Կիրառելուց հետո մոր որովայնի բուժումը

Մկանային հիվանդությունը վարժությունից հետո շատ մարզիկների ընդհանուր բողոք է: Այս պայմանի բժշկական անվանումը հետաձգվում է առաջացած մկանային հիվանդության կամ DOMS- ի կողմից եւ ենթադրվում է, որ մեծ մասամբ մկանների բորբոքում են մկանային մանրաթելերի մկնիկների արդյունքում:

Ձգվող մկանները բուժումից հետո բուժումը կենտրոնանում է բորբոքման կրճատման վրա եւ թույլ է տալիս խոց մկանները բուժել: Մկանային սեռի համար առաջարկվող որոշ բուժումներ ունեն գիտական ​​հիմք, մյուսները չեն: Ոմանք սովորաբար կատարում են մարզիկները եւ չեն կարող լավ ուսումնասիրվել, բայց ունեն շատ բարձրակարգ մարզիկներ, որոնք երդում են այդ բուժումներին: Ահա որոշ ընդհանուր բուժում եւ դրանց արդյունավետության հիմնավորում:

Հանգստանալ

Հանգիստ մկանների համար ամենապարզ եւ հուսալի բուժումը հանգստանում է: Մկանային սթրես ունեցող մարդկանց մեծ մասը կբարելավի 5-ից 7 օրվա ընթացքում առանց կոնկրետ բուժման: Որոշ պարզ գործողություն, որը հայտնի է որպես «ակտիվ վերականգնում», կարող է օգտակար լինել բուժման այս փուլում:

Ակտիվ վերականգնում

Ակտիվ վերականգնումը նշանակում է ագրեսիվ վարժությունից վերականգնման փուլում ավելի քիչ ուժեղ վարժություն կատարում: Ակտիվ վերականգնումը կարող է օգտակար լինել ինչպես թե 'ծանրակշիռը' ծանր մարզվելուց, կամ որպես վերականգնման հաջորդ օրերին ծանր մարզվելուց հետո: Ակտիվ վերականգնումը խթանում է արյան հոսքը մկանների նկատմամբ, բարելավում է մկանների շրջանառությունը եւ օգնում է նվազեցնել մկանային ցավը:

Ավելին

Սառույցը մկանները

Սառույցի կիրառմամբ բորբոքում բուժելը սովորական է եւ ամենաարդյունավետը, երբ հնարավոր է, հնարավորինս շուտ, սկսվելուց բորբոքումից առաջ: Սառույցի կիրառումը մկանային հիվանդության համար, հավանաբար, արդյունավետ է, երբ առաջին 48 ժամը վարժություն է առաջացել մկանային հիվանդության եւ, հավանաբար, ավելի քիչ արդյունավետ:

Ավելին

Մտածեք մերսում

Եղել են մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մերսման նպաստը մկանային հիվանդության բուժման մեջ է: Մերսում մտածում է, որ խթանեն արյան հոսքը տարածքը եւ նվազեցնում մկաններում այտուցվածությունը:

Մեկ տեխնիկան, որը շատ մարզիկների վայելում է, կոչվում է փրփուր շարժակազմ: Ձեւավորման ձեւը ինքնասոսնձման մի տեսակ է, որտեղ մարզիկը օգտագործում է բարձր խտության փրփուրի գլան, ճնշում գործադրելու մոմանալիզացիայի մի տեսակ կատարող մկանների վրա ճնշում գործադրելու համար: Շատ մարզիկները գտնում են, որ դա հանգստանում է եւ տարածվում է մկանային խանգարված խմբերի վրա:

Ավելին

Նուրբ ձգում

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ, հավանաբար, ձգումը հավանաբար չի փոխում մարզիկների մեծամասնությունը մկանային հիվանդության կանխարգելման կամ նվազեցման հարցում: Ասել է, որ շատ մարզիկները գտնում են, որ ձգվող երթուղին նրանց արագ վերականգնման բանալին է, եւ չկա որեւէ ապացույց, որ ձգումը վնասակար է կամ նպաստում է մկանային հիվանդությանը: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել որոշակի նուրբ ձգում, ապա դա կարող է օգնել եւ չի կարող վնասել:

Ավելին

Հակաբորբոքային դեղեր

Հակաբորբոքային դեղամիջոցները կօգնեն թեթեւացնել մկանային ցավերի որոշ անհարմարությունները, սակայն չեն ազդի մկանների վերականգնման ժամանակահատվածի վրա: Հակաբորբոքային դեղերի վաղ կառավարումն առավել օգտակար է:

Ավելին

Ջերմային դիմում

Ջերմության կիրառումը կարող է հանգստանալ լարված, թունդ մկանների հանգստացմամբ եւ պետք է հաշվի առնել այն ժամանակ, երբ վերականգնվում է հետաձգված մկանային ցավը: Ակտիվ վերականգնմանը մասնակցելու դեպքում ջերմության կիրառումը նախքան զորավարժությունները կարող են ապահովել մկանները տաք եւ չամրացված:

Հատուկ քսուքներ

Ակտիվ քսուքները ներառում են Aspercreme, BenGay եւ IcyHot. Այս դեղերը կոչվում են counterirritants: Այս դեղերը իրականում չեն ջերմացնում մկանները, այլ առաջացնում մաշկի գրգռում, կարմրություն եւ մակերեսային հյուսվածքների ջերմություն: Թեեւ այս լոկալ ծրագրերը կարող են տրամադրել ցավազրկման ընկալումը, նրանք չեն ազդում հիմքում ընկած մկանների վրա: Այս հրատապ քսուքների կիրառումը լավ է, բայց զգույշ եղեք, քանի որ դեղամիջոցը կարող է ներծծվել մարմնի մեջ, եւ դրանք չպետք է օգտագործվեն ջերմային ծրագրերով, քանի որ կարող է հանգեցնել մաշկի ծանր կրակին:

_{Աղբյուրները.}

_{Cheung K, Hume P, Maxwell L «Հետաձգված սկիզբը մկանային հիվանդություն. Բուժման ռազմավարություն եւ գործառնական գործոններ»: 2003, 33 (2): 145-64:}