Սննդամթերք ուտելու եւ խուսափելու դեպքում ախտանշանները հարվածելու համար
Երբ անծանոթ աղիքային համախտանիշի (IBS ) տարբեր (եւ հաճախ ալկոհոլային) ախտանիշների հետ կապված, կարող է դժվար լինել իմանալ, թե որ կերակուրները կարող եք ուտել եւ չեք կարող ուտել: Թեեւ մարդիկ հաճախ ուշադրություն են դարձնում սննդամթերքի տեսակների վրա, որոնք անհրաժեշտ են խուսափելու համար, այնքան կարեւոր է գտնել այն կերակուրները, որոնք, ըստ էության, օգնում են բարելավել ձեր ախտանիշները:
Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, եթե դուք գտնում եք, որ դուք կամ տառապում են փորկապությամբ `գերակշռող IBS (IBS-C) , շաքարախտով գերակշռող IBS (IBS-D) կամ փոխարինող տիպի IBS (IBS-M)
1 -
Սննդամթերքներ, որոնք խուսափելու համար դուք կստանաքԵթե դուք ընկղմված եք, վերջին բանը, որն անհրաժեշտ է, պետք է ուտեք այն ամենը, ինչ պարտադիր է: Այս նպատակին հասնելու համար այստեղ կան մի քանի կարեւորագույն սննդամթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են խուսափել.
- Սպիտակ ալյուրով պատրաստված ցանկացած բան, հատկապես սպիտակ հացը եւ թխած հացահատիկները պատրաստված են հիդրոգլիացված ճարպերով
- Վերամշակված միս, բեկոն, բոլոնիա, երշիկ եւ տաք շներ
- Խորով տապակած սննդամթերք (ներառյալ «վառարան»)
- Ցանկացած տեսակի չիպեր
- Կաթնամթերք, ինչպիսիք են պանիրը, թթվասերը, պաղպաղակն ու ամբողջական կաթը
- Կարմիր կերակուրներ
- Բանան
- Սպիտակ բրինձ
2 -
Սննդամթերքներ, որոնք կերակրում են, եթե դուք ընկույզ եքԵթե դուք տառապում եք փորկապությունից, ապա ձեզ հարկավոր է ուտել սնունդ, որոնք ձեր համակարգը շարժվում են: Բանալին սա է մարսողական մանրաթել, որը նաեւ հայտնի է որպես քաղցրավենիք:
Հատկապես օգտակար է այն տեսակը, որը հայտնի է որպես լուծելի մանրաթել, որը չի լուծարվում ջրի մեջ, այլ ջրում է ջուրը, երբ անցնում է աղիքների միջոցով, փափկելով աթոռները գործընթացում:
Սննդի լավագույն աղբյուրները հետեւյալն են.
- Թարմ մրգեր (որոնցից լավագույնները ներառում են հատապտուղներ, դեղձեր, ծիրան, սալոր եւ խռպառ)
- Ամբողջական հատիկներ, որոնք ներառում են սմբուկ հաց եւ եփած վարսակ, շագանակագույն բրնձի, ամբողջական ցորեն, քուինա կամ գարի
- Թարմ բանջարեղեն
- Չորացրած մրգեր, հատկապես կաթնաշոռ եւ չամիչ
- Պտղի հյութ
- Ընկույզ եւ ընկույզ
Լոբի եւ պղպեղներ (ինչպիսիք են chickpeas, soybeans, ոսպը, նավատորմ լոբի եւ երիկամների լոբի) լավ աղբյուր են մանրաթելային, բայց նաեւ բարձր FODMAP սննդամթերքի ցանկում, որոնք կարող են խթանել IBS-D ախտանիշները, եթե դուք շատ ուտում եք:
3 -
Խմելու սննդամթերքներ, եթե դուք ունեք աղիքԴիարխի դեպքում, վերջին բանը, որ ուզում ես, ուտել ուտելիքներ, որոնք կարող են խորացնել ձեր վիճակը կամ առաջացնել ցավոտ աղիքային խանգարումներ:
Խուսափելու որոշ սննդամթերքներ ներառում են.
- Կաթնամթերք, մասնավորապես բարձր ճարպի պանիրներ, պաղպաղակ, ամբողջական կաթ, սերուցք եւ թթվասեր
- Կաթնամթերք կամ սննդամթերք սննդամթերք
- Խորով տապակած սննդամթերք
- Շաքարավազի սննդամթերք `պատրաստված արհեստական sweeteners- ի, այդ թվում` կոնֆետների, մածուկի եւ դիետայի սոդայի
- Գազի արտադրող սննդամթերք, ինչպիսիք են լոբի, բրոկկոլի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, սոխ, դեղձ, տանձ եւ սալոր
- Չորացրած մրգեր
- Կաֆեինացված սուրճ, թեյ կամ սոդա
- Գազավորված ըմպելիքներ
- Ալկոհոլը
4 -
Սննդամթերքներ, որոնք կերակուր ունենան, եթե դուք ունեք շաքարախտԲուսական , բրնձի, բրնձի, խնձորի եւ տոստի բաղադրիչներից բաղկացած հիմնական, հստակ բրնձի սնունդը հաճախ խորհուրդ է տրվում օգնել չօգտագործել կամ չորացնել ափսեները: Այնուամենայնիվ, սահմանափակող դիետան չպետք է օգտագործվի ոչ ավելի, քան կարճաժամկետ լուծում, քանի որ այն կարող է զրկել ձեզ անհրաժեշտ անհրաժեշտ սննդից:
Այս նպատակին հասնելու համար դուք կցանկանայինք կազմել հետեւյալ հավասարակշռված դիետան, բաղկացած հետեւյալ կերերից:
- Բանան
- Սպիտակ բրինձ
- Սպիտակ տոստ (ոչ ամբողջ հացահատիկ)
- Պյուրե կարտոֆիլ
- Բաղնիքի, դդումի, կաղնու սմբուկ եւ այլ ձմեռային սալիկներ
- Գոլորշիացված, թխած, խաշած հավի կամ նիհար միս
- Յոգուրտ կամ կեֆիր, կենդանի մանրէային մշակույթով
- Հավի արգանակ
- Farina, վարսակի ալյուր կամ ցորենի կրեմ
- Թարմ բանջարեղեն
- Pretzels
- Խմորիչ սննդամթերք, ինչպես տավարի միս, միկիներ, թթուներ, որոնք ունեն պրոբիոտիկ ազդեցություն
- Սպորտային խմիչքներ `կանխելու ջրազրկումը եւ փոխարինում էլեկտրոլիտները
> Աղբյուրներ.
> Բարր, Վ. Եւ Սմիթ, Ա. «Մեծահասակների սուր վարակ»: Ընտանեկան բժիշկ: 2014 թ. 89 (3): 180-9:
> Gibson, P. եւ Shepherd, S. «Դիսպանսերային դիետիկ կառավարման ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային ախտանիշների: FODMAP մոտեցումը»: J Gastroenterol Hepatol. 2010 թ. 25: 252-8: DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Մյուլլեր-Լիսսներ, Ս. Եւ Վալդ, Ա. «Փորկապություն մեծահասակների մեջ»: BMJ Clin Վկայություն : 2010 թ. 2010 թ .: 0413: PMCID: PMC3217654: