7 Լավագույն բաները, որ կարող եք անել, հեշտացնել փորկապը

Անկախ նրանից, թե դուք ինքներդ եք գտնում պարունակվող փորկապության կամ սրտամկանի խանգարումների, իբրեւ IBS- ի (IBS-C) կամ քրոնիկ իդեոպաթիկ փորկապության (CIC) խանգարումներով, դուք գիտեք, որ աղիքների շարժումներ ունենալու հաճախակի են լինում, որոնք հազվադեպ են լինում եւ կազմված են աթոռներ, որոնք փոքր, դժվար եւ ցավալի են անցնել: Գազը եւ շնչառությունը սովորաբար գալիս են ուղեւորության համար: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք նեղացնում եք եւ դուք ավարտվում եք թերի դատարկության զգացումով: Այնպես որ, հիասթափեցնող:

Փորկապությունը տեղի է ունենում, երբ գլխուղեղի քրոնիկները չափազանց դանդաղ են, ինչը հանգեցնում է ածխաթթուից դուրս գալու եւ չափազանց շատ ջրի առաջացմանը, ինչը հանգեցնում է ցածր աղիքների շարժմանը: Ինչու դա տեղի է ունենում, միշտ չէ, որ պարզ է: Պարզ է, որ կան որոշակի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր սեփական փորձը, որպեսզի ձեր անհանգստությունը թեթեւացնեք եւ կրկին շարժվեք: Նրանցից ոմանք հիմնված են գիտության վրա, իսկ ոմանք հիմնված են ողջամտության կամ ժողովրդական իմաստության վրա: Մի թողեք վերջին սլայդը `այն ձեզ կառաջարկի այնպիսի հոդվածներ, որոնք ձեզ կներկայացնեն բազմաթիվ առաջարկությունների վերաբերյալ խորը տեղեկատվություն:

Նշում. Եթե պարբերաբար զբաղվում եք փորկապությամբ, համոզվեք, որ ձեր բժշկին հայտնեք, որպեսզի համապատասխան ախտորոշեք:

1 -

Ուտեք ավելի շատ մրգեր

Նրանց մանրաթելային բովանդակության շնորհիվ, շատ մրգեր կօգնեն մեղմացնել աթոռները եւ ջղայնացնել փորկապը: Այնուամենայնիվ, հետեւյալ պտուղները ունեն կոնկրետ փխրունություն: Դա պարզապես զուգադիպություն է, որ բոլորը սկսում են «p» տառով, բայց դա ձեզ հեշտ ճանապարհ է հիշեցնում, թե ինչ է գնել, երբ դուք գտնվում եք մթերային խանութում:

• Պապայա *
• Տանձեր
• Դեղձեր
• Արքայախնձոր *
• Սոխակները

* Այս պտուղները ցածր են FODMAPs- ում եւ, հետեւաբար, կարող են լինել ավելի լավ սկիզբ ընտրություն ձեզ համար, եթե ունեք IBS :

2 -

Ուտեք ավելի բանջարեղեն

Մրգերի նման, ուտում են ավելի շատ բանջարեղեն, հատկապես, որոնք լուծելի մանրաթելում են, կանոնավոր կերպով օգտակար կլինեն ձեր համակարգը ավելի կանոնավոր պահելու համար: Որոշ մարդիկ ավելի լավ արդյունքներ են արձանագրել, երբ եփում են բանջարեղենը, ի տարբերություն հումքի:

Ահա մի քանի բուսական ընտրություններ, որոնք ունեն համբավ, փորկապը հեշտացնելու համար.

Կանաչները

• Kale *
• Սպանախ *
• Շվեյցարական բազուկ*

Բանջարեղեն

• Artichoke սրտերը *
• Ծնեբեկ
• Բրոկկոլի *
• Գազար *
• Կանաչ լոբի

Լոբի

• Canella լոբի
• Pinto լոբի
• Սպիտակ լոբի

* Համապատասխան է ցածր FODMAP դիետայի ձեզ համար, ովքեր ունեն IBS: Պահածոյացված արտիճուկի սրտերը պետք է լավ լվացվեն եւ սահմանափակվեն 1/8 բաժակով:

3 -

Բարձրացրեք ձեր օպտիկամանրաթելային ընդունումը

Բացի բանջարեղենից ու մրգերից ուտելուց, կան մի քանի այլ ուղիներ, որպեսզի ավելի շատ դիետիկ մանրաթել:

1. Դիետայի մի քանի սերմեր ավելացրեք:

Հետեւյալ սերմերը լուծելի մանրաթելերի լավ աղբյուր են եւ դրանով կարող են մեղմել աթոռները եւ հեշտացնել փորկապը:

• Շիայի սերմեր
• Flaxseed

Փորձեք մի օպտիկամանրաթելային հավելում:

Օպտիկամանրաթելային հավելումներ, որոնք նաեւ հայտնի են որպես մեծամասնության laxatives, արտադրանք են, որոնք սովորաբար մատչելի են over-the-counter. Psyllium ունի որոշ հետազոտական ​​աջակցություն իր արդյունավետության համար, իսկ Citrucel- ը կարող է ավելի հարմար լինել ցածր FODMAP դիետայի վրա, քանի որ այն ոչ fermentable:

4 -

Փորձեք մագնեզիում

Մագնեզիումի հավելում ստանալու համար կա անեկդոտ աջակցություն: Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել մկանները, որոնք կպչում են գլխուղեղի պատերին, ինչի արդյունքում կտրվածքի կտրուկ ռիթմ է առաջացնում, հետեւաբար աթոռը մղում է ավելի հեշտությամբ: Մագնեզիումը նաեւ ջրի մեջ ներարկում է ջուրը, ավելի մեղմ, ավելի հեշտ անցնելու համար, աթոռներ.

Ուրախանում, թե որքան պետք է վերցնել: Դուք կարող եք խորհրդակցել այս փաստաբանի մասին, Ազգային առողջապահական ինստիտուտներից, ապա ստուգեք ձեր բժշկին:

5 -

Փորձեք ջերմություն

Փորձեք քնել տաք ջրի շիշով կամ ջեռուցման պահոցով: Կարող է լինել որեւէ հետազոտություն, որը ասում է, որ դա կօգնի, բայց անշուշտ չի պատրաստվում վիրավորել (քանի դեռ չեք ջեռուցման պահոցը դնում ձեր ծնեց մաշկի վրա): Ջերմությունը կարող է շատ հոգեբանական եւ տեսականորեն հանգստացնել ծառայում են ձեր որովայնի մկանները հանգստանալ, որպեսզի նրանք առավոտյան ավելի սահուն լինեն `առաջնորդելով ձեզ գոհացնելու աղիք շարժում:

6 -

Գնացեք ձեր մարմինը

Մարդկանց մեծամասնության համար, առավոտյան իր գագաթնակետին է հասնում բարդ համակարգը, որն առաջացնում է պղտորելու ձգտումը: Ցավոք սրտի, խրոնիկական փորկապություն ունեցող մարդկանց համար այս համակարգը դուրս է մնում: Փորձեք վերսկսել այս քնկոտ պատասխանը: Համոզվեք, որ ուտել եք զգալի նախաճաշ, խթանելու գաստրոկրոալ ռեֆլեքսը , այն պատասխանը, որով աղիքային պայմանները առաջանում են ուտելու ակտով: Ապա ամեն օր առավոտյան նախաճաշեք զուգարանից զարմացած հանգստանալու համար: Երբեք մի ուժ կամ լարվածություն, պարզապես ձեր մարմնի համար նորմալ ռեակցիա հաստատեք:

7 -

Փորձեք Biofeedback

Biofeedback- ը բուժման ձեւն է, որտեղ դուք վերամշակեք սոսինձների մկաններն սենսորների հետադարձ կապի միջոցով: Այս բուժումը կարող է արդյունավետ լինել, եթե ձեր փորկապությունը պայմանավորված է որպես դիսսերգեգիական փորկապություն : Թեեւ կենսաբազմազանությունը այս ոլորտում կարող է հնչել որպես ամոթալի փորձ, ես խոսեցի շատ մարդկանց հետ, ովքեր բուժման համար գտել են հարմարավետ եւ օգտակար:

> Աղբյուրներ.

Ford, A., et.al. « Ամերիկյան քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղի քրոնիկական սինդրոմի եւ քրոնիկ իդիոպաթիկ փորկապության կառավարման վերաբերյալ մենագրության » ամերիկյան ամսագիր Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >:

> Lee, Y. "Ինչ նոր է փորկապության եւ փրփուր ինկոնցենցիայի գործիքների համար" սահմանները 2014 թ. Բժշկության մեջ 1: 5:

> Jones, J. et.al. Բրիտանական Գաստրոէնտերոլոգիական Հասարակություն Գուտ 2000 47: ii1-19.