Եթե ինձ նման լինում ես, տեսնում ես բարձրորակ մթերքների այդ ցուցակները եւ կարծում եմ, «ինչպես ես պետք է հիշեմ, թե ինչն է գերազանցում մանրաթելային եւ ինչն է»: Պարզության ոգով ես առաջարկում եմ չորս հիմնական ուղեցույցներ, կարող է ամեն օր օգտագործել, սկսած բարձրացնել սննդակարգի ձեր ընդունումը:
Գնացեք Կանաչ
Եվ նարնջագույն, կարմիր եւ սպիտակ այդ հարցում: Կարող եք մտածել, որ դուք ուտում եք բավական քանակությամբ բանջարեղեն, բայց դուք հակված եք ուտել նույնը `բրոկկոլի, գազար եւ պղպեղ:
Բանջարեղենը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Որքան շատ է սորտը, այնքան լավ է լուծվող եւ չլուծվող մանրաթելերի խառնուրդը, երկուսն էլ օգնում են աթոռակային ամուր պահել, բայց փափուկ: Սա խրախուսում է վերացման ավելի լավ ռիթմը: Մասնաճյուղը դուրս է եկել եւ ուսումնասիրել բանջարեղենը, ինչպես արտիճուկները, կալը, շաքարը, մանրուքները եւ լոբի տեսակների բազմաթիվ տեսակները: Բանջարեղենային ապուրները հիանալի միջոց են ծանոթ բանջարեղենի նոր տեսակներին:
Անցեք գարնանային խառնուրդին
Սառցաբեկորների մի հրաբուխի տիպիկ ամերիկյան աղցան մի քանի շվեյցարով գազարով եւ մի քանի կտրատած լոլիկով մի քիչ մանրաթելային աղբավայր է: Սննդամթերքի փաթեթավորման փոփոխությունները կատարել են աղցանի շքեղությունը մատչելի տարբերակ: Բացի սառցաբեկորից ավելի մանրաթել պարունակող սառցաբեկորներից, գետնային խառնուրդը եւ այլ տերեւային կանաչիները նորից առաջարկում են լուծվող եւ չլուծվող մանրաթելերի ավելի բնական խառնուրդ:
Ուտելիք ունեք յուրաքանչյուր կերակուրով
Մտածեք, թե կես կիտրոն պարունակող նախաճաշեք:
Ինչպես եք պատրաստվում անել բանջարեղենով, գնալ տարբեր տեսակի եւ գույնի, երբ խոսքը վերաբերում է պտուղը ընտրելու: Փորձեք արեւադարձային մրգերի աղցան մանգոյի, պապայայի, կիվի եւ արքայախնձոր: Խառնել սառեցված հատապտուղները ձեր հացահատիկով կամ հարթությամբ: Չորացրած միրգը հեշտ է, համեղ եւ շարժական խորտիկ (բայց պահեք ձեր հատվածները փոքր շաքարի մակարդակի պատճառով):
Խոհարարի մի քանի տանձ կամ խնձոր պատրաստել, որպես ճաշի գարնանը, կամ որպես նրբաճաշակ դեսերտ:
Ծանոթացեք որոշ օգտակար սերմերի մասին
Flaxseed են այս գեղեցիկ կարամել գունավոր սերմերը ից կտավատի գործարանում: Երբ գետնին, փայտանյութը ապահովում է լուծվող եւ չլուծվող մանրաթելերի հրաշալի խառնուրդ: Այն նաեւ օմեգա-3 ճարպաթթուների գերազանց աղբյուր է, որը, կարծես, օգտակար է բորբոքման նվազեցման համար : Ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր սուրճի սրճաղաց եւ մի քանի վայրկյան, որպեսզի փաթաթան: Flaxseed- ը ունի հաճելի, սնուցող բույր, որը համտեսում է այն ժամանակ, երբ ճարպը շաղ է դառնում: Գետնանուշները կարող են նաեւ ավելացնել թխած խառնուրդներ եւ smoothies, ավելացնելով մանրաթել առանց ճաշակի վրա ազդելու: Կարեւոր է խմել մի բաժակ ջուր, երբ կերակրում է փայտանյութ: Ջուրը շեղում է եւ փափկացնում է գետնին սերմերը, այն գործընթացը, որը ավելացնում է ամբուլատորիային եւ փափկություն, եւ, հետեւաբար, առաջարկում է օգտակար լինել երկուսն էլ փորլուծության եւ փորկապության խնդիրների համար :
Chia սերմերը սննդամթերքի սերմերը են, որոնք հայտնի են նորույթների, ChiaPet- ի կողմից: Chia սերմերը պետք չէ օգտագործել մինչեւ հիմք, բայց պետք է նախընտրական soaked համար օպտիմալ մարսողություն. Chia սերմերը նաեւ օմեգա-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են, ինչպես նաեւ մանրաթելերի լավ աղբյուր: Դուք կարող եք հեշտությամբ ավելացնել chia սերմերը smoothies, դրանք պուդինգ, կամ շաղ տալ նրանց աղցանների վրա:
Նշում. Եթե դուք ունեք IBS, կարիք չկա վախենալ մանրաթելից: Պարզապես համոզվեք, որ ավելի շատ մանրաթել ավելացնեք, որպեսզի նվազեցնել գազի եւ շնչառության ավելացման ռիսկը: Կարող եք նաեւ գտնել, որ ավելի լավ է վարվել լուծվող մանրաթել պարունակող սննդով , այլ ոչ թե լուծելի մանրաթել: