Կոկոսին օգնում է կամ վնասել IBS- ը:

Coconuts- ը վաղուց եղել է արեւադարձային տարածքներում ապրող մարդկանց դիետայի հիմնական խմիչքը եւ այժմ նրանք դարձել են տաք նոր սննդի մոլություն: Սա պայմանավորված է կոկոսի համար նախատեսված բազմաթիվ առողջական առավելություններից: Մարդիկ հիմա ավելի շատ ուտում են կոկոսը, ինչպես նաեւ իրենց խոհանոցները կոկոսի յուղով, կաթով եւ ջրով փաթաթում:

Եթե ​​դուք ունեք IBS, դուք կարող եք զգուշանալ սննդամթերքի մասին, որոնք մի փոքր ավելի էկզոտիկ են, քան ձեր կողմից աճեցված կերակուրները: Տեսեք, թե որ կոկոսի արտադրանքը կարող է օգտակար լինել ձեր IBS դիետիկին ավելացնելու համար, եւ որ ապրանքները պետք է խուսափեն:

Shredded Coconut եւ IBS

Չորացված, շերտավորված կոկոսը հաճախ ավելանում է թխվածքի, կոնֆետների եւ այլ քաղցր ուտեստների համար `նրանց կուզի յուրահատուկ համը տալը: Մարդիկ կարծես թե սիրում են կոկոսի համը կամ ատում են այն: Եթե ​​դուք կոկորդի սիրահար եք, կարդացեք `տեսնել, թե արդյոք լավ կլինի, որ շոկոլադե հյուսելը վայելեն կանոնավոր կերպով:

Առողջության առավելությունները

Խտացրած կոկոսը համարվում է հետեւյալ սնուցիչների լավ աղբյուրը.

• Դիետիկ մանրաթելեր
• Առողջ ճարպ
• Ֆոսֆոր
• Կալիում

Օգտագործում է շերտավորված կոկոսի համար

Shredded կոկոսի կարող են օգտվել բազմաթիվ եղանակներով: Պարզապես պետք է գնել անուշահոտ բազմազանությունը, որպեսզի խուսափել ավելցուկային քանակությամբ շաքարավազից.

• Ավելացրեք smoothies
• Շաղ տալ մրգերի կամ բանջարեղենի վրա
• Օգտագործեք խմորի մեջ

Okay համար IBS?

Ավստրալիայի Մոնաշի համալսարանի հետազոտողները հետազոտություններ են կատարել տարբեր կոկոսի արտադրանքներում FODMAP- ների քանակի վերաբերյալ: Ահա թե ինչ են գտել չորացրած, փշրված կոկոսի նկատմամբ.

• FODMAP- ներում 1/4 բաժակ ծառայելը ցածր է համարվում
• 1/2 բաժակ ծառայելը բարձր է polyols, FODMAPs տեսակների մեկը

Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կարողանաք վայելել shredded կոկոսի ախորժակը ավելի ցածր գումարով, առանց անհանգստանալու, որ այն կվտանգի ձեր IBS ախտանիշները: Եթե ​​դուք զգայուն եք polyols- ի համար, գուցե չեք կարող անհանգստանալ մասի չափի վրա:

Ստորին գիծը

Ավելի ցածր քանակությամբ, ցորենի կոկոսը կարծես թե առաջարկում է IBS- ի դիետիկ օպտիկամանրաթելից օգտվելու առանց IBS-ի ոչ բարեկամական FODMAP- ների անհանգստությունը: Եթե ​​դուք կոկոսային երկրպագու եք, ազատ զգալ շաղ տալ:

Կոկոսի յուղը IBS- ի համար

Կոկոսի յուղի աճող ժողովրդականությունը մասամբ պայմանավորված է աճող իրազեկման, որ ճարպերը մեզ համար վատ չեն, ինչպես նախկինում: Այժմ ենթադրվում է, որ սննդային ճարպի առողջ աղբյուրները կարեւոր են մեր ընդհանուր առողջության համար: Փոքր չափով, կոկոսի յուղը դիտվում է որպես «առողջ յուղ»:

Եթե ​​դուք ձեռք եք բերում կոկոսի յուղ, առաջին բաներից մեկը, որ նկատում եք, այն է, որ ձեւը փոխվում է կախված սենյակի ջերմաստիճանից: Երբ պահվում է զովացուցիչ սենյակում, կոկոսի յուղը խիստ կրճատվում է: Եթե ​​սենյակը տաքացնում է, կոկոսի յուղը կդառնա հեղուկ: Հնարավորության դեպքում գնել լրացուցիչ կոկիկ կոկոսի յուղ:

Առողջության առավելությունները

Խնդրեք այլընտրանքային առողջապահական մասնագետի մասին կոկոսի յուղի առողջության օգուտները եւ ապա պատրաստեք երկար ցանկ: Ցանկը, ամենայն հավանականությամբ, պետք է կենտրոնանա կոկոսի յուղով, հակաքաղցկեղով, հակադեմոկրատական, հակաբիոտիկ, հակավիրուսային եւ այլ հատկություններով: Այնուամենայնիվ, շատ քիչ բաներ կան, որոնք կպահպանվեն մինչեւ օրս:

Մեկ վայրում, որտեղ կոկոսի յուղի մասին կարելի է ամուր եզրակացություններ անել սրտանոթային առողջության ոլորտում: Թեեւ կոկոսի յուղը դասակարգվում է որպես հագեցված ճարպ , այն բարձր է լաուրիկաթթուով, որը կարծում է, որ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում HDL խոլեստերինի վրա , որը լավն է:

Ինչ է հայտնի, այն է, որ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, օգնեք վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանմանը:

Մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք օգտագործվում են մկների միջոցով, գտել են որոշակի ապացույցներ, որ կոկոսի յուղը արդյունավետ է բջիջների նորոգման եւ սթրեսի փորձից հետո ավելացող հակաօքսիդանտների ավելացման գործում:

Ինչպես օգտագործել կոկոսի յուղը

Կոկոսի յուղը լավ ընտրություն է սուր ճաշատեսակների համար `բարձր ծխի կետի պատճառով: Սա նշանակում է, որ այլ յուղերի նախընտրելի է, երբ ավելի բարձր ջերմությամբ պատրաստելիս խուսափել տհաճ համը (եւ առողջական ռիսկերը), որոնք կապված են նավթի հետ, որը սկսում է ծխել:

Բացի կոկոսային յուղի օգտագործումը, կարելի է ավելացնել հետեւյալը.

• Ցանկացած բաղադրատոմս, որը կոչ է անում ճաշ պատրաստել
• Սուրճ կամ թեյ
• Smoothies

Okay համար IBS?

Համաձայն Monash համալսարանի հետազոտողների, 1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղի պաշարի չափը համարվում է ցածր FODMAP: Քանի որ կոկոսի յուղը ճարպ է եւ ոչ ածխաջրածին, FODMAP բովանդակության վերաբերյալ որեւէ մտահոգություն չպետք է լինի որեւէ չափով: Այնուամենայնիվ, չափից ավելի ճարպը կարող է ամրացնել աղիքային պայմանները, ինչը ոչ մի բան չէ, երբ դուք ունեք IBS:

Որոշ մարդիկ ասում են, որ օր օրի կոկոսի յուղը քաղելու միջոցով ստանում են փորկապություն: Այնուամենայնիվ, չկա աջակցություն կամ հակասում է հետազոտությանը:

Ստորին գիծը

Կոկոսի յուղը կարծես թե առողջ յուղի լավ աղբյուր է, որը չափավոր չպետք է դարձնի ձեր IBS- ի վատը:

Կոկոսի կաթը IBS- ի համար

Կոկոսի կաթը այն հեղուկն է, որը հասնում է հասած շագանակագույն կոկոսի միսից:

Առողջության առավելությունները

Քանի որ կիտրոնի կաթը պարունակում է կոկոսի յուղ, հատկապես միջին շղթայի ճարպաթթուների տեսքով, կարծում է, որ նման առողջապահական օգուտներ առաջարկելը, որպես նավթի ինքնին:

Ինչպես օգտագործել կոկոսի կաթը

Կոկոսի կաթը կարող է օգտագործվել այնտեղ, որտեղ դուք օգտագործում եք կովի կաթ:

• Թխում
• Խմելու
• Smoothies
• Ապուրներ

Okay համար IBS?

Մոնաշի համալսարանի հետազոտողների կարծիքով, 1/2 բաժակի սպասարկումը համարվում է ցածր FODMAP:

Ստորին գիծը

Կոկոսի կաթը կարծես թե առաջարկում է առողջ, կաթնամթերք չունեցող կաթի փոխարինող, հարմար IBS ունեցող յուրաքանչյուրի համար: Մասնավորապես, կոկոսի կաթը լավ ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր քաղցկեղի անհանդուրժող են կամ ովքեր հետեւում են ցածր FODMAP դիետայի : Պարզապես համոզվեք, որ կովի կաթը ձեռք բերեք, որը չի ավելացրել Guar Gum, քանի որ guar gum- ը կարող է կապված լինել անցանկալի մարսող ախտանիշների հետ:

Կոկոսի ջուր եւ IBS

Կոկոսի ջուրն այնպիսին է, որ չմշակված կանաչ կոկոսի ներսից դուրս է: Կոկոսի ջուրը սկսել է վայելել աճող ժողովրդականությունը, որպես սպորտային խմիչքի փոխարինող, շաքարի պարունակության ցածր մակարդակի պատճառով:

Առողջության առավելությունները

Բոլոր ձեւերով, որոնք կարող են օգտակար լինել կոկոսին, կոկոսային ջուրն առնվազն առողջական առավելությունների առումով առաջարկում է: Այն պարունակում է կալիումի, նատրիումի եւ այլ հանքանյութեր, ինչի համար այն դիտվում է որպես սպորտային խմիչքի ավելի առողջ տարբերակ: Այնուամենայնիվ, այն դեռեւս բարձր է կալորիաներում եւ այդպիսով պետք է օգտագործվի միայն այն մարդկանց կողմից, ովքեր ունեն բարձր ակտիվություն կամ կարող են նպաստել քաշի ձեռքբերմանը:

Ինչպես օգտագործել կոկոսի ջուր

Կոկոսի ջուրը կարող է հարբեցրել ուղիղ կամ ավելացվել smoothies.

Okay համար IBS?

Ի տարբերություն կոկոսի յուղի, կոկոսի ջուրը պարունակում է FODMAPs: Ըստ Monash համալսարանի:

• 3 ունց. սպասարկումը համարվում է ցածր FODMAP
• 8 ունց. ծառայությունը պարունակում է FODMAPs oligos եւ polyols ավելի մեծ քանակությամբ

Ստորին գիծը

IBS- ի գործարկման ավելի բարձր մակարդակ ունեցող իր FODMAP- ների եւ դրա ոչ այնքան տպավորիչ սննդային պրոֆիլի համար, հավանաբար, ամենից լավն է ձեր մթերային ցուցակից դուրս հանել կոկոսի ջուրը:

_{Աղբյուրները}

• _{«Ճարպ եւ խոլեստերին` վատով, լավով » Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց}
• _{Monash համալսարանը ցածր FODMAP դիետիկ ծրագիր է}
• _{Yeap, S. «Հակոբը եւ հակաօքսիդիչ ազդեցությունները կաթնային կոկոսի յուղի մեջ vivo» փորձարարական եւ բուժական բժշկություն 2015 9: 39-42:}