բոլոր ճանապարհորդումներին:

Երկրի ճանապարհորդության ժամանակ դուք պետք է զգույշ լինեք հում բանջարեղենի, մրգերի եւ աղցանների ուտելիքի խուսափելու համար, որպեսզի խուսափեք բակտերիային վարակներից, որոնք կարող են հանգեցնել ճանապարհորդական աղետի: Դուք ապահով եք միայն ուտել մրգեր եւ բանջարեղեն: Մրգեր, որոնք ունեն հաստ երեսվածքներ, որ դուք ինքներդ կախել եք, նույնպես անվտանգ տարբերակ են:

8 -

Անցնել անպատշաճ սնունդով

Մարդիկ հակված են ավելի շատ անպտուղ ուտել, երկու ճանապարհով ճամփորդելիս. Առաջինն այն է, որ առողջ, ամբողջական ուտելիքների ընտրությունը ավելի սահմանափակ է: Երկրորդն այն է, որ մենք մտանք «արձակուրդային մտածելակերպ», որտեղ մենք ռացիոնալացնում ենք, որ լավ է «բուժել» ինքներս մեզ:

Խնդիրն այն է, որ սովորաբար սննդամթերքի հետ կապված խնդիրն այն է, որ այն սովորաբար ցածր է մանրաթելում, ինչը կարող է նպաստել ճարպակալման ժամանակ փորկապության խնդրին: Փորձեք խուսափել արագ սննդից, վերամշակված ուտելիքներից, չիպսերից եւ թխվածքներից: Փոխարենը նայեք աղցաններ, ամբողջ հացահատիկի տարբերակները, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը եւ նիհարեղենը: Յոգուրտը հատկապես լավ ընտրություն է, քանի որ այն պարունակում է որոշ պրոբիոտիկներ, որոնք, ընդհանուր առմամբ, համարվում են լավ ձեր մարսողական համակարգի գործունեության համար:

9 -

Տեղափոխեք ձեր մարմինը

Ճամփորդությունը հաճախ պահանջում է շատ ժամանակ նստել, անկախ նրանից, թե դա մեքենայում է, գնացքներում, օդանավակայանում կամ ինքնաթիռներում: Ձեր մարմնի շարժումը կարող է օգնել ձեր մարսողական համակարգին, ինչպես նաեւ շարժվել: Ձեր ինքնաթիռը սպասելով, կարող եք քայլել օդանավակայանի շրջակայքը: Եթե ​​ճանապարհորդում եք մեքենայով, փորձեք պլանավորել ճանապարհի կանգառներ, այնպես որ կարող եք ձգվել ձեր մարմնին եւ գուցե մի փոքր քայլեք: Մինչ հեռավորության վրա օգտվեք հյուրանոցի լողավազաններն ու մարզադահլիճները `ձեր վարժությունը ստանալու համար:

10 -

Մնացեք հանգիստ

Չնայած արձակուրդի նպատակը սովորաբար հանգստանալու եւ սովորական ռեժիմների ընդմիջման համար ճանապարհորդությունը կարող է սթրեսային լինել: Փորձեք հետեւել այն կանոնին, թե «ճանապարհորդությունը արձակուրդի մի մասն է»: Պատրաստվեք ուշացումների, երթեւեկության եւ այլ խոչընդոտների համար: Համոզվեք, որ դուք բերում եք այնպիսի բաներ, որոնք կխրախուսեն ձեզ `կարդալ նյութեր, ժապավենի վրա գրքեր, երաժշտություն եւ սմարթֆոն խաղի ծրագրեր:

Այն կարող է նաեւ օգտակար լինել հանգստի համար օգտագործվող զորավարժություններին, ինչպիսիք են խորը շնչառական տեխնիկան, յոգան, մոլեկուլային եւ մկանային թուլացում, փոխհատուցելու ճամփորդության մեջ գտնվող սթրեսորները: Ձեր մարմինը հանգստության վիճակում պահելը, ի տարբերություն սթրեսային արձագանքի հետ կապված մարմնի բոլոր փոփոխությունների, այնուամենայնիվ կօգնի ձեր մարսողական համակարգի աշխատանքը պահել որպես այն:

11 -

Խոսեք ձեր բժշկին

Եթե ​​դուք սովորաբար գտնում եք, որ ճանապարհորդությունը ձեզ դրդում է փորել, նախքան գնալը զրուցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ նախքան ձեր ճանապարհորդությունը մեկ կանխարգելիչ միջոցառում անցկացնեք, կամ, թերեւս, խորհուրդ կտան այն ապրանքը, որը դուք կարող եք վերցնել ձեզ հետ, եթե դուք դառնաք փխրուն: Ցանկացած ձեւով, հավաստի կլինի, որ ընտրեք ապրանքի հիման վրա ձեր բժշկի առաջարկությունը, ի տարբերություն խուսափելու սահմանափակ հնարավորություններով, քանի որ դուք գտնվում եք տարօրինակ կամ հեռավոր վայրում:

_{Աղբյուրները.}

_{«Փորկապություն» Քլիվլենդ կլինիկայի կայք:}

_{«Փորկապություն» շաքարախտի եւ նյարդային եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ :}