Ինչպես հեռացնել աղիքային գազից եւ սողացողներից

Պատճառները մեկուսացնելը կարող է օգնել ձեր ախտանիշները բարելավելու համար:

Մենք բոլորս գիտենք այդ զգացողությունը. Շուտով համեղ կերակուրից ուտելուց հետո, ձեր փորը փչում է փուչիկի պես: Սննդամթերքը զգում է ձեր ստամոքսի նստած ռոք: Եվ եթե դուք հանրության մեջ եք, պայքարում եք կռելու, թեթեւացնելով կամ անցնել գազը:

Գազը, շնչառությունը եւ ցնցումները հաճելի ախտանիշներ չեն, եւ նրանք կարող են ոչ միայն երեկոյան կորցնել, այլեւ կարող են լինել ամաչկոտ, անհարմար, եւ եթե ծանր, ուղղակի ցավոտ: Եթե ​​դուք այդ ախտանիշները լուծում եք քրոնիկական հիմքով, ապա դրանք կարող են խանգարել ամենօրյա կյանքին եւ թերեւս նույնիսկ ձեզ բժշկական օգնության որոնման համար, որպեսզի հաղթահարեն բորբոքումը:

Հավաստիացրեց, սա չափազանց տարածված խնդիր է: Թեեւ դա կարող է կապված լինել շատ օդի մեջ եւ որոշակի սննդի ընտրություն կատարելիս, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները կամ գազի պատճառող սննդամթերք, ինչպիսիք են լոբի կամ խաչմերուկի վարագույրները, դա հաճախ առաջանում է փոքր աղիքներ պարունակող սնունդը խմելու պատճառով: Ահա ավելի շատ արատավոր գիտության մասին եւ այն, ինչ կարող ես անել, դադարեցնելն ու կանխումը:

Գազի արտադրող սննդամթերք

Ինչպես նշվեց վերեւում, որոշ կերակուրներ պարունակում են նյութեր, որոնք վատ նիհարված են: Սա նշանակում է, որ դրանց բաղադրիչները մարսողության գործընթացի մեջ չեն ներծծվում արյան մեջ: Այդ բաղադրիչները, հետեւաբար, հասանելի են աղիքային բակտերիաներով խմորիչ, առաջացնելով աղիքային գազ եւ բորբոքում: Այս ֆերմենտացիան իրականում լավ է մեր առողջության համար, բայց դա կարող է դառնալ խնդիր, երբ առկա է շատ բան:

Որոշ մարդկանց համար ածխաջրերի հետեւյալ տեսակները կարող են խնդիրներ առաջանալ.

• Լակտոզա
• Ֆրուկտոզա
• Raffinose (որոշ բանջարեղենի մեջ)
• Sorbitol (որոշ մրգերի եւ որոշ շաքարի ազատ արտադրատեսակների)
• FODMAPs (հեշտությամբ fermentable ածխաջրեր, որոնք կարող են նպաստել ախտանշանների մարդկանց, ովքեր ունեն անզսպելի աղիքային համախտանիշ (IBS) :

Գազի ավելի մեծ հավանականություն ունեցող սննդամթերքներից շատերը առողջ են, ինչպիսիք են բանջարեղենը եւ պտուղները: Ինչպես կարող եք իմանալ, արդյոք այս սննդամթերքները ձեզ համար խնդիր են: Կարող եք կարճ ժամանակահատվածում փորձել վերացնել սննդակարգը , այնուհետեւ վերսկսել տեսնելու, թե արդյոք ձեր ախտանիշները վերադառնում են:

Քանի որ այս սննդամթերքները լավ են ձեզ համար, կարեւոր է ուտել դրանք պարբերաբար, բայց դուք կարող եք բաց թողնել կամ սահմանափակել դրանք այն օրերին, երբ լրացուցիչ կամ թակարդված գազը կարող է մեծ խնդիր առաջացնել (ինչպես աշխատանքային հարցազրույց կամ առաջին անգամ): Այդ առիթներով, դուք կարող եք ընտրել այնպիսի սննդամթերք, որոնք ավելի քիչ հավանական է ձեզ գազ տալ , ինչպիսիք են հիմնականում սպիտակուցը:

Փոքր աղիքային բակտերիալ գերակայում

Վերադառնալ մեր աղտոտված բակտերիաների թեման, որը խթանում է մեր սնունդը, կա այնպիսի բան, որն ունի շատ լավ բան: Բացարձակապես անհրաժեշտ է եւ առողջության համար խիստ կարեւոր է մանր բակտերիաներ ունենալ, սակայն դա նորմալ չէ կամ անհրաժեշտ է ունենալ փոքր աղիքներ ունեցող այդ բակտերիաները: Սա կոչվում է փոքր աղիքային բակտերիաների գերաճում կամ SIBO: Երբ այս բակտերիաները ճարպը կառուցում են փոքր աղիքներ, որտեղ մենք կերակրում են սննդանյութերից ուտելիքից `սկսում են ճաշակել կերակուրի վրա, ոչ միայն սնուցող սննդանյութեր գողանալ, այլեւ ստեղծել ողնաշարի, բորբոքման եւ շնչառության նշանները, փչելը եւ այրումը, աղմուկը, սրտխառնոցը , եւ նույնիսկ փսխում եւ փորլուծություն:

Նախորդ սլայդի բոլոր գազաբյուջետային արտադրատեսակները հաճախ ՍիբՕ-ի ախտանիշները ավելի վատն են դարձնում: Եթե ​​դուք երբեք չեք կարող ուտել ուտելիքներ, ինչպիսիք են պտուղները, կաթնեղենը, լոբի կամ բրոկկոլիները, որոնք կարող են խզել, որ ձեր փոքր աղիքն ունի բակտերիային գերակայում: Հեշտությամբ fermentable ածխաջրեր կարող են լինել ամենախնդրահարույց սննդամթերքի խումբը SIBO- ի հետ, եւ կրկին դրանք կոչվում են FODMAPs :

Եթե ​​կասկածում եք, որ դուք կարող եք ունենալ SIBO, խնդրեք ձեր ստամոքս-աղիքային բժշկին SIBO շնչառական թեստի ընդունման մասին, որտեղ դուք քաղցր նյութ է ներխուժում եւ պայուսակ ներթափանցեք, փորձելու SIBO բակտերիաների կողմից թողարկված հատուկ գազերի առկայությունը: Այս գազերի առկայությունը մեծ քանակությամբ հաստատում է SIBO ախտորոշումը: Բարեբախտաբար, SIBO- ն այժմ ավելի լայնորեն ուսումնասիրվում է այն բուժելու լավագույն միջոցը, չնայած որ շատ բուժումներ արդեն գոյություն ունեն, ինչպիսիք են ռիֆաքսիմին կոչվող հակաբիոտիկները (ապրանքային անունը Xifaxan), որը տեղակայված է փոքր աղիքներ, FODMAP դիետան կամ կոնկրետ ածխաջրածին դիետան (SCD), որոնք նախատեսված են սննդի մատակարարման սահմանափակումը բակտերիաների համար:

SIBO- ի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք www.siboinfo.com, առաջատար SIBO հետազոտողների դոկտոր Էլլիսոն Սիբեկերի կայքը:

Swallowed Air կամ շատ արագ ուտել

Աղիքային գազի մեկ այլ օգնություն կուլ է տալիս օդը: Մի պահ պահեք, մտածեք որոշ սովորությունների մասին: Դուք ձգտում եք արագ ուտել կամ խմել: Դուք ծամում եք, կամ հաճախ ծխում եք ծանր քաղցրավենիքով: Դուք խմում եք շատ գազավորված ըմպելիքներ: Դուք ծխող եք (ծխախոտ, սիգարներ, խողովակներ): Այս բոլոր սովորույթները կարող են հանգեցնել ձեր օգնությանը մարսողական համակարգի: Մեկից ավելի աղիքային աղմուկի հնարավոր խթանիչներից մեկը ցածրորակ պրոցեդուրաներ է:

Self-Care Ստրատեգիա

Գազի եւ շնչառության կրճատումը ոչ միայն փոխելու եք այն, ինչ ուտում եք: Երբեմն պետք է որոշակի վարքային փոփոխություններ կատարել: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել:

• Օգտագործեք ջերմություն: Ջեռուցման պահոցը կամ տաք ջրի շիշը կարող են օգնել հանգստանալ ձեր խիտ աղիների մեջ շարժման համար պատասխանատու մկանները: Սա կարող է նպաստել ձեր համակարգից դուրս եկող ցանկացած թակած գազի տեղափոխմանը:
• Առավոտյան առավոտյան տաք կիտրոնի ջուր տաք ջրով: Ջերմ հեղուկը կարող է նպաստել peristalsis խթանմանը, վերացման համար պատասխանատու պայմաններին: Հերթական ոչնչացումը կարեւոր է, քանի որ փորկապը կարող է հանգեցնել գազի եւ շնչառության:
• Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել laxative բաներ ստանալու համար : (Եթե դուք զգում եք քրոնիկական փորկապություն, ապա դա պետք է բերեք ձեր բժշկի ուշադրությանը:)
• Տեղափոխեք ձեր մարմինը: Ոտքով կամ ոմանք պարզ յոգայի կողիկներ կարող են օգնել թուլանալ գազը: Յոգայի քամու քայքայումը նպաստում է գազի արտանետմանը:
• Թարմացրեք մի թեյ: Fennel թեյը, մասնավորապես, ունի հեղինակություն գազի եւ շնչառության մեղմացման համար:

Over-the-Counter միջոցները

Ձեր դեղատունը Ձեզ կառաջարկի տարբեր միջոցներ, որոնք նախատեսված են գազի եւ շնչառության նվազեցման համար: Simethicone ապրանքատեսակները, ինչպիսիք են Gas-X- ը, կարող են հանգեցնել արագ վերականգնման, թեեւ նրանք չեն կարող աշխատել բոլորի համար:

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր գազը եւ շնչառությունը ավելի վատն են լոբի ու որոշ բանջարեղեն ուտելուց հետո, կարող եք գտնել, որ Beano- ն կարող է օգտակար լինել:

Եթե ​​դուք լակտոզային անհանդուրժող եք, lactase հավելվածը, օրինակ, Lactaid- ը, կարող է օգնել ձեզ վայելել փոքր քանակությամբ կաթնամթերք, առանց ավելորդ սպիրտի կամ այլ որովայնի տառապանքի նշանների:

Պրոբիոտիկները լրացումներ են, որոնք կարող են օգնել ձեր գերբնական սպիտակամորթության հիմքում ընկած պատճառի բուժումը տեսականորեն նպաստելու ձեր բջիջների բակտերիաների առավել օպտիմալ հավասարակշռությանը:

> Աղբյուրներ.

> Ֆունկցիոնալ աղեստամոքսային խանգարումների միջազգային հիմնադրամ: Գազի եւ բորբոքում: Հունիս 2016

> Մայո Կլինիկա: Գազի եւ գազի ցավերը: Բորբոքում, աղիքային գազ եւ բոցավառացում. Դրանք նվազեցնելու խորհուրդներ: Հունիս 2017 թ

> www.siboinfo.com: