Լավագույն 10 IBS Relief Tips

Ի տարբերություն շատ այլ առողջական վիճակների, սուր շնչառական սինդրոմը (IBS) օգնություն է հայտնաբերվում, պարզելով մեկ պարզ դեղորայք : Փոխարենը, IBS- ով մարդիկ սովորաբար օգտագործում են տարբեր ռազմավարություններ `նվազեցնելով իրենց ախտանիշները :

Ջերմությունից եւ թեյից ազատվելու համար ստամոքսի անհանգստությունը խնամքով պլանավորում է, թե ինչ եք ուտում եւ սովորելու ուղիներ սովորել, կան մի շարք մոտեցումներ, որոնք դուք կարող եք վերցնել: Քանի որ IBS- ով զբաղվողները տարբեր են, ոմանք կարող են ավելի լավ աշխատել, քան մյուսները, եւ դուք կարող եք դիտարկել ռազմավարությունների համադրություն: Ձեր բժշկի առաջարկությունների հետ միասին դրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել IBS- ի ամենօրյա ցավից որոշակի թեթեւացում:

Օգտագործեք ջերմություն

Այստեղ կան երկու հրաշալի հանգստացնող տարբերակներ `ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ: Նրանցից յուրաքանչյուրը եզակի առավելություն է առաջարկում: Ջեռուցման պահոցն ապահովում է ջերմություն, որը մի փոքր ավելի ուժեղ է, քան տաք ջրի շիշը: Այնուամենայնիվ, տաք ջրի շիշը ապահով օպցիոն է օգտագործում, երբ դուք քնած եք:

Կամ տարբերակը պարզ է, պարզապես տեղադրել ձեր պահածրագրի կամ շշի վրա, որը զգում է ամենավատը: Որպեսզի օգտագործեք տարբերակը, համոզվեք, որ ձեր մաշկը պաշտպանում է շերտով կամ երկու հագուստով `այրվածքները կանխելու համար:

Բացի ջերմային ջերմության հոգեբանական օգուտներից, կան հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ արտաքին ջերմության օգտագործումը կարող է ցավազրկել:

Սեղմիր թեյի թեյ

Ինչպես ձեր ջերմ ջեռուցման պահոցում, մի բաժակ բուսական թեյ ապահովում է շատ անհրաժեշտ հոգեբանական հանգստություն: Այնուամենայնիվ, բուսական թեյերը սեղանին են բեռնում:

Բուսական թեյերի մի քանի տեսակներ ավանդաբար ենթադրվում են պարունակող բաղադրիչներ, որոնք նվազեցնում են մարսողական ախտանշանները: Օրինակ, պղպեղի թեյը մեծ տարբերակ է, եթե դուք ցավում եք, քանի որ այն հանգստացնում է GI տրակտը: Նմանապես, անիսոն եւ սամիթային թեյերը կարող են հեշտությամբ խստացնել փորկապությունը:

Ստացեք պրոբիոտիկ հավելում

Հին խոսքը, «կտրված հացից լավագույնը», ամփոփում է, թե որքան են զգում IBS- ի պրոբիոտիկները : Այսպես կոչված «բարեկամական» բակտերիաները հայտնվում են օգնության մեջ մկնդեղի հավասարակշռման մեջ, եւ այնտեղ չի երեւում: Սա հաստատ արժանի փորձ է:

Բիֆիդոբակտերիումի ախտորոշիչ նյութերից ամենահետաքրքիր հետազոտությունը աջակցում է լարվածությունը : Ինչպես ցանկացած գերհամակարգիչի հավելվածում , համոզվեք, որ ստուգեք բժշկի հետ մաքրման համար `նախքան պրոբիոտիկ գնելը կամ վերցնելը:

Գիտեիք, որ սննդի մեջ կարող եք նաեւ պրոբիոտիկներ ստանալ: Ֆերմենտացված սննդամթերքները այն մարդիկ են, որոնք պատրաստված են այնպես, որ դրանք պարունակում են փրփրապաշտպան պրոբիոտիկների տարբեր շտամներ: Սրանք ոչ թե էկզոտիկ են, որքան հնչում են: Յոգուրտ եւ թթվասեր (թարմ, ոչ պահածոյացված) երկու հայտնի օրինակ են:

Պահպանեք սննդի օրագիր

Երբեմն կարող եք ինչ-որ բան ուտել եւ կատարելապես լավ: Այնուամենայնիվ, մեկ օրվա ընթացքում նույն սննդով դուք կրկնապատկում եք ցավը: Դա կարող է լինել առեղծված, թե ինչու է դա:

Սննդի օրագիրն այն միջոցներից մեկն է, որն օգնում է ձեր ախտանիշներից դուրս բերել պատահականությունը: Այն կարող է հետեւել, թե ինչ եք ուտում, ինչպես եք զգում, եւ այլ հանգամանքներ, որոնք կարող են փոխել: Այս գրավոր տեղեկությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել որոշ օրինակներ, որոնք դուք դեռ չեք գիտակցում:

Բոլորը պետք է անեք այն գրելու մասին, թե ինչ սնունդ եք ուտում արտաքին արտաքին գործոնների հետ (սթրես, քնում, menstrual cycle, եւ այլն), որոնք կարող են նպաստել ձեր տառապանքին: Այն պետք չէ ընդարձակ, պարզապես արագ նշումներ անելը:

Իմացեք, թե ինչ կարող եք եւ չի կարող ուտել

Դուք խենթ չեք, եթե կարծում եք, որ դուք ուտում եք այն կերակուրները, որոնք նպաստում են խնդրին: Կան երկու հիմնական ուղղություններ, որոնք դուք կարող եք գնալ պարզելու ձեր IBS ձգան սննդամթերք:

Դիտարկեք ցածր FODMAP դիետան: Ցածր FODMAP դիետան միակ դիետն է, որը հետազոտական ​​աջակցություն ունի իր արդյունավետության համար IBS ախտանիշների նվազեցման համար: Դիետան պահանջում է, որ որոշակի ածխաջրեր որոշակի ժամանակահատվածում սահմանափակեն, ապա դանդաղորեն ավելացրեք դրանք ձեր հանդուրժողականության գնահատման համար:

Փորձեք վերացնել դիետան: Վերացման դիետան ներառում է չորս ութ շաբաթների ընթացքում հնարավոր ձվաբջիջներից խուսափելու համար ձեր ախտանիշներից որեւէ ազդեցություն գնահատելու համար: Վերացման ժամանակահատվածի վերջում դուք վերակազմավորում եք սննդամթերքի տեսքը, թե արդյոք դա իսկապես առաջացրել է խնդիրը:

Կան նաեւ որոշակի սննդամթերքներ, որոնք կարող են խթանել կամ հեշտացնել IBS ախտանիշները: Ուսումնասիրելով, որ սննդամթերքները խուսափել կամ վայելել գազի, փորկապման կամ փորլուծության բուժումը, կարող են հրաշքներ գործել ձեր ամենօրյա առողջության եւ բարեկեցության համար:

Դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը

IBS- ով զբաղվող շատ մարդիկ անհարկի վախենում են մանրաթելից `վախենալով, որ դրանք կվատթարանան իրենց ախտանիշները: Դիետիկ մանրաթելն, իրոք, կարեւոր է օպտիմալ աղիների գործածման համար եւ կարող է հայտնաբերվել մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ:

Զգայուն համակարգերի համար, ինչպիսիք են IBS- ով, կարեւոր է բարձրացնել մանրաթելերի ընդունումը շատ դանդաղ, որպեսզի ձեր կույտը տրվի հարմարվելու ժամանակ:

Երկու բան հիշեցնելու համար.

1. Զգուշացեք թեփից, քանի որ IBS- ով շատ մարդիկ հայտնում են, որ դա նյարդայնացնում է համակարգին:
2. Կարող եք օգտակար գտնել ցածր FODMAP պտուղներով եւ բանջարեղենով :

Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ուտել

Դուք կարող եք շատ լավ հասկանալ, որ կան հատուկ սննդամթերքներ, որոնք ձեր IBS- ի վատն են: Կարող է նաեւ արժե ձեր ժամանակը, որպեսզի նայեք ձեր ուտելիքի սովորություններին, քանի որ դրանք կարող են նաեւ ազդել աղիքի գործունեության վրա:

Որոշ կոնկրետ ռազմավարություններ ներառում են.

• Ուտելը սովորական, կանխատեսելի ժամանակացույցով:
• Ուտելուց ավելի փոքր սնունդ:
• Խուսափեք յուղոտ, ճարպային սնունդ:
• Խուսափեք գետի սննդամթերքից :

Իմացեք հանգիստ վարժություններ

Քանի որ IBS ախտանշանները հաճախ տառապում են սթրեսից , ձեր IBS զինանոցի ամենաուժեղ զենքերից մեկը ֆիզիկապես հանգստացնում է ձեր մարմինը:

Թուլացման զորավարժությունների կանոնավոր պրակտիկան օգնում է նվազեցնել ձեր բազային անհանգստության մակարդակը: Բացի այդ, նրանք ձեզ առաջարկում են անհանգստության ախտանիշներ իրական ժամանակում կառավարել, երբ նման անհանգստությունը առաջացնում է արտաքին իրադարձություններ, ինչպիսիք են IBS- ի հարձակումը :

Ձայնի երեք հիմնական տիպը `վիզուալիզացիա, խորը շնչառություն եւ մկանային թուլացում : Մի փոքր փորձառությամբ, դուք կարող եք որոշել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:

Փորձեք առաջնորդվող պատկերները ցավազրկման համար

Ուղղորդված պատկերները տեխնիկան է, որը ներառում է երեւակայության ուժը օգտագործելու փորձ `մարմնի մեջ ցանկալի փոփոխություններ կատարելու փորձի մեջ: Չնայած ոչ մի հետազոտություն, մասնավորապես, IBS- ի համար հստակորեն հաստատված պատկերներ չկան, կա հետազոտություն, որը տառապում է տառապող մարդկանց մեծ թվով հիվանդություններից:

Գեղավոր պատկերների մասին գեղեցիկ բանն այն է, որ դա անվտանգ տեխնիկա է գործնականում: Սա այն է, ինչ դուք կարող եք փորձել ձեր սեփական կամ վերապատրաստված մասնագետի օգնությամբ:

Ստացեք աջակցություն

Եկեք տեսնենք, IBS- ն սթրեսային է: IBS- ի սթրեսը հաճախ ծառայում է ախտանիշներ ավելի վատացնելու համար:

Անհրաժեշտ չէ մենակ գնալ: Հիանալի տարբերակն առցանց IBS- ի աջակցման խումբն է, որը հեշտությամբ կարելի է գտնել առանձին կայքերում կամ սոցիալական ցանցերում, ինչպիսիք են Facebook- ը:

Մեկ այլ տարբերակ է `փնտրել որակյալ հոգեթերապեւտների ծառայություններ: Սա չի նշանակում, որ ձեր IBS- ն ձեր բոլորի մեջ է : Փոխարենը, թերապիան կարող է օգտակար լինել, քանի որ այն ուղղված է արտաքին սթրեսների, ձեր ուղեղի եւ ձեր փորոտիքի միջեւ կապերի: Բացի այդ, լավ թերապեւտով աշխատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զբաղվել IBS- ի սթրեսից եւ աղավաղված բնույթից:

Թերապիայի երկու ձեւերը, մասնավորապես, ունեն հետազոտական ​​աջակցություն IBS ախտանիշների նվազեցման արդյունավետության համար:

• Ճանաչողական վարքային թերապիա
• Հիպնոթերապիա