Տրված մարմնի մասի ձուլումը սովորաբար իրականացվում է այտուցված եւ բորբոքման նվազեցման նպատակով: Բացի դրանից, շատ մարդիկ վնասված տարածքից սառույցը կիրագործեն, օգնելու համար ցավը կորցնելը: Icing վնասվածքները կարող են օգտագործվել sprains , strains, overuse վնասվածքներ, մկանային contusions եւ bruises . Սառույցը կիրառվել է, որը կօգնի նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը թեթեւացնել, սակայն որոշ մանրամասներ վնասելու են վնասվածքներ, որոնք կարող են բուժումը ավելի անվտանգ եւ արդյունավետ դարձնել:
Իմացեք, թե ինչպես պետք է պատշաճորեն սառել ձեր վնասվածքը, որպեսզի օգնի ձեզ ամենաարագ հնարավոր վերականգնման ճանապարհին:
Ճիշտ Icing տեխնիկա
- Ստացեք սառույցը արագ: Icing- ը առավել արդյունավետ է վնասվածքից հետո անմիջական ժամանակաշրջանում: Սառեցման ազդեցությունը զգալիորեն կրճատվում է մոտ 48 ժամ հետո: Իջեցման նվազեցման եւ բորբոքման նվազեցման նպատակով փորձեք հնարավորինս շուտ կիրառել սառույցը վնասվածքից հետո:
- Կատարել «սառույցի մերսում»: Կիրառել սառույցը անմիջապես վնասվածքի դեպքում: Սառույցը հաճախ թափեք, թույլ չտալով, որ այն մի տեղ լինի: Շատ մարզիկներ կանցկացնեն սառույցի մերսում, որտեղ նրանք սառույցի սառեցված բլոկից օգտվում են եւ անհանգստության տարածքի մեջ մերսում են, որպեսզի սառույցի երկարատեւ ուղղակի կոնտակտը կանխվի կոնկրետ վայրում:
- Մի մոռացեք բարձրացնել: Պահպանեք տուժած մարմնի մասը, բարձրացրեք սրտի վերեւում, սառչելիս. դա կօգնի նվազեցնել այտուցը: Շտապելով բորբոքման բորբոքային փուլով ձեզ արագ տեղափոխելիս ձեր մարմինը կարող է ավելի արագ մուտք գործել ձեր վերականգնման վերանորոգման փուլը:
- Դիտեք ժամացույցը: Սառույցը 15-20 րոպե , բայց ոչ ավելի: Դուք կարող եք երկարատեւ վնաս հասցնել հյուսվածքներին, ներառյալ ցրտահարությունը, երկար ժամանակով սառեցնելով: Ինչպես նշվեց, սառույցի մերսում կատարելը կարող է անվտանգ եւ արդյունավետ միջոց ապահովել մաշկը եւ փափուկ հյուսվածքները, ավելի քիչ հավանական է, վնասվելու են:
- Թույլ տալ, որ ժամանակ բուժման միջեւ: Թույլ տալ, որ տարածքը ջերմի առնվազն 45 րոպե կամ մեկ ժամ առաջ նորից սառցե ռեժիմը սկսի: Կրկնվող սառույցը կարող է օգտակար լինել, քանի որ բորբոքումն ու այտուցումը կարող են երկարաձգվել գործընթացներ: Տվեք ձեր մարմինը, վերականգնելու դիմումների միջեւ:
- Կրկնեք, ինչպես ցանկալի: Սառույցը այնքան հաճախ է, որքան ցանկանում եք այնքան ժամանակ, քանի դեռ տարածքը տաք է դիպչել եւ կրկնելուց առաջ նորմալ սենսացիա ունի: Կրկին, բորբոքում կարող է պահպանվել 48 ժամվա ընթացքում կամ ավելի երկար վնասվածքից հետո, եւ այտուցվածության եւ բորբոքման աստիճանի սահմանափակում կարող է օգնել փոխել ձեր վերականգնումը:
Խորհուրդներ
- Ice Option 1 - Ավանդական. Օգտագործեք Ziploc տոպրակ սառցաբեկորներով կամ մանրացված սառույցով: Սառույցի մի փոքր ջուր ավելացրեք, որպեսզի այն համապատասխանի ձեր մարմնին:
- Ice Option 2 - Լավագույն: Պահպանեք ձեր սառնարանով լցված թղթե բաժակները: Կեղեւի գագաթին վերեւում եւ սառույցի գավաթը մերկացնել վնասվածքների վրա, շրջանաձեւ օրինակով, թույլ տալով սառույցը հալվել:
- Ice Option 3 - Creative: Սառեցված ապրանքի բաժնում օգտագործեք սառեցված ոլոռի կամ եգիպտացորենի տոպրակ: Այս տարբերակը նախատեսում է վերամշակման բուժման եղանակ, որը նույնպես կերակրում է:
- Ice Option 4 - Commercial: Կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք կարող են օգտագործվել, որոնք կօգնեն Ձեզ սառույցի վնասված մարմնի մասը: Դրանցից շատերը նախատեսված են համապատասխանեցնել մարմնի որոշակի մասին:
- Խուսափեք ցրտից. Թույլ մի տվեք, որ սառույցը մաշկի վրա նստվի, առանց պաշտպանական շերտի: Կամ շարունակաբար տեղափոխել սառույցը (տես «սառույցը մերսում») կամ օգտագործեք բարակ սոսին սառույցի եւ մաշկի միջեւ:
Խոսք
Բժշկական գրականությունում իրականում ոչ մի շատ տվյալներ չկա, որոնք ցույց են տալիս, որ սառույցը կիրառումը վնասվածքի վերականգնման գործընթացի կարեւորագույն մասն է:
Այն, որ դա սովորաբար կատարվում է եւ օգնում է մարդկանց հայտնաբերել սուր վնասվածքներից հետո: Այդ պատճառով, քանի դեռ սառույցը կիրառվում է անվտանգ, դա հավանաբար լավ եւ ողջամիտ քայլ է այն մարդկանց համար, ովքեր այսպիսի վնասվածքներ են ստացել:
Աղբյուրը `
Malanga GA, Yan N, Stark J. «Մկանային-սելեկցիոն վնասվածքների համար ջերմային եւ սառը բուժման մեխանիզմներ եւ արդյունավետություն»: Հետբուհական կրթություն: 2015 հուն; 127 (1): 57-65: