Երբ դուք փորված եք, վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել, այն է, ինչ որ կերակուր է, որը միայն պատրաստվում է անել ավելի վատ բաներ: Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք ուտել, ինչը թույլ կտա հեշտացնել փորկապությունը , ուստի այն չպետք է չափից շատ լինի զրկել բաց թողնել այն կերակուրները, որոնք դուք կգտնեք ստորեւ:
Այս սննդամթերքներից ոմանք կարող եք խուսափել միայն այն ժամանակ, երբ դուք ընկղմվում եք, բայց կան ուրիշներ, որոնք կարող են խուսափել ընդհանրապես խուսափել փորկապի հետագա խանգարումներից:
Նշում. Խիստ պարունակվող սննդամթերքի հետեւանքների մասին գրված է շատ քիչ հրատարակված հետազոտություն: Հետեւյալ առաջարկությունները, հետեւաբար, համարվում են ողջամիտ ուղեցույցներ:
Ցորենի ալյուրով ամեն ինչ
Սպիտակ ալյուրը ցորենն է, որը պարունակում է իր փրփուրի առողջ մանրաթելերից շատերը: Օպտիկամանրաթելային առողջ ընդունումը կարեւոր է ձեր աղտոտվածությունը սահուն պահելու համար:
Հետեւաբար, օգնելու հեշտացնել փորկապը հիմա (եւ թերեւս կանխել այն վերադառնալուց), խուսափեք.
- Սմբուկներ
- Տորթ
- Տեղեկանիշներ
- ԴՈՆԱԹՍ
- Pepperoni
- Պիցցա
- Սալամի
- Սենդվիչներ պատրաստված սպիտակ հացով, տոստով կամ բշտիկներով
Վերամշակված միս
Վերամշակված ուտելիքները կարծես թե դժվար են մարսողական համակարգի վրա : Դուք չեք ուզում այն նոր աշխատանք տալ, օրինակ `ձեր վերջին կերակուրի վրա աշխատելը, երբ այն չի ավարտել իր նախնական խնդիրը, նախնական ճաշից ազատվելու համար: Բացի այդ, վերամշակված ուտելիքները սովորաբար պարունակում են նիտրատներ, որոնք կարող են մեծացնել փորկապությունը:
Հետեւաբար, երբ փորված (եւ դրանից դուրս), խուսափեք.
- Բեկոն
- Բոլոնիա
- Թեժ շներ
- Երշիկ
Տապակած սնունդը
Վերամշակված ուտեստների նման, տապակած եւ այլ յուղոտ սննդամթերքները դժվար է մարմնին մարսել, դանդաղեցնել գործընթացը եւ, հնարավոր է, նպաստել փորկապին:
Փորկապը թեթեւացնելու եւ թերեւս այն կանխելու համար խուսափեք.
- Խորոված կողիկներ
- Արագ սնունդ համբուրգերներ
- կարտոֆիլ ֆրի
- Տապակած հավ
- Տապակած ձուկ
- Բուֆալո թեւեր
Կաթնամթերք
Շատերն ասում են, որ կաթնամթերքը կարող է դրանք ամրացնել: Սա կարող է պայմանավորված լինել կաթնային արտադրանքի մեջ հայտնաբերված լակտոզայի կամ որոշ տարբեր սպիտակուցների ազդեցությամբ:
Խուսափեք այս կաթնամթերքից, երբ դուք ընկղմված եք:
- Բոլոր տեսակի պանիր
- Պաղպաղակ
- Կաթ
- Թթվասեր
- Յոգուրտ *
* Երբ ձեր փորկապությունը նվազեցրեց, կարող եք կրկին փորձել ուտել ուտել: Յոգուրտը պարունակում է փորոտիքային պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահել առաջին հերթին փխրուն վիճակում :
Եթե դուք տառապում եք քրոնիկական փորկապությունից, ապա կարող եք փորձել վերացնել սննդակարգը , որտեղից խուսափում եք մի քանի շաբաթվա ընթացքում որեւէ կաթնամթերքից խուսափելու համար `տեսնել, թե արդյոք դա որեւէ ազդեցություն ունի ձեր ախտանիշների վրա:
Կարմիր միս
Շատ փորձագետներ մատնանշում են կարմիր մսի որպես սննդամթերքի խուսափելու, երբ դուք ընկճված եք: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել կարմիր միս տեսակի խնդիրը: Միսը պայմանականորեն բարձրացվում է, հացահատիկով կերակրվող կովերը, կարծես, պարունակում են նյութեր (սպիտակուցներ եւ անառողջ ճարպեր), որոնք կարող են նպաստել փորկապին:
Եթե դուք իսկապես սիրում եք տավարի միս, ապա գուցե արժե այն, որ մի քիչ ավելի շատ գումար ծախսես միսի վրա, որը գալիս է խոտի սնուցող, արոտի կովերից: Քանի որ կովերը կերակրում են այն կերակուրները, որոնք լավագույնս հարմարվում են ուտելու, նրանց միսը պարունակում է այն նյութերը, որոնք մենք լավագույնս հարմարվում ենք ուտելու: Հետեւաբար, դուք կարող եք վայելել ձեր կարմիր միսը, առանց բարդության ձեր փորլուծության խնդիրը:
> Աղբյուրներ
> "Փորկապության ինքնավստահություն" Medline Plus:
> Daley et.al. «Ճարպաթթուների պրոֆիլների եւ հակաօքսիդիչ պարունակության վերանայում խոտաբույսերի եւ հացահատիկի սնվող տավարի մեջ:
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Փորկապություն մեծահասակների համար: BMJ կլինիկական ապացույցներ: