Ինչպես օգտվել IBS- ով

Գիտեք, թե ինչն է լավագույնը ձեզ համար, թե արդյոք ունեք փորկապություն, փորլուծություն կամ երկուսն էլ

Եթե ​​դուք ախտորոշվել եք սուր շնչառական սինդրոմով ( IBS ) , ապա ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ուտում կարող է լինել նույնքան կարեւոր, որքան ուտում եք: Դա է պատճառը, որ IBS- ը բարդ խանգարում է, այն ախտանիշներով, որոնք կարող են տարբեր լինել անձից անձի, կամ նույնիսկ նույն օրվա ընթացքում:

Չնայած IBS- ը կարող է խուսափել կառավարել, դուք կարող եք միջոցներ ձեռնարկել `վերահսկելու վիճակը լավագույնը, ինչպես կարող եք:

Հեշտ ուղեցույցները, որոնք հետեւում են ձեր ախտանիշների վրա հիմնված դիետային եւ ապրելակերպին մոտենալու օգտակար ձեւերին:

Ինչպես օգտվել IBS- ի համար, երբ դուք ունեք ...

Փորլուծություն

Ամենատարածված հարցերից մեկը, IBS- ի հիվանդների մասին, հիվանդների մասին է, «Ինչ պետք է ուտել, երբ ես դիարխիա ունեմ»: Թեեւ կան որոշ կոնկրետ սնունդ, որոնք կարող են օգնել լուծի, կարեւոր է, որ դուք նույնպես մտածում եք ուտում այնպես, աղիքային պայմանների ուժը: Դա անելու համար, օրվա ընթացքում հաճախակիորեն ուտել փոքր, ցածր ճարպ սնունդ: Սա կարող է պահանջել, որպեսզի ձեզ աշխատանքի կամ դպրոցի համար նախուտեստներ բերեն, որպեսզի ձեզ պահեն ռեժիմ: Եթե ​​հարմար եք զգում, բացատրեք ղեկավարին կամ ուսուցչին, որ դուք ունեք IBS եւ պարբերաբար ուտում եք օգնում կառավարել ձեր վիճակը: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն:

Փորկապություն

Հիմնական բանը պետք է հիշել, երբ մոտենալը, թե ինչպես կարելի է ուտել փորկապի համար, այն է, որ դուք ուզում եք անել հակառակը, որը խորհուրդ է տրվում լուծվել:

Այսպիսով, դուք ուզում եք ուտել այնպիսի ձեւով, որը խրախուսում է աղիքային պայմանները: Դրա ամենադյուրին ճանապարհն առավոտյան մեծ նախաճաշ է ուտում, ուստի ձեր մարմնի բնական ռիթմերով աշխատեք, որպեսզի խթանեք ձեր ներթափանցումը: Դուք կարող եք նաեւ փորձել բուսական թեյերը, որոնք նախատեսված են փորկապություն ազատելու համար:

Գազի եւ բորբոքում

Գազի եւ շնչառության ախտանիշները նվազեցնելու համար ցանկանում եք համոզվել, որ ինչպես եք ուտում նվազագույնի հասցնում ձեր համակարգում գազի ծավալը: Դա ամենաարդյունավետ միջոցն է `հաշվի առնել, թե որքան հնարավոր է հատուկ սննդամթերք գազ արտադրել : Այս ամենի բուն գիտությունը չէ, որ բարդ է: Գազի արտադրող սննդամթերքներն են, որոնք պարունակում են որոշակի շաքարեր եւ / կամ լուծվող մանրաթել : Այս սննդամթերքի եւ աղիքային բակտերիաների չմշակված հատվածների փոխազդեցությունը հանգեցնում է գազի արտադրության: Այն օրերին, երբ հատկապես կարեւոր է ախտանիշ չունենալը, կարող եք նվազագույնի հասցնել այդ սննդի ընդունումը:

Ինչպես փորկապությամբ, որոշ բուսական թեյեր նախատեսված են նաեւ գազի եւ շնչառության նվազեցման համար: Եվ համոզվեք, որ խուսափեք մաստակը չորացնելուց կամ սուր կոնֆետներ ստանալուց, որոնցից երկուսն էլ կարող են հանգեցնել օդի կուլ տալու եւ ձեր մարմնում ավելի շատ գազի ստեղծման:

Որովայնային ցավ

Որպեսզի ուտելու ուղեցույցները, երբ դուք ունեք որովայնի ցավը համընկնում է լուծի եւ գազի / բորբոքվածների հետ: Դուք չեք ուզում որեւէ բան անել, որը խրախուսում է աղիքային ավելի ուժեղ պայմաններ, ինչը նշանակում է, որ ավելի փոքր, ավելի թեթեւ ուտեստներ: Քանի որ կարող է լինել որովայնի ցավերի եւ շնչառության միջեւ փոխհարաբերություններ, փորձեք խուսափել անօրինական սննդամթերքից այն օրերից, երբ ձեր ցավն ավելի ինտենսիվ է:

_{Աղբյուրը `}

_{Agrawal, A., et.al. «Բորբոքում եւ ցավազրկում է սուր շնչառական սինդրոմում` գիշերային սենսացիայի դերը »: Gastroenterology 2008 134: 1882-1889:}