Omega-3 ճարպաթթուները , որոնք պարունակում են սննդամթերք եւ հավելումներ պարունակող eicosapentaenoic թթու (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) եւ ալֆա-լյոլենիկ թթու (ALA), ցուցադրվել են տարբեր առողջական առավելություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 2-ից 4 գրամ օմեգա-3 ճարպաթթուների օգտագործումը կարող է նվազեցնել ձեր triglyceride մակարդակը ցանկացած վայրում 20-ից 45% -ով:
The American Heart Association- ն (AHA) խորհուրդ է տալիս սպառել այդ ճարպերը սննդամթերքից, ինչպիսիք են `
- Ճարպային ձուկ (սաղմոն, խնձոր, ծովատառեխ, թունա) - AHA- ն առաջարկում է օրական սպառում երկու ճարպ ձիթապտղի ձուկ:
- Ընկույզ - Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մի բուռ ընկույզ, ինչպիսիք են ընկույզը, պեկանը կամ նուշը, կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր lipid պրոֆիլում:
- Յուղեր - Օմեգա -3 ճարպերի մեջ որոշակի յուղերով պատրաստում են կանոլա, ձիթապտղի եւ բուսական յուղեր `համեմատած այլ յուղերի հետ:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք ցանկանում սպառել շաբաթական ճարպային ձկների առաջարկված պտուղները կամ չես սիրում այլ omega-3 ճարպ պարունակող սննդամթերքները, ապա կարող եք ձկնամթերքի հավելումներ գտնել ձեր omega-3 ճարպը ձեռք բերելու համար:
Չնայած, որ ձկան յուղի օգտագործումը կարող է կարծես թե ավելի հեշտ եւ ավելի վնասակար լինել, ձեր սրտի առողջության եւ triglyceride մակարդակների բարելավման ձեւը, կան դրանց հետ կապված հետագա կողմնակի ազդեցությունները: Այս կողմնակի ազդեցությունները, կարծես, դոզան կախված են, այսինքն, որքան բարձր է այն դոզան, որ դուք վերցնում եք, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կզգաք այս կամ մի քանի կողմնակի ազդեցություններից:
Կողմնակի ազդեցություն
Ձկան յուղ օգտագործելու հետ կապված ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
- Ներխուժում
- Փորլուծություն
- Սրտաթկվոց
- Որովայնային ցավ
- «Fish burp» - ձմերուկի նման համտեսմամբ
Օմեգա -3 ճարպերի բարձր դոզանները, ներառյալ ձկան յուղի հավելումները հայտնաբերվածները, կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք արյան ողողում եք կամ շաքարախտ ունենաք:
Օմեգա -3 ճարպային թթուների չափաբաժինները, որոնք գերազանցում են 3 գրամը, կարող են մեծացնել արյունահոսության վտանգը, նույնիսկ եթե դուք չեք ընդունում ձեր արյունը: Բացի այդ, ձկան յուղի մեջ հայտնաբերված օմեգա-3-ի բարձր դոզանները կարող են մի փոքր բարձրացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը: Այս դեպքերում ձեր առողջապահական գործակալը կարող է որոշել փոփոխել կամ դադարեցնել ձկան յուղի ձեր չափումը:
Եթե դուք ցանկանում եք օգտագործել ձկան յուղի հավելումներ, ձեր triglycerides- ի իջեցման համար, ապա դա պետք է քննարկեք ձեր առողջապահական ծառայությունների հետ:
Եթե դուք ձկան յուղի հավելումներ եք վերցնում եւ զգում եք վերը նշված կողմնակի ազդեցություններից որեւէ մեկը, կան ուղիներ, որոնք կարող են նվազեցնել դրանք: Այնուամենայնիվ, եթե կողմնակի բարդությունները դառնան անհանգստացնող, դուք պետք է դադարեցնեք ձկան յուղը եւ խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ triglycerides իջեցնելու այլ տարբերակների մասին:
> Աղբյուրներ
> Dipiro JT, Talbert RL: Pharmacotherapy: Pathophysiological մոտեցում, 9th ed 2014 թ.
> Micromedex 2.0: Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր