Ցավոտ մկանային ցավերից օգնություն գտնելու համար
Ոտքի ցատկումը հանկարծակի, անվերահսկելի մկանների քայքայվածություն է: Ցավի այս տիպը ամենատարածվածն է ցածր ծայրահեղության մեջ , եւ, հետեւաբար, հաճախ կոչվում է ոտքի ցատկում կամ «չարլի ձին»:
Ոտքի ցնցումները տեղի են ունենում, երբ մկանները հանկարծակի եւ ուժեղ պայմանագրեր են կնքում: Այս ձեւով պայմանավորված ամենատարածված մկանները մկանները են, որոնք անցնում են երկու հոդ: Այս մկանները ներառում են հորթը (անցնելով կոճը եւ ծնկները), խճճվածքը (ծնկների եւ կարկուտի հատումը) եւ քվադիսեպսները (նաեւ անցնում են ծնկներն ու կարկաչը):
Leg cramps սովորաբար տեւում է ավելի քիչ, քան մեկ րոպե, բայց կարող է տեւել մի քանի րոպե, մինչեւ կաթվածի սառեցումը: Որոշ հիվանդների մոտ առաջանում են գլխացավերը, որոնք հիմնականում գիշերը են եւ կարող են արթնացնել հիվանդին: Ավելի դաժան ոտքի ցնցում կարող է առաջացնել ցավ, որը տեղի է ունենում ցավից հետո մի քանի օր անց:
Պատճառները Leg Cramps
Բեկորային կոտրվածքների ճշգրիտ պատճառը լավ հասկանալի չէ, բայց կան որոշ վտանգավոր գործոններ, որոնք կարծում են, որ նպաստում են այս վիճակը:
- Մկանային հոգնածություն
- Ծանր զորավարժություններ
- Ջրի մաքրումը
- Բարձր քաշը (անպայմանորեն գիրություն)
- Էլեկտրոլիտի անհամամասնությունները
- Դեղորայք (statins, prednisone, ուրիշներ ...)
Ամենատարածված պատճառը, որը սովորաբար երեւում է ոտքերի ցավերից առաջացող հիվանդներին, անսովոր ձեւով իրականացնում է, նշանակում է `ավելի շատ գործունեություն կամ այլ վարժություն: Leg cramps- ն ավելի տարածված է երիտասարդ (դեռահաս տարիքում) եւ ավելի (ավելի քան 65) հիվանդների շրջանում: Հիվանդները, որոնք ավելի շատ կշռում են, ավելի հակված են զարգացնել ոտքի ցավերը: Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են հանգեցնել մկանային սպազմերի կողմնակի բարդությունների:
Կան հազվագյուտ գենետիկական պայմաններ, որոնք կարող են ավելի հստակ եւ ավելի ծանր մկանային ճնշում գործադրել, չնայած դրանք բավականին հազվադեպ են: Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը, որն ապահովում է ոտքի ցատկումը մարզական մասնակցությունից, պահանջում է ոչ մի կոնկրետ թեստ կամ ուսումնասիրություն:
Մկանային խանգարումների կանխարգելում
- Մնացեք հիդրոդ
Պարզ չէ, թե ինչպես են ջրազրկելը եւ մկանային կռվանները կապված են, սակայն հայտնի է, որ ջրազրկումը կարող է կանխել ոտքի ցավերը: Ամեն օր առնվազն երեք լրիվ բաժակ ջուր խմեք, այդ թվում, մեկ նախաճաշից առաջ: Նաեւ խմել շատ հեղուկ առաջ, ընթացքում եւ հետո զորավարժություններին:
- Ձգվող կանոնավոր կերպով
Ձգվում է մկանային մանրաթելերը: Երբ մշակելիս, լավ հետքաշային ձգվող ռեժիմը կարող է օգնել հանգստանալ մկանները եւ խանգարել խցանները: Համոզվեք, որ դուք զով եք վարժելուց հետո եւ ուժեղորեն չկորցնելուց առաջ միայն քնելուց առաջ: - Գնացեք աստիճանաբար
Աստիճանաբար կառուցեք զորավարժությունների ծրագիր եւ փորձեք խուսափել գործունեության անսպասելի աճից: «10% կանոնը» լավ կանոն է. Երբեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր զորավարժությունը բարձրացրեք ավելի քան 10% -ով: Հանկարծակի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել ոտքի ցավերին: Շատ մարզիկներ, որոնք ունեն ոտքի ցավերներ, ինչպիսիք են երկարամյա ճանապարհորդները, շատ արագ են բարձրացրել իրենց ինտենսիվության կամ գործունեության տեւողության մակարդակը:
Բուժում Leg Cramps
Սովորաբար, բնազդն ընկնում է, երբ ոտքը կոտրվածք է հարվածում, եւ դուք զանգահարում եւ ձգում եք ցավոտ մկանները : Սա կատարյալ բնազդ է եւ հաճախ լուծում է սուր խնդիրը : Լավագույն քայլերն են `
- Մերսում է ցրված մկանները
- Ձգվող մկանները (նրբորեն):
- Մաշկի հովացումը կարող է օգնել, հատկապես բարձր ջերմաստիճաններում
- Խմեք ավելի շատ հեղուկներ
Եթե ոտքի ցնցումները դառնում են կայուն եւ կրկնվող խնդիր, դուք պետք է գնահատեք ձեր բժշկին: Քանի որ էլեկտրոլիտային անհավասարակշռությունը կարող է առաջացնել քրոմապատում, որոշ արյուն կարող է վերլուծվել `ապահովելու համար կալիումի եւ այլ էլեկտրոլիտների մակարդակը:
Կան նաեւ մկանային հանգստացնող դեղեր, որոնք կարող են սահմանվել, եթե մկանային կռունկը հերթական խնդիր է, հատկապես գիշերը: Այնուամենայնիվ, մարզիկների մեծամասնության համար դեղերը չպետք է օգտագործվեն որպես մկանային ցցերի մեկուսացված դրվագների բուժում: Վերջապես, ձեր դեղորայքը եւ բժշկական պատմությունը պետք է վերանայվեն `ուսումնասիրելու ձեր ոտքերի ցավերին նպաստող հնարավոր գործոնները:
Թեեւ շատերը օգտագործում են դեղորայքներ, ինչպիսիք են քինին կամ մագնեզիումը `բուժելու մկանային կռունկը, քիչ քանակությամբ ապացույցներ են, որոնք նպաստում են այդ դեղերի օգտագործմանը, հատկապես մարզիկներին: Հետաքրքիր է, որ մկանային ցավեր բուժելու նպատակով դեղերի օգտագործման հայտնի պլեբո ազդեցություն կա:
Ուսումնասիրությունները բազմիցս ցույց են տվել ախտանիշների 50% -անոց բարելավման հետեւանքների ժամանակ, երբ մշտապես տարածվում է մարգարտական թմրամիջոցներ, որոնք բուժվում են մկանային խանգարման բուժման համար:
Մկանային վնասի մի զգուշացում նշան է մութ նյարդ, հատկապես այն ժամերին, որոնք հետեւում են ծանր խանգարման կամ մկանային վնասվածքների դրվագին: Եթե մարզիկը ծանր մկանային խանգարման դրվագ ունի, հետեւում է մեզի մաշկը, նրանք պետք է անմիջապես դիմեն բժշկական գնահատական: Հետագա փորձարկումները կարող են կատարվել, որպեսզի գնահատեն մկանների վնասվածքը:
> Աղբյուրներ.
> Maquirriain J- ի եւ Merello M.- ի «Մկանային ցավերով մարզիկ. Կլինիկական մոտեցում»: J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431: