Դասընթացներ եւ խորհուրդներ
Հորեղբոր քաշը ներքին նիզակի մկանների վնասվածք է ( մկանային լարվածություն ): Հոդի մկանները, որոնք կոչվում են adductor մկանային խումբ, բաղկացած են վեց մկաններից, որոնք տարածվում են ներքին կույտից դեպի ֆեմուրի ներքին մասի հեռավորությունը: Այս մկանները միասին քաշում են ոտքերը եւ օգնում են հիփ-հյուսվածքի մյուս շարժումները: Adductor մկանները կարեւոր են բազմաթիվ մարզիկների, այդ թվում `սպrinters, լողորդներ, ֆուտբոլիստներ եւ ֆուտբոլիստներ:
Երբ մկանները լարված են, մկանները չափազանց հեռու են: Ավելի քիչ ծանր strains մկանները քաշեք իրենց նորմալ Էքսկուրսիայի սահմաններից դուրս: Ավելի խիստ strains- ները պոկում են մկանային մանրաթելերը, եւ կարող են նույնիսկ հանգեցնել մկանների ամբողջական արցունքի: Ամենից հաճախ, ձանձրացող քաշքշուկները մկանային մանրաթելերի փոքրիկ արցունքներ են, բայց մկանի հյուսվածքի մեծ մասը մնում է անփոփոխ:
Կծու լարվածության ախտանիշներ
Սուր ցավազրկումը կարող է բավականին ցավոտ լինել, կախված նրանից, թե որքան ծանր է վնասվածքը: Հորթի քաշքշուկները սովորաբար գնահատվում են հետեւյալ կերպ.
- Դասարանային տատանումների լարվածություն. Մեղմ անհարմարություն, հաճախ անաշխատունակություն: Սովորաբար չի սահմանափակվում գործունեությունը:
- Երկրորդ աստիճանի աղիքային լարվածություն. Միջին չափազանց անհարմարություն, կարող է սահմանափակել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազում եւ թռիչք: Կարող է ունենալ չափավոր այտուցվածություն եւ կապտուկներ:
- III դասի ցավային լարվածություն. Լուրջ վնասվածք, որը կարող է առաջացնել ցավ: Հաճախ հիվանդները դժգոհում են մկանային սպազմից , այտուցվածությունից եւ զգալի բորբոքումից:
Կծու քաշքշուկները հաճախ երեւում են սպորտով մասնակցող մարզիկների, ինչպիսիք են սառույցի հոկեյը եւ ֆուտբոլը: Վնասվածքները կապված են այն գործոնների հետ, որոնք ունեն հիփ մկանային ուժ, նախասահմանային պայմաններ եւ նախորդ վնասվածքներ: Դրա շնորհիվ պատշաճ կարգավորումը չափազանց կարեւոր է խոցային լարվածության վնաս պատճառելու համար: Մարզիկները, հատկապես հոկեյը եւ ֆուտբոլիստները, պետք է ներառեն ատամնացորդի ուժեղացում, կեղեւի կայունացում եւ վնասվածքների կանխարգելման համար զորավարժությունների հիմնական ուժեղացում:
Ձգված խոռոչը սովորաբար պարզ ախտորոշում է: Շատ մարզիկներն իմանում են, թե ինչ վնասվածք է ստացել, նախքան դիմել բժշկական ուշադրությանը: Այնուամենայնիվ, այլ պայմաններ կարող են նմանեցնել աղի լարվածության ախտանիշներին: Նախկինում չճանաչված պայմաններից մեկը կոչվում է սպորտային հերկի : Սրտի հերնիաները հայտնաբերվել են քրոնիկական քորոցային շտամներ ախտորոշված հիվանդների մոտ: Սպորտային հերմինը պայմանական է, որը նման է կանոնավոր քորոցային հերմինին եւ պայմանավորված է որովայնի պատի ձեւավորող մկանների թուլացումից: Սպորտային հերմինի ախտանշանները հաճախ գրեթե նույնական են ձանձրույթների հետ:
Այլ պայմանները, որոնք կարող են նմանակել աղեղի լարվածության ախտանիշները, ներառում են օստեիտի պաբիս ( հոդի բորբոքում), հիփ-համատեղային խնդիրներ (ներառյալ վաղ արթրիտը, labral արցունքները եւ այլ պայմանները) եւ ցածր ետ խնդիրները ( շեղված նյարդերը ):
Հորթի քաշում բուժում
Երբ լարում է ախտորոշվում, դուք կարող եք սկսել բուժում ձեր ձագ քաշեք: Շատ հաճախ բուժումը կարելի է կատարել որոշ պարզ քայլերով: Դրանք ներառում են հանգստի, ձգվող եւ որոշ բանավոր դեղամիջոցներ: Անհրաժեշտ է ավելի շատ ինվազիվ բուժում:
Կծու լարված մարմնի վնասվածքները կարող են վրդովմունքն ունենալ մարզիկների եւ հանգստյան օրերի մարտիկների համար: Լրիվ գործունեությանը վերադառնալու ցանկությունը հաճախ հակասում է վերականգնման տեւողության հետ: Ձգվող լարվածությունից վերականգնելու համար անհրաժեշտ ժամանակի երկարությունը կախված է ինչպես վնասվածքի ծանրության, այնպես էլ տուժածի բուժման վրա: Կատարելով համապատասխան բուժում, կարող է օգնել բուժման հնարավորինս արագ առաջընթաց ապահովել:
Այնուամենայնիվ, կարեւոր է, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակն է, որը պետք է ավարտի բուժման գործընթացը: Առանց այդպես վարվելը, մարզիկը կարող է վտանգի ենթարկել կրկնակի վնասվածքը եւ սկիզբ առնել բուժման գործընթացը աջ կողմում, քառակուսի մեկում: Ֆիզիկական թերապեւտ կամ մարզական մարզիչ ունենալու համար օգնում է ձեզ ուղեկցել վերականգնման ճանապարհին, կարող է շատ օգտակար լինել:
Ձգվում է կանխարգելել վնասվածքները
Մարզիչները, ովքեր պահպանել են ձանձրույթի լարվածությունը, կցանկանան ընդգրկել ձգվող ծրագիր, որպես վերականգնման մաս: Որոշ պարզ ձգվող նմուշներ կարող են օգնել նվազեցնել ողնաշարի լարվածության ախտանիշները: Բացի այդ, ձգումը կարող է լինել օգտակար մաս, որը առաջացնում է հոդի վնասվածքներ:
Որպես ընդհանուր կանոն, ձգվողները չպետք է վիրավորվեն: Պետք է լինի մեղմես նուրբ քաշի սենսացիա, բայց դա չպետք է ցավոտ լինի:
Առաջին ձգվածքն այն է, որ սողնակ adductor ձգվող:
- Դիակը գետնին միացրեք ձեր մարմնի առջեւ:
- Թույլ տվեք, որ ձեր հակառակ ոտքը կախված է ձեզանից:
- Ձգեք ձեր ոտքերը, նրբորեն մղելով ձեր առջեւի ծնկը:
Տարբեր Adductor ձգվող
Այս սոսնձի ձգվածքը կատարվում է կանգնած ժամանակ:
- Ձգեք մի ոտքը դեպի կողմը, պահելով ձեր մյուս ոտքը ձեր մարմնի տակ:
- Ձգեք ձեր ծնկների տակ ծնկի, հակառակ ոտքի ներքին բարակ մկանները ձգելու համար:
- Ձեր երկարատեւ ոտքը պետք է ունենա ուղիղ ծնկ, եւ դուք պետք է զգաք ձգվող ներքին բալ:
Butterfly Ձգվող
Թիթեռի ձգվածքը կատարվում է նստած վիճակում:
- Նստեք ձեր ոտքերը միասին եւ ծնկների բծերը: Գրպանեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով:
- Ձգեք ձեր ծնկները ներքեւ գետնին:
- Մի ցատկում: Զգում ձգվածքը ձեր ներքին ձգությամբ:
Cross-Leg ձգվող
Խաչաձեւ ոտքը ձգվում է նստելիս:
- Կանգնած նստած մեկ ոտքը մյուսի վրա:
- Սեղմեք մարմնի խաչված ծնկի վրա, որպեսզի բացեք հաբը:
Այս ձգվածքը ընդգծում է ներքին աչքի եւ առիջի մկանները:
Խոսք
Եթե դուք ունեք ծանր քորոց քաշի ախտանիշներ, պետք է գնահատել պատշաճ բուժման համար: Խիստ ցեխի լարվածության որոշ նշաններ ներառում են.
- Բարդություն քայլում
- Ցավը նստած կամ հանգստանում է
- Ցավը գիշերը
Դաժան խոռոչի քաշը պետք է գնահատել, քանի որ մեղմ մկանային ճեղքերի որոշ հազվագյուտ դեպքերում վիրաբուժությունը կարող է անհրաժեշտ լինել վերաբնակեցնել մկանների փորված ծայրերը: Սա հազվադեպ է անհրաժեշտ, նույնիսկ գրեթե 3-րդ ցավազրկում ունեցող հիվանդների դեպքում, քանի որ այդ հիվանդները սովորաբար կարող են հաջողակ ոչ օպերատիվ բուժում անցնել:
Եթե համոզված չես, եթե ունեք ձանձրալի քաշի կամ ախտանիշները արագ լուծում չեն ստանում, ապա պետք է տեսնել ձեր բժշկին: Ինչպես վերեւում նկարագրված է, այլ պայմաններ կարող են շփոթվել ցողակի քաշի հետ, եւ դրանք պետք է դիտարկել, եթե ձեր ախտանիշները չեն լուծվում:
> Աղբյուրներ.
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK: «Ցողունային ցավերի գնահատման համապարփակ մոտեցում». 2013 Սեպ, 21 (9): 558-70:
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM- ն: «Ատլետիկ խոռոչի վնասվածքներ». 2017 Ապր, 25 (4): 269-279: