Ինչպես օգտվել այն ժամանակ, երբ դուք ընկղմված եք

5 խորհուրդներ հետադարձելու համար

Մարդիկ շատ կատակներ են անում փորկապելու մասին, բայց երբ դու այդ գործով զբաղվում ես, հնարավոր չէ շատ ծիծաղել: Անբարենպաստ անբարենպաստ շարժումները կարող են ձեզ համար շփոթեցնել եւ անհարմար զգալ, եւ երբ վերջապես կարող եք օգտագործել բաղնիքը, դա կարող է վնասել ստալիններին, որոնք դժվար է:

Մեկ պատասխանը հասկանալի է, բայց առաջին հերթին փորձում է փոխել ձեր ուտելիքի սովորությունները:

Եթե ​​դուք հետեւեք այս հինգ խորհուրդներին, կարող եք գտնել ձեզ հետ, առանց դեղատուն ուղեւորության:

1. Երեկոյան մեծ ուտելիք ուտեք

Դուք չեք կարող զգալ այն, հատկապես, եթե դուք չափազանց շեղված եք գոտին ամրացնելու համար: Սակայն առավոտյան բավականին նախաճաշելը խթանելու է ձեր աղիքները, որպեսզի գնան: Լվանալը կոֆեինացված թեյի կամ սուրճի հետ նույնպես օգնում է աղիքային շնչառություն առաջացնել, ինչը հանգեցնում է հաջող աղիքի շարժմանը:

2. Հաճախակի մշտապես ուտել ու մնալ կանոնավոր

Նույնիսկ եթե այդ առավոտյան ճաշը որոշակի օգնություն է բերում, նախատեսում է օրվա ընթացքում մի քանի ժամվա ընթացքում ձեր որովայնին ինչ-որ բան դնել: Սնունդը պարբերաբար եւ հետեւողականորեն կարող է օգնել քաջալերել ձեր համակարգը, որպեսզի շարունակեք շարժվել ավելի մեղմ ճանապարհով:

3. Ավելացրեք ձեր դիետայի որոշ ճարպ

Դիետիկ ճարպը ցույց է տվել, որ աղիքների քրոնիկների ուժը մեծանում է: Այս կրճատումներն այն են, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի հաստատվեք ձեր գլխուղեղը աղիք շարժման նախաձեռնությամբ:

Կերակրատեսակները, որոնք պարունակում են ճարպերի մեջ, մնում են հագեցված ճարպերից եւ հագեցած ճարպերով պատրաստված սննդամթերքներից (մտածեք, յուղոտ չիպսեր) եւ ընտրեք ճարպեր, որոնք միատարր են կամ չհաշված:

Առողջ ճարպերի օրինակները ներառում են ավոկադո (պյուրեով սենդվիչի վրա խմորիչ եւ համեղ այլընտրանք `մայոն); կոկոս; ձիթայուղ; նուշ, ընկույզ եւ այլ ընկույզներ; եւ կտավատի եւ chia սերմերը, որոնք դուք կարող եք շաղ տալ սահուն կամ հացահատիկի մեջ:

4. Բարձրացնել ձեր մանրաթելերի ընդունումը

Ավելի մանրաթել ավելացնելու համար ձեր ճաշը կարող է նպաստել մեծ քանակություն, որը անհրաժեշտ է խթանել աղիք շարժումները: Բայց եթե «դիետիկ մանրաթել» տերմինը հնչում է որպես ափսեներ, որպես ստվարաթուղթ, դու միայն կեսն ես: Ճիշտ է մանրաթելերի որոշ աղբյուրներ, որոնք բույսերի սննդամթերքի ոչ պարունակվող մասն են, չոր եւ անճաշակ են: (Բիլդային շիլա հացահատիկ, որեւէ մեկը):

Սակայն մանրաթելերի շատ աղբյուրներ, որոնք շիտակ են, համեղ են: Գիտեիք, որ ազնվամորիները ավելի շատ մանրաթել են, քան որեւէ այլ պտուղ: Իսկ այդ արտիճուկները բերում են ցանկը բանջարեղենի մեջ: Split ոլոռն ու ոսպը երկուսն էլ մանրաթելի հարուստ աղբյուրներն են, այնպես որ, եթե դուք ապուր սիրող եք, հաջողություն ունեք: Բանն այն է, որ դուք կարող եք ստանալ ավելի շատ մանրաթելեր, ուտելով ուտելի ու համեղ կերակուրներ, առանց դիմելու այնպիսիներին, որոնք անուշաբույր եւ ձանձրալի են:

5. Խմեք շատ հեղուկների

Ջուր (եւ հեղուկների այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են շաքարավազի ավելցուկային մրգային հյութը, unsweetened seltzer, նույնիսկ հյութալի պտուղները եւ ապուրը) փորկապից ազատելու բանալին են: Երբ ձեր մարմինը լավ հագեցված է, այն չի կարող հեղուկ լինել ձեր ափսեներից, ինչը կարող է դրանք դարձնել դժվար եւ դժվար անցնել: Դուք ամեն օր պետք է ջրի առնվազն ութ 8 ունցիայի բաժակ ջրի համար ընդունեք փորկապի դեմ պայքարելու համար:

Աղբյուրը `

> Mayo Clinic- ը, «High Fiber Foods- ի աղյուսակը», հոկտեմբերի 8, 2015:

_{Whorwell, P. "Բեղմնավոր աղիքային սինդրոմի դիետիկ ասպեկտները (IBS): « Խնկերի առողջության խնդիրներ , 2007 16: 6-7:}