Ծայրահեղ վնասվածքներ եւ քրոնիկ օղակներ եւ ցավեր

Ծայրահեղ վնասվածքները ներառում են կրկնվող լարվածություն կամ կուտակային վնասվածքների վնասվածքներ

Շատ վնասվածքներ կարող են դասակարգվել որպես տրավմատիկ (սուր) վնասվածքներ կամ խիստ (քրոնիկ) վնասվածքներ: Սուր ցավը եւ վնասվածքը սովորաբար ազդեցության կամ տրավմատիկ իրադարձության արդյունք է: Քրոնիկ ցնցումները եւ ցավը , մյուս կողմից, հաճախ լինում են նուրբ կամ անորոշ նշաններ, որոնք դանդաղ են զարգանում եւ երկարատեւ են: Այն, ինչ սկսվում է որպես փոքր, ցողունային ցավ կամ ցավ, կարող է աճել վնասված վնասվածքների դեպքում, եթե այն չճանաչվի եւ բուժվի վաղ:

Քրոնիկ ցավը հաճախ առաջացնում է կրկնվող վնասվածք եւ գերբնակեցում: Ծայրահեղ վնասվածքներ տարածված են սպորտով զբաղվող մարզիկներով եւ կրկնվող շարժումներով: Սթրեսը եւ փափուկ հյուսվածքների վնասումը կարող են գրգռված լինել, եթե թույլատրված չէ լիարժեք բուժել: Այս վնասվածքները կոչվում են նաեւ երբեմն անվանում են կուտակային վնասվածք կամ կրկնվող սթրեսային վնասվածքներ:

Խրոնիկական ցավերի եւ վնասվածքների օրինակներ են `

• Tendonitis
• Թենիսի անկյուն
• Սրունք

Շատ սպորտային վնասվածքներ, որոնք առաջացնում են նուրբ ցավ, գերբնական վնասվածքներ են: Նրանք հաճախ հանդես են գալիս նոր զորավարժությունների ընթացքի (շատ, շատ շուտով), կամ երկարատեւ զորավարժություններում, որոնք թույլ չեն տալիս բավարար հանգստություն եւ վերականգնում:

Ինչն է պատճառը ծանրացնում վնասվածքները

Ծայրահեղ ցավը եւ վնասվածքի զարգացման հիմնական գործոնները ներառում են `

• Շատ ավելի շատ, շատ շուտ: Կարեւոր է սկսել դանդաղեցնել եւ բարձրացնել ձեր ուսուցման ժամանակն ու ինտենսիվությունը ժամանակի ընթացքում: Տաս տոկոսային կանոնից հետո կարող է օգնել ձեզ խուսափել ավելորդ վնասվածքներից:

• Առողջապահական սինդրոմ. Որոշ մարզիկները սխալմամբ կարծում են, որ ավելի շատ մարզումը ավելի լավ է, եւ նրանք չեն կարողանում համապատասխան հանգիստ: Սա կարող է հանգեցնել քրոնիկական, ծանրաբեռնված վնասվածքների: Սա նաեւ տարածված է առաջադեմ զորավարժություններում, որոնք հանկարծակի բարձրացնում են իրենց ժամանակը կամ ինտենսիվությունը կտրուկ ձեւով (հաճախ դեպքի վերապատրաստման ժամանակ):

• Շուտով վերադառնալով վնասվածքներից. Շատ մարզիկները շատ արագ փորձում են վերադառնալ վնասվածքներից: Նրանք հաճախակի են զարգացնում երկրորդական ծանրաբեռնվածությունը, երբ փորձում են կորցնել ժամանակի համար:
• Օգտագործելով Վատ տեխնիկա. Մարդկանց մեծ մասը պետք է որոշակի պրոֆեսիոնալ մարզչություն սկսել նոր սպորտի սկզբունքով `սովորելու հիմունքները եւ զարգացնելու լավ սովորույթներ: Հիշեք, որ մենք բոլորս եզակի ենք եւ որոշ շարժումներ կարող են ավելի լավ լինել ձեր ունակությունների կամ բիոմեխանիկայի համար: Հրահանգիչը կարող է օգնել ձեզ փոփոխել զորավարժությունները `համապատասխանելու ձեր եզակի կարիքները: Օրինակ, գոլֆերները հակված են վնասակար գոլֆի ճոճվող մեխանիկայի պատճառով: Մարզիչի, անձնական մարզիչի կամ թերապեւտի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել այս սխալներից:
• Կատարել միայն մեկ տեսակ Զորավարժությունների անցկացում. Օրվա ընթացքում նույն վարժանքը կատարելը եւս մեկ միջոց է ծայրահեղ ծանր վնաս պատճառելու համար: Նույն մկանային խմբերին ընդգծելը եւ նույն շարժման օրինաչափությունները կատարելը բազմիցս կարող են հսկայական քանակությամբ լարվածություն առաջացնել մկանների, ցնցումների եւ կապվածքների վրա `առաջացնելով գրգռում, բորբոքում եւ նույնիսկ սթրեսի կոտրվածքներ : Նույնիսկ եթե հաջողությամբ խուսափեք ծանր վնասվածքներից, կարող եք հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության, թուլության, խստության եւ հարթության խնդիրների հետ: Այս խնդիրներից խուսափելու համար ձեր վարժեցման դասընթացը տարբերվում է: Արդյոք մի շարք տարբեր տեսակի զորավարժություններ եւ խաչաձեւ գնացք:

• Wearing the Wrong Shoes: Հագած ճիշտ կոշիկի կարեւոր է, հատկապես runners. կոշիկի ներդիրները կամ ներսը երբեմն օգտակար են, քանի որ իմանալով, թե երբ եք փոխարինելու ձեր հագեցած կոշիկները:
• Running Surface: Տեղակայված ռելիեֆը կարող է նաեւ ստեղծել վնասվածքներ:
• Օգտագործելով սխալ սարքավորումները. Վատ հարմար հեծանիվներ, գոլֆի ակումբներ, թենիսի ռեկետներ եւ այլն կարող են հանգեցնել մկանների եւ հոդերի սթրեսի եւ վնասվածքի մեծացմանը:

Ծանր վնասվածքների բուժում

Ծայրահեղ վնասվածքների բուժումը պահանջում է շեշտված հյուսվածքի հանգստացում: Զորավարժության ինտենսիվության, տեւողության կամ հաճախության կրճատումը երբեմն կարող է լինել արագ բուժման համար անհրաժեշտ բոլոր բուժում:

Վնասը կարող է նաեւ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը: Ավելի լուրջ վնասվածքներ ստանալու համար կարող են անհրաժեշտ լինել ֆիզիկական թերապիա , չափից ավելի դեղամիջոցներ եւ ամբողջական հանգիստ:

Կանխարգելիչ ծանր վնասվածքներ

Արտահիվանդանոցային վնասվածքների վերադարձը կանխելու համար մարզիկները պետք է պահեն ուսումնական դասընթաց, որը ներառում է բազմազան ինտենսիվություն եւ տեւողությունը, ինչպես նաեւ գործունեության տեսակը: Պատշաճ ջերմություն եւ խաչաձեւ ուսուցում ստանալը նույնպես օգտակար է:

Աղբյուրները.

_{ACSM- ի վարժությունների փորձարկումների եւ դեղատոմսերի ուղեցույցները, 7-րդ հրատարակություն 2005 թ.}

_{2008 Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների, զորավարժությունների անվտանգության ուղեցույցների վերաբերյալ}