Abdominal զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ ձեւով վիրաբուժությունից հետո
Բորբոքային բորբոքային հիվանդություն ունեցող մարդիկ (IBD) հաճախ չեն համարվում որովայնային վիրաբուժություն: Քրոն հիվանդությամբ տառապող մարդիկ ունեն հիվանդության կառավարման վիրահատության կարիք ունենալու 50% -անոց հնարավորություն: Խոցելի կոլիտի հիվանդների մոտ մոտ 30% -ը պահանջում է որոշակի վիրահատություն (սովորաբար կոկտեխմիում ):
Վիրաբուժությունից վերականգնվելուց եւ վիրաբույժը մաքրվելուց հետո կանոնավոր միջոցառումներին մասնակցելու համար մտքերը կարող են դիմել որովայնի մկանների ամրացմանը:
Զորավարժությունները մտադիր են նպաստել ավելի լավ առողջությանը, իսկ վիրահատությունից հետո վերածվելով զորավարժությունների վերադարձի, առողջության հետ կապված ապագա խնդիրները նվազեցնելու մի միջոց է:
Սկսվել է որովայնային վարժանքով
Մի քանի խորհուրդներ, որոնք հիշում են, նախքան նոր մարզվելը:
- Վիրաբույժի, գաստրոէնտերոլոգի եւ / կամ ընդհանուր պրակտիկանտից թույլտվություն ստանալու համար նոր վարժություն ռեժիմ սկսելու համար անհրաժեշտ է
- Սփրեյի ջուրը (կամ սպորտային խմիչքները), նախքան, ընթացքում եւ հետո մարզվելուց չպարզված չորանալուց (սա հատկապես կարեւոր է օստոմիի կամ ժապավենի ունեցող մարդկանց համար)
- Սկսեք զորավարժությունների ռեժիմը, որպես ընդհանուր ֆիթնես ծրագրի մի մաս, որը պարունակում է հավասարակշռված դիետա
- Չեմ զգում մեղադրանքը մարզվելու համար, բայց վճռական պահեք ձեր հաջորդ զորավարժությունների ժամանակը
- Տեղեկացեք ցանկացած սահմանափակումների մասին, օրինակ, կոնտակտային սպորտը կարող է լավ գաղափար լինել շուտ վիրահատությունից հետո
Sample Ab Workouts
| Սկսնակ | Միջանկյալ | Ընդլայնված |
| Pelvic Tilts Նրբագեղ Twists | Ամբողջական Ուղղահայաց ճեղքվածք Ab Rolls եւ PLANK վրա գնդակի | Core Ab Rolls- ը Pushup / Twist Ab Rolls եւ PLANK վրա գնդակի |
Ներդաշնակեցումը ձեր օրվա մեջ
Առաջին հարցը պետք է դիտարկել, թե ինչպես պետք է տեղավորեք զորավարժությունների ընթացքը առօրյա օրակարգում: Մարդկանց մեծ մասը պետք է հանգստյան օր է յուրաքանչյուր մարզական նստաշրջանի միջեւ, այնպես որ շաբաթական երեք անգամ լավ թիրախ է սկսել զորավարժությունները: Ծրագրային աշխատանքները միեւնույն ժամանակ, քանի որ օգնում են սովորել ռեժիմ:
Թիրախային հորմոնալ մկանները
Reverse եւ կանոնավոր crunches կարող են օգտագործվել թիրախային որովայնի մկանները (տես Պարզեցեք ձեր Abs լրացուցիչ տեղեկությունների համար): Որպեսզի կանխել մկանները լարելը, հիշեք, որ հարվածը հարթ է հատակին: Անհրաժեշտ չէ հատուկ զորավարժությունների անցկացնել խառնարաններ կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, զորավարժությունների գնդակը կարող է նպաստել որովայնի մկանների թիրախին:
Հակառակ, թե ինչ են մտածում շատերը, միանգամից մեծ քանակությամբ խառնաշփոթներ կատարելով, անպայման կօգնեն ձեզ: Կատարելագործել եւ իրականացնել տարբեր ձեւերով վարժություններ անցկացնելիս ճիշտ ձեւը պահելու համար այն օպտիմալացումն է:
Ստեղծեք ֆիտնես ռեժիմ
Աբ մկանները խստացնելու հետ մեկտեղ, լավ գաղափար է, որ որոշակի սիրտ վարժություններ եւ քաշի վերապատրաստում դասընթացների ռեժիմի մեջ դնեն: Քայլելու, վազելու, լողալու եւ հեծանվավազք կօգնեն ստեղծել ընդհանուր մարզական ռեժիմ եւ այդ ամենը կարող է լինել լավ գործողություններ IBD ունեցող մարդկանց համար: Քաշի վերապատրաստումը կարող է օգնել ուժեղացնել մկանները, որոնք թույլ են այն բանից հետո, երբ անգործունության կամ ստերոիդների օգտագործման հետեւանքով (ինչը կարող է հանգեցնել անհարկի քաշի ձեռքբերմանը): AB վարժությունները օգնում են ամրացնել մկանների մկանները, բայց չեն անում շատերը, որպեսզի նվազեցնելով մարմնի յուղը, որը ծածկում է ABSը: Այլ կերպ ասած, որովայնի շրջանում որոշակի ավելորդ քաշ ունեցողներ, ընդհանուր ֆիթնես ծրագիր եւ խելամիտ դիետա, կորցնելով այդ քաշը, որովայնային վարժությամբ զուգորդվում է, լավագույն պլանն է:
Ծրագրերի վարում Թարմ
Ձգձգելու կամ ձանձրացնելուց խուսափելու համար պահեք ձեր ռեժիմում բազմազանություն եւ մարմնի պատասխանը առավելագույնի հասցնելու համար ներգրավեք տարբեր տեսակի վարժություններ: Հնարավոր է նաեւ օգնել, որ մկանների, յոգայի կամ Պիլատեսի վրա աշխատող մարզվելիք տեսանյութերը:
Ձեռք բերեք ձեր շրջապատող մարդկանց օգնությունը `նոր ֆիզիկական ռեժիմի պահպանման համար: Գտեք զորավարժությունների ուղեկիցը, մարզադահլիճը մարզասերների հետ մարզվելու համար, կամ խնդրեք բժիշկին խորհուրդ տալ զորավարժությունների ծրագիր: Որոշ վճռականությամբ եւ քրտինքով կարող եք լինել ձեր ճանապարհը նայելու եւ զգալով մեծ, չնայած որովայնի վիրահատությանը:
Խոսք
Դաժանությունն ու թմբկացման բանալին իրականացնում է սովորություն:
Շատերը կիմանան, որ իրենց ուժերը մեծանում են արագ համապարփակ ծրագրի մեկնարկից հետո: Քաշի կորուստը եւ այլ նկատելի հետեւանքները ավելի շատ ժամանակ կպահանջվեն `ամենուր 6-ից 18 շաբաթվա ընթացքում: