Արագ ցավազրկում գտնելը կարեւոր է, երբ դուք ստամոքսի ցավ զգում եք սուր շնչառական սինդրոմով (IBS) : Նույնիսկ եթե դուք պարզապես ունենաք վատ օրվա տոներ, դուք կարող եք գտնել մի մխիթարություն այն հանգամանքում, որ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, հանգստացնել եւ նվազեցնել ձեր ցավը:
Նախքան սկսելը, կարեւոր է նշել, որ նորից որովայնային ցավը պետք է բժշկի ուշադրությունը դարձնել համապատասխան ախտորոշման եւ բուժման համար: Բացի այդ, ուժեղ որովայնի ցավը կարող է հանդիսանալ լուրջ առողջական վիճակը, որն անմիջական բժշկական ուշադրություն է պահանջում: Ապահով կողմում լինել, լավ գաղափար է իմանալ, թե երբ է գնալ ER, ստամոքսի ցավը :
1 -
Կիրառել ջերմությունԿիրառելով ջերմությունը ձեր որովայնին ոչ միայն կօգնի հոգ տանել հոգեբանորեն, այլեւ կարող է արագացնել ցավը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում ցածր մակարդակի եւ շարունակական ջերմության հետ:
Կան ձեր որովայնին ջերմություն կիրառելու տարբեր եղանակներ: Ձեր անձնական նախապատվությունը եւ որտեղից դուք պետք է որոշեք, թե որն է լավագույնը ձեր պահին:
- Օգտագործեք ջեռուցման պահոց: Համոզվեք, որ պաշտպանեք ձեր մաշկը հագուստով կամ սրբիչներով:
- Փորձեք տաք ջրի շիշ: Սա հիանալի ընտրություն է գիշերում օգտագործման համար:
- Կիրառել սպորտային քսուքներ: Առողջ ցավազրկողներն ուղիղ ցավազրկման լավ մեթոդ են:
2 -
Սիգը մի բաժակ թեյ էԿաթսայի նման, կա մի գեղեցիկ թեյի թեյի մասին բաներ: Թեյի հետեւյալ տեսակներից յուրաքանչյուրն ունի հեղինակություն, որը հանգստացնում է մարսողական խանգարումը:
- Անանուխի թեյը հաճախ լավագույն ընտրությունն է:
- Երիցուկի թեյը կարող է հանգստանալ, բայց չի համապատասխանում ցածր FODMAP դիետայի :
- Անիսա թեյը լավ է փորկապության համար:
- Fennel թեյը նույնպես լավ է փորկապի համար, բայց դա նաեւ բարձր FODMAP է:
Պահպանեք ձեր մառանները լավ վիճակում եւ փորձեք բոլոր ժամանակներում ձեզ հետ լինել թեյի պայուսակներ: Սա ապահովում է, որ ձեր հորմոնները գործեն, երբ դուք ունեք որոշակի հարմարություններ:
3 -
Ուտեք ուտելԵթե ձեր որովայնը վնասում է մարսողության խնդիրներին, ապա դուք չեք ցանկանում, որ բաները ավելի վատ լինեն սնունդով: Այսպիսով, ինչ պետք է ուտեք: Փորձեք սահմանափակել ձեր սննդատեսակները, որոնք բաց, առողջ եւ հեշտ է ստամոքսի վրա:
- Արգանակ
- Lean սպիտակուցը նման հավի, հնդկահավի կամ խոզի միս
- Լակտոզայի անվճար յոգուրտ
- Շոգեխաշած բանջարեղեն
Միեւնույն ժամանակ, փորձեք խուսափել սննդամթերքից, որոնք առաջացնում են ավելի ստամոքսի անհանգստություն.
- Խոշոր, ծանր սնունդ
- Յուղոտ սնունդ
- Gassy սննդամթերք
- Բարձր-FODMAP սննդամթերք
Երբ ձեր ցավը թեթեւացնում է, դուք կարող եք դանդաղ վերադառնալ, երբ ուտելիս ձեր սովորական դիետան: Եթե դուք ունեք IBS եւ ստամոքսի ցավը քրոնիկական է, ապա կցանկանաք գտնել երկարատեւ ուտելիքի միջոց, որը օգնում է եւ չի վատնում ձեր ախտանիշները:
4 -
Փորձեք գերագնահատել հավելվածըԱռկա են մի քանի ապրանք, առանց դեղատոմսի, որը կարող է օգնել ձեր ցավը թեթեւացնելու համար: Լավագույն գաղափարն է, որ ձեզանից յուրաքանչյուրն ունենա բոլոր ժամանակներում, որպեսզի պատրաստ լինի, երբ ցավը հարվածի:
- Անանուխի յուղը ցուցադրվել է հետազոտության արդյունքում ` հակատանկային : Սա նշանակում է, որ այն նվազեցնում է մկանային սպազմերը եւ խցանումները, որոնք կարող են նվազեցնել ցավը:
- Գազի ազատման արտադրանքները հասանելի են խանութներում: Եթե ձեր որովայնային ցավը զգում է ավելի շատ նման թակարդված գազ, քան ցողունը, կարող եք գտնել ճարպակալում, ունենալով սիմետիկոն պարունակող ապրանք:
5 -
Հանգստացեք ձեր մտքերն ու մարմինըԵրբ ցավ ենք զգում, հակված ենք անհանգստանալու: Ցավոք, անհանգստությունը բերում է այն ֆիզիկական արատավորության բարձր մակարդակի, որը կարող է ավելի ցավալի դարձնել մեր ցավը: Մի քանի րոպե հանգստանալու համար կարող է բավականին արդյունավետ լինել:
Հանգստացնող վարժությունները կարող են կոտրել ցավը եւ ցավը: Նրանք առաջարկում են «անջատել» ֆիզիկական բարձրացման վիճակը: Իհարկե, նրանք ավելի լավ են աշխատում կանոնավոր պրակտիկայում, սակայն կարող են առաջարկել որոշակի օգուտներ `անհապաղ ցավազրկման համար:
Ահա երեք հիմնական տեսակի զորավարժությունները `վիզուալիզացիա, խորը շնչառություն եւ մկանային թուլացում : Մի փոքր փորձառությամբ, դուք կարող եք որոշել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
6 -
Օգտագործեք ձեր երեւակայությունըՀավատացեք, թե ոչ, կարող եք հանգստացնել ձեր մարմնին եւ բուժել ապաքինող պատկերները : Սա ոչ միայն hocus-pocus- ը չէ: Կա հետազոտություն, որն օգնում է, որ ձեր երեւակայությունը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի ֆիզիկական փոփոխություններին եւ նվազեցնել ցավը ձեր փորձը: Իհարկե, դա չի լինի այնքան ուժեղ, ասենք, մորֆին, բայց ցավից ազատվելու ամեն մի քիչ բան կարող է օգնել:
Դրանից հետո հանգստացեք ձեր մարմնի հետ հանգստացնող վարժություններով, խթանեք ձեր երեւակայությունը եւ մի քանի հանգստացնող ցավը կթուլացնի պատկերները: Ահա որոշ հնարավորություններ, բայց ազատ զգալ, որ ձեր երեւակայությունը սավառնում է.
- Պատկերացրեք, որ սպիտակ բուժիչ լույսը գալիս է ձեր մարմինը եւ շրջում ձեր որովայնը, բուժելով եւ հանգստացնող ձեր խորացված մարսողական տրակտը :
- Պատկերացրեք, որ ցավը ծանր մոմ է, որը դանդաղորեն հալեցնում է, երբ տեսնում եք, որ տարածքը տարածվում է ջերմ, բուժիչ ջերմություն:
- Պատկերացրեք, որ փափուկ, բուժիչ բալզն իր ճանապարհը անցնում է ձեր կույտով, ծառայելով սառել, հանգստացնել եւ հանգստացնել բորբոքված հյուսվածքը:
7 -
Լսեք Hypnotherapy- ի ձայնագրությունըՀիպնոզը ունի խիստ հետազոտական աջակցություն, IBS- ի ախտանշանները թեթեւացնելու համար, ներառյալ որովայնի ցավը: Իդեալում, դուք ցանկանում եք ներգրավվել շարունակական հիպոթերապեւտիկ բուժման ծրագրում լավագույն արդյունքների համար: Մինչ այժմ, երբ դուք գտնվում եք անմիջական ցավով, դուք կարող եք օգտվել հանգստացնող հանգույցից լսվող թոքաբորբից:
Ամենամյա ճանապարհը ձեր սմարթֆոնի կամ սարքի վրա հավելվածի ներբեռնումն է: Հասանելի IBS- ի հատուկ հիպոթերապիա ծրագրեր կան: Այնուամենայնիվ, ամենից լավն է գտնել այն, ինչին աջակցում է SoundsLikeIBS- ի նման հետազոտությունը:
> Աղբյուրներ.
> Gatchel R, Turk, D. Հոգեբանական մոտեցում, ցավերի կառավարման համար: 2-րդ թող. Նյու Յորք, Նյու Յորք: The Guilford Press; 2013 թ.
> Royal College of Nursing (Միացյալ Թագավորություն): Անչափահաս աղիքային սինդրոմը մեծահասակների համար: 2008 թ.
> O'Connor A, McCarberg B. Նոր տեսք ջերմային բուժման ցավերի խանգարումների, մաս 2: American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Hypnosis Բուժում Gastrointestinal Disorders: Համապարփակ ակնարկ է empirical ապացույցների. Կլինիկական հիպնոսի ամերիկյան ամսագիր: 2015; 134-58: