Սողանք եւ լարված բուժում

Հասկանալով սուր վարակների «RICE» մեթոդը

Եթե ​​դուք ունեք լարվածություն կամ լարվածություն , ապա կարող եք մտածել լավագույն բուժման մասին: Դա սառույց է: Դա ջերմություն է: Ինչ կարող ես անել: Այժմ մտածում է, որ բորբոքման կամ լարվածության լավագույն բուժումը «RICE» մեթոդով է, որը կարճ է, որը օգտակար է հիշել, երբ դուք ունեք սուր վնասվածք: Կարեւոր է նշել, որ եթե դուք չգիտեք ձեր ծանրության կամ լարվածության ծանրությունը, պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ `նախքան բուժման կամ վերականգնման սկսումը:

«RICE» - ը հետեւյալն է.

• Հանգստանալ
• Սառույց
• Սեղմում
• Բարձրացրեք

Մտածեք այս մեթոդներին ավելի մանրամասն, ինչպես նաեւ այնպիսի արտադրանքների հետ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բուժել ավելի տարածված վնասվածքներ, ինչպիսիք են դաստակ sprains, twisted ankles, hamstring շտամներ եւ ձանձրացող pulls.

1 -

Սառույցի տուփեր եւ փաթեթներ

Սառույցը հաճախ օգտագործվում է «սուր» վնասվածքների համար: Եթե ​​դուք վերջին վնասվածք ունեք (վերջին 48 ժամվա ընթացքում), որտեղ այտուցվածությունը խնդիր է, դուք պետք է օգտագործեք սառույցի բուժում, այլ ոչ թե ջերմության :

Սառույցի տուփերը կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել վնասվածքի շուրջ այտուցվածությունը, եւ դուք կարող եք կատարել ձեր սեփականը, եթե դուք չունեք առեւտրային սառույցի փաթեթ:

Պաղպաղակի բուժումը կարող է օգտագործվել նաեւ քրոնիկ պայմանների համար, ինչպիսիք են սպորտային մարմնավաճառություններում ավելորդ վնասվածքները, բորբոքային պատասխանը վերահսկելու համար: Եթե ​​դուք օգտագործում եք սառույցի տուփը քրոնիկական վնասվածքների համար, ապա սառույցը վնասված տարածքը միայն ակտիվությունից հետո : Երբեք սառույցը քրոնիկական վնասվածքներ առաջացրեց:

Սառույցը վնասելու համար սովորաբար խորհուրդ է տրվում, որ սառույցը կիրառվում է ոչ ավելի, քան 15 րոպե, եւ ոչ ավելի, քան ժամը մեկ անգամ: Սառույցը չափազանց երկար կամ շատ հաճախ կիրառելը կարող է խնդիրներ առաջացնել:

Ավելին

2 -

Ջեռուցման պահոց

Ջերմային բուժումը պետք է օգտագործվի քրոնիկ պայմանների համար, որոնք օգնում են հանգստանալ եւ թուլացնել հյուսվածքները եւ խթանել արյան հոսքը տարածքի նկատմամբ:

Օգտագործեք ջերմային բուժում քրոնիկական վնասվածքների համար, ինչպիսիք են ավելցուկային վնասվածքները, նախքան գործունեությանը մասնակցելը:

Ջերմային բուժում օգտագործելով, շատ զգույշ եղեք սահմանափակ ժամանակ օգտագործեք չափավոր ջերմություն (զգույշ եղեք այրվածքներից): Երբեք ջեռուցման բարձիկներ կամ սրբիչներ հեռացրեք երկար ժամանակով կամ քնած ժամանակ:

Ջեռուցումն էլ կարող է կատարվել մինչեւ մարմնի հեռացման համար ձգվելուց առաջ: Ջեռուցելով ձեր ձգվածքի առաջ, դուք հանգստացեք մկանները եւ ցնցումները եւ կարող եք ավելի քիչ հավանականություն ունենալ, որ վնասես ինքներդ:

Ավելին

3 -

Ձեռքի օժանդակություն

Աջակցման բռնակները կարող են օգնել մարդկանց, ովքեր ունեն վերջինիս ձեռքով վնասվածք ստացած վնասվածքներ կամ նրանց, ովքեր ձգտում են հեշտությամբ վնասել իրենց բռնակները:

Ձեռքի բռնակներ գործում են `նուրբ խնամք տրամադրելով դաստակի շարժումների համար: Նրանք չեն խանգարում ծանր վնասվածքներ, բայց կարող են օգնել ձեզ կատարելու պարզ գործողություններ, երբ վերականգնում է դաստակ բորբոքվածությունից: Եթե ​​նպատակը լիակատար անջատում է, ապա պետք է պարբերաբար հեռացնել բռնակները, որպեսզի համատեղ մնան ճկուն: Երբեմն մարդիկ հաճախակի են ծածկում շնչափողը, հանգեցնելով միմյանց շրջապատող մկանների համատեղության եւ թուլության:

Ավելին

4 -

Ankle Brace

Կոճ բռնակներ նման ձեւով գործում են վերը նշված դաստակ աջակների վրա: Մինչդեռ դրանք չեն խանգարում բոլոր վնասվածքներին, նրանք հաճախ օգնում են նրանց, ովքեր ձգտում են հակված լորձաթաղանթի :

Ոմանք նախընտրում են lace-up կոճ փաթիլներ, բայց շատերը գերադասում են թեւի տեսակի աջակցության պարզությունը: Կտրուկ բռնակները պետք է լինեն խիտ, բայց ոչ ամուր: Այն պետք է թուլանա, եթե բծերը դողում կամ սառը:

Ինչպես նաեւ դաստակ braces, առավել հաճախ այդ կոճ braces պետք է հեռացվեն պահպանել շարժունակությունը եւ աշխատել մկանները շրջապատող կոճ համատեղ. Բռունցքի գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել թմբկահարված մկանների թուլացման: Երիտասարդ մարզիկների մեջ հատկապես կարեւոր է կծկել վարժությունների ընթացքը, կանխելու կախվածությունը կախվածությունից:

Ավելին

5 -

Կոմպրեսիոն շղթաներ

Օգտագործեք սեղմման ժամանակ, երբ բարձրացնելով սուր հակում կամ լարվածություն: Օգտագործելով Ace բաճկոն, փաթեթավորեք տարածքը, որը պատված է առաձգական փաթեթավորմամբ, փաթեթի լայնության կես մասը: Պտուտակը պետք է լինի խիտ, բայց ոչ լրիվ շրջանառությունը կտրող: Այսպիսով, եթե ձեր մատները կամ ոտնաթաթերը դառնում են ցուրտ, կապույտ կամ մռայլ, վերակազմակերպեք:

Կիրառելով սեղմումը շատ օգտակար է շատ վաղ փուլերում, որպեսզի կանխեն հեղուկի կուտակումը չափազանց մեծ, բայց կարող է նաեւ օգնել ճզմել փափուկ հյուսվածքներում ավելցուկային հեղուկի կուտակումը: Որոշ մարզիկները գերադասում են կոմպրեսիոն հագուստներ, ինչպիսիք են կոմպրեսիոն կոստյումները, որոնք օգնում են այս նպատակին հասնելու համար:

Կարեւոր է համոզվել, որ սեղմման սոուսը ոչ թե ամուր է, որքան շրջանառության կրճատումը: Բացի այդ, ծնկների շուրջ սեղմված կտորները պետք է լինեն բավականաչափ ազատ, նվազեցնելով արյան հյուսվածքի, երբեմն շատ լուրջ բարդության առաջացման վտանգը:

Ավելին

6 -

Հանգիստ եւ բարձրացում

Սառույցից եւ սեղմումից բացի, հանգստյան եւ բարձրացումը սուր վարակման կամ լարվածության բուժման կարեւոր բաղադրիչ է: Որքան ժամանակ է հանգստանալու ձեր վնասվածքը կախված կլինի ծանրությունից, բայց կարեւոր է հասկանալ, որ վերականգնողական գործունեությունը կարող է ոչ միայն ավելացնել ցավը եւ այտուցը, այլեւ կարող է բարձրացնել մեկ այլ, թերեւս ավելի ծանր, վնասվածքի վտանգը:

Ստորին գիծ, ​​սուր վարակների եւ սոսինձների բուժման վրա

Սուր սփռոցների եւ շտամների բուժման RICE մեթոդը ներառում է հանգիստը, սառույցը, սեղմումը եւ բարձրությունը: Սա 48 ժամվա ընթացքում վնասվածքների համար առավել արդյունավետ է: Մանր վնասվածքներով, RICE մեթոդը կարող է նվազեցնել ցավը եւ այտուցը, եւ հնարավորինս շուտ վերադարձնել ձեր գործունեությունը: Ավելի ծանր վնասվածքներով, սակայն, կարեւոր է, որպեսզի ձեր բժշկին խորհրդակցեք նախքան ինքնուրույն վարվելը:

Իհարկե, լավագույն բուժումը կանխարգելումն է: Հաշվի առնելով, որ դա հնարավոր է, ձգվել եւ սառչել, եւ մինչեւ հանգստանալ մինչեւ վնասվածքները, վերականգնել սպորտը, բոլորն էլ արդյունավետ միջոցներ են կրճատել հնարավորությունը, որը պետք է առաջին հերթին օգտագործել RICE մեթոդը:

Աղբյուրը `

> Ամերիկայի Օրթոպեդիկ Վիրաբույժների Ակադեմիա: Sprains, strains եւ այլ փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներ: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Բացահայտումը

Էլեկտրոնային կոմերցիայի բովանդակությունը անկախ խմբագրական բովանդակությունից եւ մենք կարող ենք հատուցում ստանալ այս էջում հղումներով ապրանքի գնման հետ կապված: