Ձեր IBS ախտանիշները գերազանցելու համար 6 եղանակներ ձեռք բերելու համար
Քանի որ անգիտակցական աղիքային համախտանիշով (IBS) ապրող յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ IBS- ի հարձակումը կարող է լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ զգացմունքային քայքայված: Շատ հաճախ ցավացող ցավից եւ անհանգստությունից բացի, IBS- ով մարդիկ հաճախ կարողանում են խուճապի գտնել բաղնիք գտնելու կամ անհանգստանալու համար, որ նրանք կարող են հանրությանը լիովին անպատրաստ մնալ:
Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնի մեղմել հարձակման ախտանիշները (եւ նույնիսկ օգնել նրանց խուսափել ապագայում).
Օգտագործեք ջերմություն `բուժելու սպազմերը
IBS- ի հարձակման ժամանակ այն օգնում է որովայնի ջերմությունը կիրառել էլեկտրական ջեռուցման պահոցով կամ տաք ջրի շիշով: Նուրբ ջերմությունը ոչ միայն լավ է զգում, այլեւ նպաստում է արյան հոսքի խթանմանը եւ հանգստանալու ուղղահայաց մկաններին, նվազեցնելով spasms եւ cramps:
Համոզվեք, որ ձեր սրտի եւ ջերմության աղբյուրի մեջ մի սրբիչ կամ կտոր հագցնեք, որպեսզի այրվեք:
SIP IBS- Ընկերական թեյեր
Սնուցումը լավ բաժակ IBS- ի բարեկամական թեյն է, կարող է հանգստանալ եւ հետագայում օգնում է թեթեւացնել ցավազուրկ spasms եւ cramps: IBS- ի բարենպաստ թեյերը չեն fermented եւ չեն պարունակում բաղադրիչներից որեւէ մեկը, որը կարող է առաջացնել IBS ախտանիշներ:
IBS- ի բարեկամական թեյերը ներառում են անանուխ, սեւ թեյ, սպիտակ թեյ եւ կանաչ թեյ:
Ընդհակառակը, այնպիսի թեյեր, որոնք կարող եք մտածել, որ անվտանգ են (ինչպես երիցուկ, chai, dandelion, եւ որոշ բուսական թեյեր) կարող են խնդիրներ առաջացնել, եթե դրանք թույլ են տալիս երկար ժամանակ: Եթե դուք ընտրում եք այս թեյերը խմել, թույլ նստեք միայն մեկ րոպե կամ երկու անգամ:
Շնչեք խորը եւ հանգստացեք
Ձեր մարմնի բնական սթրեսային արձագանքը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր IBS- ի վրա, առաջացնելով սթրեսային հորմոնների ազատումը (ինչպես կորտիզոլը եւ ադրենալինը), որոնք կարող են մեծացնել IBS ախտանիշները: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք զբաղվել:
- Շնչողը խորապես ոչ միայն օգնում է հանգստացնել նյարդերը, ուղարկում է հզոր ուղերձներ ուղեղի վրա, ասելով, որ ամեն ինչ լավ է, եւ արտակարգ արձագանքման կարիք չկա:
- Pranayama շնչառություն, յոգայի պրակտիկա, որը վերահսկում է ձեր շնչառության հոսքը եւ տեմպը, հատկապես օգտակար է: Այն հաճախ ընդգրկվում է որոշակի մեդիտացիայի պրակտիկաների մեջ:
- Ուղղորդված պատկերները եւս մեկ թուլացման տեխնիկան է, որտեղ դուք ստեղծում եք մտավոր պատկերներ, հանգստացնող զգացմունքների խթանման եւ այդպիսով մեղմ ասած ձեր մտքերը ֆիզիկական անհանգստության վայրերից:
Պահպանեք մի նշան օրագիր
Ձեր ախտանիշներից հետեւելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել IBS- ի հարձակումների օրինակները, թե արդյոք նրանք կերակուրներ են, զբաղվում եք այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են, օրինակ, պատրաստվելու հանդիպման կամ երեխաներին դպրոց պատրաստելու համար:
Իմանալով, օրինակ, որ դուք ավելի հավանական է, որ առավոտյան հարձակումները կարող եք օգնել ձեր պլանները պլանավորելու համար: Այս նմուշները հայտնաբերելու եւ ձայնագրելու միջոցով դուք կարող եք հեռացնել «ձեր որսի» ինչ-որ շատ «շատ» եւ ակտիվորեն մասնակցել գործողություններին:
Իմացեք ձեր FODMAPS- ը
FODMAP- ն մի շարք ածխաջրեր են, որոնք պարունակում են ամենօրյա սննդամթերք, որոնք նպաստում են IBS ախտանշաններին: Այս ածխաջրերը աղքատորեն կլանված են աղի մեջ եւ կարող են գործել աղիքային բակտերիաների միջոցով, ինչը հանգեցնում է գազի ավելացմանը, շնչառությանը, ցավին եւ ջրային աթոռներին:
FODMAP- ներում ցածր սննդամթերքների վրա կենտրոնանալով, կարող եք նվազեցնել ձեր գաստրոտնտեստնտեսական զգայունությունը եւ ապահովել IBS- ի հարձակումից հետո շատ անհրաժեշտ օգնություն:
Այդպես ասած, չպետք է սահմանափակեք FODMAP սննդամթերքներին երկար ժամանակ: Սննդակարգը սահմանափակելը կարող է հանգեցնել սննդային թերությունների, որոնք ոչ միայն վնասում են ձեր առողջությանը, այլեւ կարող են paradoxically բարձրացնել ձեր IBS ախտանիշները: Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք չափավորությանը եւ կերեք ավելի փոքր ուտելիքներ, որպեսզի խուսափեք ձեր մարսողական համակարգի արտահոսքից:
Աշխատեք ձեր բժշկին
Լռության մեջ տառապելու կարիք չկա: Բժշկի հետ աշխատելով, կարող եք ավելի լավ բացահայտել ձեր IBS- ի առանձնահատկությունները եւ գտնել ռազմավարություն `համատեղելով ապրելակերպը, սթրեսային օգնությունը եւ դեղորայքները, որոնք կարող են առաջարկել ձեր IBS ախտանիշների ավելի լավ եւ ավելի կայուն վերահսկողություն:
Կա ընդլայնվող դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բուժել երկուսն էլ `գերակշռող IBS- ն եւ փորկապը` գերակշռող IBS- ով : Սրանք ընդգրկում են հակասպազմոդիքսներ `քրոմինգի, քաղցկեղի թթուների կապերը նվազեցնելու համար, եւ փորկապը թեթեւացնելու համար օսմոտիկ լաքերատները:
Ավելի նոր սերնդի թմրանյութեր, ինչպիսիք են Viberzi ( eluxadoline ) եւ Xifaxan (rifaximin) , հատուկ նախագծված են IBS- ի բուժման համար եւ ավելի մեծ ախտանիշի վերահսկողություն են առաջարկում, քան երբեւէ:
> Աղբյուրներ.
Ford, A .; Moayyedi, P .; Լաչին, Բ .; եւ այլն: «Ամերիկյան քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղի քաղցկեղի քրոնիկ ադիատոգրաֆիական փորկապություն» թեմայով մանրադիտակ: Ամերիկյան Journal of Gastroenterology. 2014, 109: S2-S26: DOI: 10.1038 / ajg.2014.187:
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Ռասել, Ա. Եւ այլն: «Հոգեկան բուժման եւ օրգանիզմի օրգանիզմի բարելավման հոգեբանական թերապիայի համեմատական արդյունավետություն` գրգռված աղիքային սինդրոմում. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն »: Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ. 2017; 51: 142-152: DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001:
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. «Բորբոքված աղիքային սինդրոմի բուժման համար ցածր Fodmap դիության արդյունավետությունը. Ամսաթիվը հաստատելու համար»: Կլինիկական եւ փորձարարական գաստրոէնտերոլոգիա: 2016; 9: 131-42: DOI: 10.2147 / CEG.S86798: