Ինքնակառավարման խնամք, կրճատել ցավը եւ շնչելը փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներով
RICE- ի բուժումը խորհուրդ է տրվում առողջապահական մասնագետների համար ոսկրային վնասվածքների կամ սուր փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների վաղաժամ բուժման համար, ինչպիսիք են ծծվելը կամ լարվածությունը: Դա կարող է օգտակար լինել սպորտային վնասվածքների , փակ կոտրվածքների եւ դեգեներատիվ համատեղ խնդիրների համար :
ՀՐԱՅՐ-ի հապավումը հետեւյալն է.
- R est
- Ես
- C ompression
- E levation
RICE- ի հիմնական նպատակը հնարավորինս շուտ ցավն ու այտուցը հսկելն է:
Այն պետք է սկսվի շուտ, երբ ցավն ու այտուցը տեղի են ունենում եւ օգտագործվում են, մինչեւ այնտեղ առկա է փոքր վնասվածքների բուժում կամ մինչեւ այլ բուժում սկսվել է ավելի բարդ խնդիրների համար: Ահա RICE- ի հիմունքները
Հանգստանալ
Հանգիստ է անհրաժեշտ վնասված հյուսվածքի բուժման համար: Առանց հանգստի, շարժման եւ քաշի կրող կարող է շարունակել ուժեղացնել վնասվածքները եւ առաջացնել բորբոքում եւ այտուցվածություն: Դուք պետք է ի սկզբանե կրճատեք վնասված տարածք օգտագործելով կամ դադարեցրեք 48 ժամվա ընթացքում: Եթե ունեք ոտքի վնասվածք, ապա ձեզ հարկավոր է ամբողջությամբ դուրս մնալ, եւ դրա վրա որեւէ քաշ չկանգնեք: Անհրաժեշտ է օգտագործել օժանդակ սարքեր կամ շարժունակության միջոցներ `վնասված հատվածի կամ առանձին հատվածից դուրս գալու համար:
Սառույց
Սառույցը օգտակար է սուր վնասվածքների հետ կապված ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնելու համար: Icing- ը համարվում է ամենաարդյունավետը, եթե կատարվել է վնասվածքներից հետո առաջին երկու օրերի ընթացքում: Դուք կարող եք սառույցը միաժամանակ 20 րոպե դիմել եւ որքան հաճախ, որքան ամեն ժամ:
Եթե նախընտրում եք, օրական չորսից ութ անգամ կիրառեք:
Դուք կարող եք օգտագործել սառը գել փաթեթ կամ սառույցով լցված պլաստմասե տոպրակ, սակայն մի սուրճի պայուսակ չի կիրառվում անմիջապես մաշկի վրա: Փոխարենը, փաթեթավորեք սոճի պայուսակը սրբիչով կամ համոզվեք, որ կա որոշ նյութեր շերտ սառույցի եւ ձեր մաշկի միջեւ: Հաճախ, գելային տոպրակներ կամ սառը տուփեր, որոնք վաճառվում են այդ նպատակով, ունեն ծածկ:
Սառույցը միանգամից մի քանի րոպեից թողնել ձեր վնասվածքի վրա, կամ կարող եք վնասել ձեր մաշկը: Սառույցի տուփը հեռացնելուց հետո, ձեր մաշկը բավարար քանակությամբ տվեք, որպեսզի կրկին ջեռուցեք, մինչեւ կրկին սառեցեք:
Սեղմում
Տուժածի կամ ցավալի կոճակի, ծնկի կամ դաստակի սեղմումը օգնում է նվազեցնել այտուցը: Էլաստիկ բրոնխները, ինչպիսիք են ACE- ը, ամենից հաճախ օգտագործվում են: Հատուկ կոշիկները, օդային տարաները եւ պտուտակները կարող են ծառայել սեղմման եւ աջակցության երկակի նպատակի համար: Ձեր բժիշկը պետք է առաջարկություն կատարի եւ քննարկի ձեր ընտրությունը: Համոզվեք, որ չկիրառեք գերբեռնված սեղմում, որը կգործի որպես տուրիստական եւ ձեր արյան շրջանառությունը խանգարելու համար: Եթե դուք զգում եք, որ շնչահեղձություն է լինում, ապա դա հավանաբար չափազանց խիտ է, եւ դուք պետք է վերցնեք շապիկը եւ դրեք այն մի փոքր նողկալի վրա:
Բարձրությունը
Բարձրացրեք մարմնի վնասված հատվածը, սրտի մակարդակից բարձր: Սա ապահովում է սրտի կաթվածի հեղուկի քայքայման ուղի, ինչը կարող է նվազեցնել այտուցվածությունը եւ ցավը: Փորձեք բարձրացնել ամբողջ ողնաշարի 6-10 դյույմ բարձրությունը սրտի վերին, այնպես որ կա լիարժեք անջատված ուղի: Պառկել եւ օգտագործել բարձը, որպեսզի օգնի բարձրացնել վնասված հատվածը:
Երբ փնտրել բժշկական բուժում
Շատ հաճախ, սուր վնասվածք ունեցող մարդիկ ոչինչ չեն անում հույսով, որ այն չի անցնի առանց որեւէ միջամտության:
Շատ տարածված սուր վնասվածքներ կարող են օգնել RICE- ի կողմից, հատկապես, երբ զուգորդվում է գերհոգնած ցավերի հետ: Բայց եթե 48 ժամից հետո ցավը եւ այտուցվածությունը չեն սկսվում, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:
Ստացեք մասնագիտական բուժում անմիջապես, եթե վնասը ծանր է: Ծանր վնասվածքներ ենթադրում են, որ ակնհայտ կաթված կա , համատեղ, երկարատեւ այտուցվածքի կամ երկարատեւ կամ ծանր ցավի տեղաշարժը: Լուրջ վնասվածքներ կարող են պահանջել ավելի ինտենսիվ բուժում եւ հնարավոր վիրահատություն:
Խոսք
Sprains եւ strains կարող է պատահել որեւէ մեկի, թե խաղադաշտի կամ պարզապես, երբ սխալ քայլը տանը:
Որքան հնարավոր է շուտ, ցավը, այտուցը եւ բորբոքումն վերահսկվում են օպտիմալ պլանը: Խելացի է սառույցի պայուսակը եւ ACE բրենդը `ձեր արտակարգ օգնության առաջին օգնության մատակարարումների մասում: Դուք նույնիսկ կարող եք պահել սառը գել փաթեթը սառնարանում պատրաստ լինելու համար:
> Աղբյուրներ.
> Մոտ սպորտային վնասվածքների մոտեցում: Merck- ի ձեռնարկը: http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries:
> Ռայթ Թերապիա: Ընտանեկան պրակտիկայի նոթատետր: https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Սպորտային վնասվածքներ: Արգանդի եւ մկանային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab- բուժում: