10 բան անելու համար, երբ դուք ունեք IBS

Հաղթահարեք ավելի լավը, խուսափելով այդ խայծներից

Բիրտավոր աղիքային սինդրոմը (IBS) չի գալիս գրքույկով: Երբ դուք ախտորոշված ​​եք IBS- ով , հնարավոր է չհայտնեք պայմանի հաղթահարման բոլոր եղանակները: Այն անտեսանելի, քրոնիկ է եւ ներառում է անհարմար ֆիզիկական ախտանիշներ, որոնք ցանկանում եք նվազեցնել: Բացի բուժման տարբեր տարբերակներ փորձելուց, կարեւոր է նաեւ հասկանալ ընդհանուր պտուղները եւ սովորել, թե ինչպես խուսափել դրանցից:

1 -

Կանգնեք անպարկեշտ կերակուրը

Չնայած IBS- ի եւ սննդի միջեւ փոխհարաբերությունները հեռու են հստակությունից, մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր իրենց IBS- ից զգալիորեն օգնություն են ցուցաբերել, կասեն, որ իրենք դիետայից կտրում են բոլոր խմորած սնունդը: Գուցե ձեր ընկերները, ովքեր ունեն «պողպատի ստամոքս», կարող են ուտել արագ սնունդ կամ վերամշակված սնունդ, բայց դուք այլեւս չեք կարող ունենալ այդ շքեղությունը: Կարճ ժամանակում դա կարող է դժվար լինել, քանի որ անընդհատ սնունդը հաճախ մատչելի է եւ կարող է բավականին գրավիչ լինել: Երկարաժամկետ հեռանկարում սննդամթերքի անբավարար սննդի այս տեսակի խուսափումը կարող է լինել IBS ամպի արծաթե ծածկույթը, քանի որ ձեր մարմինը կբավարարի առավել առողջ ընտրանքներ:

Ինչու է խմիչքները այնքան վատ IBS- ի համար: Ահա որոշ պատճառներ.

• Շատ յուղայնությամբ բովանդակությունը . Ճարպը սննդի մեջ կարող է ուժեղացնել աղիքային ցավերի ուժը, նպաստելով որովայնի ցավին :
• Ցածր օպտիկամանրաթելային բովանդակություն . Ցածր մանրաթելային բովանդակություն . Հատուկ բույսերի նյութի բացակայության պատճառով, խնկարկի սննդամթերքը ցածր է մանրաթելից: Թեեւ օպտիկամանրաթելային եւ IBS- ը չպետք է լինեն մահճակալների ամենադյուրին, օպտիկամանրաթելերը կարեւոր դեր են խաղում ափսեի թե փափուկ եւ ամուր կարեւորության համար, թե արդյոք դուք տառապում եք IBS-C կամ IBS-D- ից :
• Արհեստական ​​sweeteners : Որոշ արհեստական ​​sweeteners, մասնավորապես, որոնք ավարտվում են «-ol», կապված է աճող ախտանիշներից գազի եւ bloating .
• Սննդային հավելումներ . Չնայած սննդային հավելումների ազդեցությանը ընդհանուր եւ մարսողական առողջության վրա շատ հակասություններ կան, վստահ է, որ ձեր մարմինը նախապես մշակված չէ այնպիսի բաղադրիչների տեսակներին, որոնք ավելացվում են շատ վերամշակված սննդամթերքների նկատմամբ: Այս հավելումները այն են, որ երկարաձգվեն սննդի ժամկետները եւ կերակուրները ավելի գրավիչ տեսք ունենան, քանզի նրանք մեզ համար լավ են:

2 -

Stop դադարեցնել ձեր դիետան անհարկի

Այն սովորական է IBS- ի մարդկանց համար զգալիորեն սահմանափակելու իրենց դիետան, երբ առաջին անգամ սկսում են ախտանիշներ ունենալ: Բնական է միայն մեղադրել այն ամենը, ինչ որ կերել ես, երբ զգում ես որովայնի ցավը, ցավը, շնչառությունը կամ փորլուծությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հիշել, որ կան մի շարք բաներ, որոնք կարող են առաջացնել IBS ախտանիշներ ` սթրես , հորմոնալ փոփոխություններ կամ պարզապես ուտել մեծ ճաշ: Երբ դուք զգալիորեն սահմանափակում եք ձեր սննդակարգը միայն այն սննդամթերքների համար, որոնք ձեզ զգում են «անվտանգ», սննդային պակասի վտանգի առաջ եք կանգնում:

Այն, որ IBS- ով որոշ մարդիկ որոշել են որոշակի սննդամթերքի զգայունություն կամ անհանդուրժողականություն: Միակ ճանապարհն է վստահ լինել, որ սննդի օրագիր պահեք եւ հետեւեք վերացման սննդակարգին :

Նմանատիպ ռիսկը կարող է առաջանալ, եթե դուք հետեւում եք FODMAP ցածր սննդակարգին : Դիետան նախատեսված չէ երկար ժամանակով, քանի որ շատ FODMAP մակարդակ ունեցող շատ սննդամթերքներ կարող են բավականին լավ ձեզ համար: Գիտական դիետիկ մասնագետի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել FODMAP- ները, որոնք պրոբլեմային են ձեզ համար: Ցածր FODMAP դիետայի վրա նույնպես կարեւոր է պարբերաբար վերանայել խնդրահարույց FODMAP- ները, տեսնել ձեր հանդուրժողականության բարելավումը:

3 -

Խուսափեք մանրաթելից

Չգիտես ինչու, «մանրաթել» բառը վախենում է IBS- ով բազմաթիվ մարդկանց սրտերում: Նրանք կապակցում են մանրաթելերի սպառման հետ, ինչպես նաեւ ավելացնում են իրենց ախտանիշները, թե դա շագանակագեղձի, փորլուծության կամ փորկապություն է: Դա սովորաբար տեղի է ունենում «շատ, շատ շուտ» իրավիճակի պատճառով: Դարձնել ձեր մանրաթելը ձեր ընկերոջը, այն էական է ընդհանուր մարսողական առողջության համար եւ օգնում է փափկել աթոռը, որը փխրուն է, եւ ամրացնել աթոռը, որն օգտակար է լուծի համար:

Մանրաթելերի բարձրացման լավագույն ձեւը դանդաղ է սկսել: Դուք կարող եք բարձրացնել դիետիկ մանրաթելն ամբողջ հացահատիկի, մրգերի եւ բանջարեղենի ներթափանցման միջոցով: Մեկը նախազգուշացումն է խուսափել խեժից, քանի որ դա կարող է նյարդայնացնել ձեր մարսողական համակարգին : Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել զանգվածային laxatives. Մի շեղվեք միմյանցից, «լաքաթթու» բառից, - լյարդային լաքաթթուներ պարզապես մանրաթելային հավելումներ են:

4 -

Դադարեցրեք անպտուղ բժիշկներին

Ցավոք, այնտեղ բժիշկներ կան, որոնք սարսափելի անկողնային ձեւեր ունեն: IBS- ն ֆունկցիոնալ խանգարում է եւ որոշ բժիշկներ դժվարանում են բուժել IBS հիվանդներին, համբերությամբ եւ համակրանքով: Այնուամենայնիվ, բժիշկ-հիվանդի հարաբերությունների որակը կարող է ազդել, թե որքան լավ է կամ վատ:

Հնարավորության դեպքում, պետք է լինի կրթված սպառող եւ ընտրեք ձեր բժշկին: Կարող եք փոխել բժիշկները, եթե ձերն անում է հետեւյալը.

• Դատապարտում է ձեր ախտանիշները միայն հոգեբանական գործոնները եւ սթրեսը
• Վերաբերվում է ձեզ, կարծես չափազանցում եք ձեր տառապանքը
• Ձեզ դարձնում է թմրամոլի նման զգացողություն, քանի որ դուք փնտրում եք ցավազրկում

5 -

Դադարեցնել ձեր աթոռը ստուգելը

Այն փաստը, որ IBS- ը ախտորոշվում է այլ հիվանդությունների դեմ, միշտ չէ, որ բերում է ախտորոշման վստահության ուժեղ զգացում: Այս անորոշությունը կարող է հանգեցնել զգոն լինել ցանկացած անսովոր ֆիզիկական ախտանիշի համար, որը կարող է ավելի լուրջ վիճակը ցույց տալ: Ընդհանուր պրակտիկա է, որպեսզի compulsively ստուգել գույնը եւ տեսքը յուրաքանչյուր աղիք շարժման . Խնդիրն այն է, որ աղիքի շարժումները գալիս են բոլոր տեսակի չափերի եւ գույների, առանց լուրջ հիվանդության նշելու: Դրանցից մի բացառություն բացառություն է արյան մեջ արյան հետ կապված մտահոգությունը:

Անհանգստությունը կարող է խորացնել IBS ախտանիշները: Դուք կարող եք նպաստել ավելորդ անհանգստությանը, հարկադրաբար ստուգելուց եւ աղեղի փոփոխությունների մասին անհանգստանալուց: Դու ինքներդ մի բարեհամբույր եւ վստահիր ինքներդ ձեզ, որ աթոռի փոփոխականությունը նորմալ է եւ մտահոգիչ չէ:

6 -

Դադարեցրեք ամաչել

Մոլորակի յուրաքանչյուր մարդ զբաղվում է մարսողական ախտանիշներով: Աղիքի աղմուկը եւ հոտը ամենօրյա կյանքի մի մասն են: Դուք չեք որոշվում այն ​​փաստով, որ դուք ունեք աղետալի աղիքներ:

Մի անհանգստացեք, որ մյուսները դատելու են ձեր ախտանիշների հիման վրա: Եթե ​​գազ եք անցնում, լավ է: Ներեցեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր օրվա հետ: Եթե ​​ուրիշները օգտագործում են հասարակական զուգարան, եւ դուք պետք է գնաք, միացրեք ձեր անհանգստությունը եւ սթրեսը, մտածելով, որ դուք պետք է սպասեք դատարկ զուգարան: Ձեր կյանքում ձեր մարդիկ կարծիք ունեն ձեր հիման վրա, թե ով եք դու որպես մարդ: Այս կարծիքը չի փոխվի, եթե լսում են լոգարանների աղմուկից եկող աղմուկները կամ հոտը:

7 -

Դադարեցնել ձեր IBS- ի գաղտնիքը պահելը

Ձեր IBS- ի գաղտնիքը պահելը կարող է սթրեսային լինել եւ վերջ դարձնել ձեր ախտանիշները ավելի վատ: Այն նաեւ արգելափակում է ունենալ դրական սոցիալական աջակցություն, որը վաղուց կապված է բուժման ավելի լավ արդյունքների հետ: Թաքցնելով ձեր IBS- ը անարդար է եւ ավելորդ: Ինչու պետք է աղիքի խանգարումը տարբեր լինի մարմնի ցանկացած այլ մասի վրա, ինչպիսին է ասթմա կամ շաքարախտ :

Ինչպես ցանկացած անձնական հայտնությամբ, բացեք մինչեւ մյուս անձի հավաստիությունը: Եթե ​​կարծում եք, որ նրանք կաջակցեն եւ հասկանալու համար, ինքներդ ձեզ թույլ տվեք թույլ տալ, թե ինչ եք զբաղվում: Սա թույլ է տալիս այն մարդկանց համար, ովքեր հոգ են տանում ձեզ հետ աշխատելու համար, համոզվելու համար, որ ձեր եզակի կարիքները բավարարվում են:

Հիշեք, որ IBS- ն ազդում է բնակչության բավականին մեծ մասի վրա: Երբ դուք սկսում եք բացել, դուք կարող եք զարմանալ, թե իմանալ, թե ովքեր են IBS- ի փորձը:

8 -

Դադարեցրեք լինել կատարյալ

IBS- ի բազմաթիվ հիվանդներ իրենց IBS- ի պատճառով գերակշռում են իրենց: Կատարված աշխատանքից կամ բաց թողնված ընտանեկան գործողությունների պատճառով կա ինքնուրույն պարտադրված ճնշում, որ կատարյալ լինի: Սա ներառում է լրացուցիչ պատասխանատվություն եւ / կամ զգալ, որ երբեք չեք կարող ասել, թե ոչ: Ձեր IBS- ը անձնական անհաջողություն չէ, դա առողջական խնդիր է, մաքուր եւ պարզ: Հետեւաբար, դրա համար պետք չէ «դարձնել»:

Լսեք ձեր անհանգստության մակարդակին: Եթե ​​դուք զգում եք ճնշման զգացում, ապա ինչ-որ բան «չափազանց շատ է», հավանաբար: Հիշեք, այս անհանգստության տիպը միայն սրվում է ձեր ախտանիշները: Հնարավորության դեպքում սահմանել սահմաններ, պատվիրակություն եւ առաջնահերթություն:

IBS- ը ձեզ ստիպեց ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը դարձնել գերակա առաջնահերթություն: Հիշեք, որ լավ չէ, որ դուք ինքներդ ձեզ դնենք այնպիսի իրավիճակներում, որոնք պատրաստ կլինեք ձեզ անսպասելի անհարմար դարձնել: IBS ախտանիշները հաճախ հանգեցնում են պարտավորությունների կատարման կամ պլանների հետեւելու անկարողության: Դա այն է, եւ այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, լավագույնն է, որ կարող եք:

9 -

Խուսափեք ձեր կյանքից խուսափելուց

Թեեւ ճիշտ է, որ IBS- ի անկանխատեսելիությունը դժվարացնում է միջոցառումների պլանավորումը եւ կարող է վտանգավոր դառնալ ձեր տան թողնելու մասին, նաեւ կարեւոր է, որ խանգարումը թույլ տա ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սոցիալական մեկուսացումը եւ խրախուսումը հաճելի եւ վարպետության տիպի միջոցառումներից կարող են հանգեցնել դրական տրամադրվածության: Փնտրեք հնարավորություններ եւ գործողություններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը եւ խթանելու ձեր էներգիան: Լավ է պլանավորել. պարզապես թույլ տվեք ուրիշներին իմանալ, որ առողջական պատճառներով կարող է անհրաժեշտ լինել չեղյալ համարել վերջին րոպեին:

Երբ ժամանակը գալիս է գործունեության մեջ, գնահատեք, թե ինչպես եք զգում: Եթե ​​դուք իսկապես զգում եք, որ դուք չեք կարող հեռու լինել լոգարանից, ապա ամեն կերպ հրաժարվեք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք որովայնային ցավը եւ անհանգստությունը, ապա կարող եք գտնել, որ մասնակցելով շեղող եւ վարձատրվող գործունեությանը, կարող է նվազեցնել ձեր տառապանքը:

Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ աշխարհագրությունը IBS- ի սթրես- անհանգստություն չէ: Դա հաճախ անհանգստություն է դուրս գալու եւ այդ վատթարագույն ախտանիշների մասին: Հետեւաբար, աշխատեք անհանգստության կառավարման հմտությունների զարգացմամբ, ինչպիսիք են թուլացում վարժությունները , օգտագործեք ձեր սթրեսը ցածր մակարդակի վրա պահեք եւ GI համակարգի ճնշումը, երբ դուք տանը չեք: IBS- ը կարող է լինել ձեր կյանքի անբարենպաստ մասը, բայց դա չի նշանակում, որ ձեր ամբողջ կյանքը:

10 -

Դադարեցնել ընդունելը, որ դա այդպես է

IBS- ի բազմաթիվ հիվանդներ ստանում են իրենց բժիշկները, «Չկա ոչ մի բան, որը կարելի է անել, պարզապես ապրել դրա հետ»: Այնուամենայնիվ, կարդացեք IBS- ի ցանկացած հուշագիր կամ IBS- ի հաջողության պատմություն եւ կտեսնեք, որ IBS- ով մարդկանց մեծամասնության համար տեւում է բազմաթիվ ռազմավարություններ, ախտանիշները թեթեւացնելու համար:

_{Աղբյուրները.}

> Ուտում, դիետա եւ սնուցում `գրգռված աղիքային սինդրոմի համար: Շաքարախտի եւ մարսողության եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition:

> Kaptchuck T. et.al. Պլեպբոֆի ազդեցության բաղադրիչները. Ռեաբիլիտացված վերահսկվող դատավարությունը, սուր շնչառական սինդրոմով հիվանդների շրջանում: BMJ 2008 336: 999-1003:

> Palsson O, Whitehead W. Hormones եւ IBS: UNC- ի ֆունկցիոնալ GI եւ շարժունակության խանգարումների կենտրոն http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf:

> Բորբոքված աղիքային սինդրոմի բուժում: Շաքարախտի եւ սննդի եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment: