Շատ IBS- ի տառապողների պես, հավանաբար, ձեր մարմնի կողմից բավականին դավաճանություն են զգում: Դուք զայրացած եք, որ այն գործում է եւ կանխում ձեզ, թե ինչ եք ուզում անել: Դուք հիասթափված եք, թե ինչու եք զգում այնքան ժամանակ, այնքան ժամանակ: Չնայած այդ զգացմունքները նորմալ են, կարեւոր է սովորել ներել ձեր մարմնի համար, որպեսզի այդքան սիմպտոմատիկ լինեն: Ձեր մարմինը պարզապես արձագանքում է տարբեր հանգամանքների այն հանգամանքին, որ այն հայտնվել է:
Սկսեք ձեր մարմինը բուժել, կարծես հիվանդ ընկեր: Դուք կարող եք ինչ-որ բան անել, որ օգնի ձեզ օգնել ձեզ, եթե նրանք հիվանդ են: Նույնը նույնն է ձեր մարմնի հետ: Դադարեցնել պայքարել ձեր մարմնի հետ եւ դադարեցնել այն վերահսկել: Լսեք այն, ինչ անհրաժեշտ է եւ անեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, հոգ տանել դրա մասին: Աշխատեք ձեր ամոթալիության դեմ ձեր հաղթահարման դեմ եւ փորձեք առավել գործնական մոտեցում ցուցաբերել : Եթե դու 4 տարեկան ես, որ պետք է «լոգարան գնաս, հիմա», դու կարող ես մի քիչ զուսպ լինել, բայց ուղղակի ես անելու այն, ինչ պետք է անել: Եթե բարեկամը չհրաժարվեց վերջին րոպեին մասնակցություն ունենալ հիվանդության պատճառով, ապա մտահոգություն ու բարի ցանկություններ կներկայացնեիք: Դուք ամեն ինչ եք, որ արժանի եք այդպիսի խնամքի եւ կարեկցանքի: Տվեք այն ինքներդ ձեզ:
Սովորեք նախադրել ինքներդ
Այո, մենք բոլորս զբաղված ենք եւ շատ պարտականություններ ունենք: Շատ հաճախ, մեր մասին հոգալը, դառնում է ցածր առաջնահերթություն: Բայց, ինչպես դա, թե ոչ, դուք հիվանդ եք: Դուք պետք է վերադասավորեք ձեր կյանքը, որպեսզի հոգ տանեք ձեր առողջությունը եւ ձեր մարմինը շարժվում է ցանկի վերին: Սովորելը դա առանց մեղքի, դժվարին մասն է:
Մեր մարմինները գործիքն են, որ տրվել ենք այս աշխարհի պահանջներին: Ինչպես ցանկացած աշխատանք, մեր գործիքների որակը պատրաստվում է արտացոլել վերջնական արտադրանքի որակը: Նախեւառաջ ինքներս հոգալով, մենք բարձրացնում ենք բոլորի հոգսը մեր ունակությունը: Այո, IBS- ն ապշեցուցիչ է, բայց դուք կարող եք դարձնել այս մարտահրավերը, օգտագործելով ձեր հիվանդությունը `որպես ընդհանուր առողջության բարելավման դրդապատճառ:
Խթանել լավ աշխատասիրությունը ձեր բժշկի հետ
IBS- ի նման քրոնիկական պայմաններով, անհրաժեշտ է որակյալ, վստահելի բժշկի ունենալ, որպես ուղեցույց եւ ռեսուրս: Որպես հիվանդ, դուք կարող եք անել այնպիսի բաներ, որպեսզի ապահովեք ձեր բժիշկով ձեր նշանակումների առավելագույն օգուտը:
- Գրեք ձեր հարցերն ու մտահոգությունները վաղուց:
Բժիշկների նշանակումը կարող է անհանգստության պատճառ դառնալ, այնպես որ ձեր մասը դա նվազագույնի հասցնելն է `ունենալով գրված հարցերի գրավոր ցանկ: Այս կերպ ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ, որ դուք կարող եք մոռանալ կարեւոր բան: Շնորհիվ նրանց զբաղված գրաֆիկների, բժիշկները, ընդհանուր առմամբ, ողջունում են կոկիկ ցուցակ, քանի որ դա թույլ է տալիս նրանց ուղղակիորեն ստանալու այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ համար կարեւոր են: - Հիշեք, որ բժիշկները միայն մարդկային են
Ձեր բժիշկը չի կարող բուժել ձեր IBS- ն, եւ ոչ էլ կարող է հիշել ձեր մարմնի մասին: Ձեր բժիշկը ձեր բուժման թիմի կարեւոր մասն է: Դուք ղեկավար եք. Ձեր առողջության տարբեր ասպեկտները համակարգելու համար: Ձեր գործն է նաեւ խոսել, եթե չեք համաձայնվում այն բանի հետ, որը ձեր բժշկին ասել կամ խորհուրդ է տրվել, կամ եթե կարծում եք, որ ձեր բժիշկը նայում է ձեզ, նշանակում է ձեզ համար զգալի մտահոգություն: Ճանաչեք եւ հարգեք ձեր բժշկի փորձը եւ դիտեք դրանք որպես արժեքավոր ռեսուրս, որոնք նրանք են:
Ստեղծել առողջ ուտելիք սովորություններ
IBS- ի եւ սննդի միջեւ բարդ հարաբերությունների պատճառով սա կարող է լինել խորդուբորդ ճանապարհ, սակայն մեկ լավ ճանապարհորդում: Ախտանիշները կարող են այնքան տրավմատիկ լինել, որ հեշտ է որոշակի սննդի համար (կամ միայն ուտելու սովորական գործը), արագորեն վախի դառնալ: Հետեւաբար, դա կարող է շատ դժվար է սովորել ուտել այնպիսի ձեւով, որը սննդարար է: Հիշեք, որ սա ողջ կյանքի ընթացքում է: Ահա որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ.
- Խուսափեք խոշոր, ծանր սնունդ կամ սննդամթերք, բարձր յուղայնությամբ պարունակությամբ:
Ծանր ուտելիքները եւ ճարպային կերակուրները կարող են խթանել գաստրոկրոալ ռեֆլեքսի մեջ ներգրավված հորմոնները, մի ռեֆլեքս, որը խթանում է գլխուղեղի ցնցումները եւ դրանով կարող է հանգեցնել ավելի ուժեղ եւ, հնարավոր է, ավելի ցավոտ, որովայնային ցավեր : - Ուտել ուտել կանոնավոր կերպով:
IBS- ն տառապողներին հաճախ գայթակղվում է բաց թողնել սնունդ, հավատալով, որ դա կնվազեցնի ախտանիշներ: Սակայն հիշեք, որ նպատակը օրինաչափություն է: Կատարեք ձեր համակարգը `օգնելու ձեր համակարգին սովորել գործել կայուն կերպով, ավելի ու ավելի հաճախ ուտելու, կանխատեսելի ժամանակացույցով: - Դանդաղ բարձրացրեք մանրաթել :
Թեեւ մանրաթելերի ազդեցությունը ԻՔՍ-ի բուժման հետ կապված հետազոտությունները խառնվում են, դանդաղ փորձարկելով տարբեր տեսակի մանրաթելերի հետ թույլ կտա Ձեզ փորձարկել մանրաթելային առողջության շատ օգուտներ: Որպես ընդհանուր ուղեցույց, նպատակն է բարձրացնել լուծելի մանրաթելերը, եթե ձեր գերակշռող ախտանիշը փորլուծություն եւ լուծելի մանրաթել է, եթե ձեր գերակշռող ախտանիշը փորկապություն է : - Ներկայացրեք նոր կերակուրներ, երբ ձեր ախտանիշները հանգիստ են:
IBS- ով բազմաթիվ մարդիկ այսպես կոչված «անվտանգ» սննդամթերքների նեղ միջավայրում են: Կարեւոր է ուտել մի շարք սննդամթերքներ, որպեսզի առավելագույն սննդային արժեք ունենան, ուստի նոր կերակուրներ ներմուծեք, երբ ձեր ախտանիշները նվազում են կամ երբ ձեր սթրեսը ցածր է: - Նայիր ցածր FODMAP դիետան. Ցածր FODMAP դիետան առաջին դիետիկ մոտեցումն է, որի արդյունավետության համար հետազոտական աջակցություն է ցուցաբերվում: Տես « Ինչպես հետեւել ցածր FODMAP դիետան »:
Կատարելագործել ուժեղ աջակցության ցանց
Իր ախտանիշների բնույթով IBS- ն կարող է բավականին մեկուսացնել: Ինչպես ցանկացած այլ առողջական վիճակի, սոցիալական աջակցության կարեւոր բաղադրիչը բարենպաստ բուժման արդյունք է: Ուստի կարեւոր է ձեզ համար IBS- ի հետ ունեցած մարտահրավերների մասին խոսել ուրիշների հետ: Թող ուրիշները բացեն դուռը, որպեսզի հասկանաք, աջակցեք եւ կերակրեք: Շնորհիվ IBS- ի բարձր մակարդակի ընդհանուր բնակչության շրջանում, դուք կարող եք զարմանալ, թե ովքեր են IBS- ով:
Ճիշտ է, որոշ մարդիկ անտարբեր կլինեն: Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դրական եւ օգտակար են եւ նվազեցնում են ձեր ժամանակը, ովքեր պարզապես չեն ստանում այն: Նայիր IBS- ի աջակցման խմբի ձեր տարածքում: Համացանցը նաեւ օրհնություն է դարձել համընդհանուր անկարգություններ ունեցող անհատների առցանց համաժողովների միջոցով համախմբելու համար: Պարզապես պետք է զգուշանաք տեղեկությունների վավերականության մասին եւ զգույշ եղեք, որպեսզի չհայտնվեք այն մարդկանց մեջ, որոնց ախտանիշները ավելի ծանր են, քան ձեր սեփականը:
Ստացեք այնտեղ եւ ապրում:
Թույլ մի տվեք ձեր IBS- ին ձեր կյանքը: Կատարեք ձեր պլանները: Հիշեք, որ տանից դուրս գալը չի բխում IBS ախտանիշներից: Դա անհանգստություն է դուրս գալու, որը կարող է առաջացնել ախտանիշներ: Սովորեք եւ օգտագործեք այս տագնապը նվազեցնելու համար հանգստացնող ռազմավարությունները եւ ազատիր ինքներդ ձեզ ավելի «նորմալ» կյանք վարելու համար:
Թեեւ դուք այլեւս չեք ունենա ձեր մարմնի ընդունման շքեղությունը, զգույշ պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր կյանքը IBS- ի հետ: Եթե դուք գիտեք, որ առավոտյան աղիների դրվագներ եք զգում, ապա կփորձեք նշանակել ցերեկային ժամերին: Թող ուրիշները իմանան ձեր հատուկ կարիքների մասին, անկախ այն հանգամանքից, թե ինչ կարող եք ուտել կամ լրացուցիչ ժամանակ լողանալու համար: Ունեք պլան, որտեղ կարելի է գտնել առկա լոգասենյակներ եւ ինչպես կարող եք հանգստանալ, մինչեւ դուք կարողանաք հասնել:
Հիշեք, որ պատահարները չափազանց հազվադեպ են: Ձեր մարմինը վաղ տարիքում վերապատրաստվել է աթոռին նստելը, մինչեւ որ դուք հասնեք լոգարան, եւ, ամենայն հավանականությամբ, այն կկատարի, նույնիսկ եթե այն կարծես թե այն «ժամանակին» է արել: Եթե դժբախտ պատահարները ձեզ հետ կապված լինեն, ապա պատրաստվեք: Կիրառեք սանիտարական պահոցը, անհրաժեշտության դեպքում, եւ ներդիրացրեք մանկական սրբիչները, հագուստի փոփոխությունը եւ ցանկացած այլ բան, որը դուք կարող եք օգնել ձեզ զգալ անվտանգության եւ հարմարավետության բարելավված զգացում:
Հիշեք, որ IBS- ն ձգտում է մոմի եւ պակասել: Միայն այն պատճառով, որ դուք սարսափելի եք զգում հիմա, չի նշանակում, որ դուք միշտ զգում եք այսպես: Այսպիսով, լավ հոգ տանել ձեզ, մինչեւ ձեր ախտանիշները սկսեն հեշտությամբ: Վստահեք ինքներդ ձեզ, որ գործնականում եւ մի քիչ փորձաշրջանի եւ սխալի դեպքում դուք ավելի լավ կստանաք, օգնելով ավելի լավ զգալ: