Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պրոպրիոզիայի եւ հավասարակշռության դասընթացների կատարումը կարող է կանխել կոկորդի ցրտերը : Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը լավագույն միջոցներից մեկն է, որն օգնում է ձեզ օգնել պրոպիոկեուսի ուսուցմանը կոտրվածքների եւ վնասվածքների կանխարգելման հույսով:
Ankle ցնցումը կարող է ցավալի վնասվածք լինել, եւ դա շտապ օգնության այցելության առավել տարածված օրթոպեդիկ պատճառներից մեկն է:
Կոճային ցնկոցներ առաջանում են, երբ ձեր կոճը գագաթնակետ է գլորվելով, նետվելով եւ ցատկից վայրէջք կատարելիս: Քանի որ ձեր կոճը գլորում է, կապանքները, միկրոօրգանիզմները, որոնք ամրացնում են մեկ ոսկորից մյուսը, որոնք աջակցում են ձեր կոճին, ընդգծված են եւ հնարավոր է գերազանցում: Շատ սթրես է այդ կոճերի կապակցությամբ, եւ նրանք կարող են ձգվել ու պոկել, հանգեցնելով կոճղային լորձի:
Չնայած կոճղային ծծումբը համարվում է անչափահաս վնասվածք, եթե զգում եք, որ ձեր կոճը լցվել է, դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին, որպեսզի այն ստուգվի: Ձեր բժիշկը կարող է իրականացնել ռենտգեն, բացառելու համար լարված կոտրվածքների լորձաթաղանթը , եւ նա կարող է դիմել Ձեզ PT- ին `ձեր կոճ տարածության բուժման համար :
Եթե ձեր լարվածությունը լարվածություն է առաջացրել, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիստի հետ աշխատելու հնարավորությունից `օգնելու ձեզ վերականգնել նորմալ ֆունկցիոնալ շարժունակությունը: Թերապիայի նպատակները կարող են ներառել.
- Վերականգնել նորմալ կոճղ շարժման միջակայքը (ROM)
- Բարելավել մկանային ուժը եւ կայունությունը ձեր կոճղի շուրջ
- Կրճատել կոճային ցավը
- Կրճատեք ձեր շուրջը կոճկահույզը
- Վերականգնել նորմալ հավասարակշռությունը եւ proprioception ձեր ամբողջ ստորին ծայրահեղությանը
Ձեր ՊՏ-ն պետք է ապահովի ձեզ ռազմավարություն, կանխելու կանխավճարային կոճղերը: Ձեր կոմբինատի խանգարման կանխարգելման ծրագրի մեկ բաղադրիչը պետք է աշխատի հավասարակշռության եւ պրոպիոեզիայի վրա:
Ինչ է Proprioception ուսուցում:
Proprioception- ը ձեր մարմնի կարողությունն է հասկանալ, թե որտեղ է այն տարածության մեջ: Օրինակ ժամանակ `ուղիղ հեռու նայեք եւ ձեր ձեռքը գցեք զուգահեռ դեպի կողմը: Այնուհետեւ թեքեք ձեր անկյունը 90 աստիճանով եւ նայեք ձեր ձեռքի դիրքին: Հավանական է, որ բավականին շատ կողմն է եւ թեքում է ճիշտ ուղղությամբ: Բայց ինչպես է ձեր ուղեղը իմանում, թե որտեղ եւ ինչպես է ձեր ձեռքը դնում, առանց նայելու այն: Դա proprioception.
Կան մասնագիտացված նյարդերի վերջավորություններ, միլիոնավորներ, ձեր մարմնի վրա, ձեր ուղեղի հետ շփվելու մասին, որտեղ ձեր մարմինն է եւ ինչպես է այն շարժվում եւ փոխվում: Երբ քայլում եք, ձեր ոտքերի, ոտքերի եւ ոտքերի այս նյարդերը ձեր ուղեղի մասին տեղեկություններ են տալիս այն մասին, թե ինչ տեսակի մակերեսի եք քայլում, եթե մակերեսը մակարդակ է, եւ որքան սթրես եւ լարում է տարբեր մկանների վրա, որոնք շարժվում են ոտքերը: Proprioception- ը մարդկային շարժման համար կարեւոր բաղադրիչ է, քանի որ դա օգնում է մեզ շարժվել դեպի հեղուկ եւ հեշտ, առանց գիտակցաբար մտածելու ձեր մարմնի վրա գործող ուժերի (ծանրության) մասին:
Երբեմն վնասվածքից հետո ձեր proprioception համակարգը դադարում է աշխատել ճիշտ, եւ դուք կարող եք անհրաժեշտ է կատարել որոշակի PT հավասարակշռություն եւ proprioception վարժություններ վերադառնալու ձեր մարմինը, թե ինչ է պետք անել:
Եվ ինչ կիմանաս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պրոպիոեզիայի ուսուցման վրա աշխատելը կարող է օգնել կանխարգելել կոճուկների եւ այլ ստորին ծայրամասային վնասվածքների կանխարգելումը:
Ինչ է նշանակում հետազոտության ցուցադրում:
Վերջերս մեթա-վերլուծություն (հետազոտություն, որը ուսումնասիրում է բազմաթիվ տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքները) Բժշկության եւ սպորտի ամսագրում Գիտության տեղեկագրում նայեց գովազդային հյուսվածքից տառապող մարդկանց հասանելիության ուսուցման արդյունավետությունը: Ընդհանուր առմամբ, 7 ուսումնասիրություններ, որոնք ներառում էին 3000-ից ավելի մասնակիցներ, վիճակագրորեն զգալի արդյունքներ են գտել, որոնք նպաստում են պրոպիոեզիայի դասընթացների օգտագործմանը `կանխելու ապագա կոճղերը:
Այս հատուկ ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է նաեւ proprioception դասընթացների արդյունավետությունը, առաջացնելով կոկորդի ցնցումների կանխարգելման համար, մինչեւ վնասվածք առաջանա:
Հետազոտողները պարզել են, որ 2 հետազոտություններում արդյունքները նպաստում են, որ նախապատրաստական պրոցեդուրաներին ավելացնելով, որ նախատիպային դասընթացներ սկսվեն `կանխելու առաջնային կոճղերի ցնցումները:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը քրոնիկ կոճ անկայունությամբ ունեցող 34 մարզիկ է, ուսումնասիրել է հավասարակշռության եւ proprioception դասընթացի ազդեցությունը ամբողջ կոճղային ֆունկցիայի վրա: Այս ուսումնասիրության մեկ նախազգուշացում. Մասնակիցները հավասարեցրին հավասարակշռությունը եւ սեփականատիրության ուսուցումը իրենց ոչ վնասված կոճղի հետ: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ մեկ ոտքը («լավը») վրա կատարելու հավասարակշռությունը եւ proprioception դասընթացը դրական արդյունք են տվել վնասված կամ լարված կոճղի համար:
Ինչ է դա նշանակում ձեզ համար: Նույնիսկ եթե դուք ունեք լարված եւ անկայուն կոճ, դուք դեռ կարող եք օգտագործել proprioception դասընթացը, բարելավելու ընդհանուր հավասարակշռությունը եւ, հուսով եմ, նվազեցնել ձեր ապագա վնասվածքների վտանգը:
Ստորին գիծը. Ապացույցները ցույց են տալիս, որ կատարողական հավասարակշռությունը եւ proprioception դասընթացը, որպես վերականգնման եւ կանխարգելման առաջնային կոճապղպեղի միջոց: Ցավոք, շատ մարզասրահներ եւ ֆիթնես ծրագրեր հակված են անտեսել հավասարակշռության դասընթացի բաղադրիչը: Շատ անգամ ձեր ֆիթնես ծրագիրը կենտրոնանալու է աերոբիկ եւ սրտանոթային պայմանների, ուժի վերապատրաստման եւ ճկունության վրա: Proprioception հաճախ անտեսվում է: Բայց կան շատ հեշտ եղանակներ, որոնք կօգնեն հավասարակշռության եւ proprioception ուսուցման մեջ ձեր մարզական ռեժիմում նվազագույնի հասցնել կոճաթթվի եւ վնասվածքների վտանգը:
Հաշվեկշիռը եւ Proprioception Training ծրագրի մեկնարկը
Անշուշտ, եթե դուք ունեք լարված կոճ, այցելեք ձեր բժիշկը եւ ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին `ձեր վնասվածքի համար լավագույն բուժումը եւ խնամքը ստանալու համար: Եթե դուք երբեք չեք կոտրել ձեր կոճը, ապա դա դեռ լավ գաղափար է, որպեսզի այցելեք ձեր տեղական PT, սովորելու հատուկ կոճ հավասարակշռություն եւ proprioception վարժություններ: Այս զորավարժությունները կարող են ներառել.
- Միակ ոտքը, որը ձեր աչքերի առջեւ կանգնած է բաց եւ փակ
- Միակ ոտքը, որը կանգնած է վերին ծայրամասային շարժումներով
- Միակ ոտքը կանգնած է տարբեր անկայուն մակերեւույթների վրա
- Օգտագործելով BAPS- ի խորհուրդ
- The T-Stance զորավարժությունները
- Տանդեմ քայլում
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է հարմարեցնել կոկորդի proprioception վարժությունները ձեր կոնկրետ կարիքները: Ձեր կոճ վարժեցման ծրագիրը կարող է ներառել նաեւ այլ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոճը ձգվում են կամ ուժեղացնում են ձեր շուրջը գտնվող մկանները եւ կոճակը:
Ankle վնասվածք կարող է լինել ցավալի, եւ դա կարող է սահմանափակել ձեր ունակությունը վայելելու ձեր նորմալ հանգստի եւ աշխատանքային գործունեությունը: Որոշ ապացույցներ կան, որ proprioception- ի զորավարժությունները կարող են նվազեցնել ձեր կոկորդի վնասվածքի պահպանման հավանականությունը, եւ նրանք կարող են օգնել ձեզ լիովին վերականգնել, եթե դուք կոճկեցիք ձեր կոճը: Ստուգեք ձեր հետ ֆիզիկական թերապեւտին `սովորելու համար, թե որ վարժությունները լավագույնն են ձեզ համար նվազագույնի հասցնել կոճի վնասվածքի կամ վնասվածքի վտանգը:
> Աղբյուրները `Hale, DS, etal: Երկկողմանի բարելավումներ, ստորին ծայրահեղության ֆունկցիայի հետ, միակողմանի հավասարակշռության դասընթացներից հետո, անհատական քրոնիկ կոճակ անկայունությամբ : Աթլետիկ դասընթացների ամսագիր: 49 (2): 2014; 181-191:
> Schiftan, GS, etal: Սպորտային պոպուլյացիաներում կոճապղպաշակների կանխարգելման գործում պրոպտրիոզիստական ուսուցման արդյունավետությունը. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Բժշկության եւ սպորտի գիտական հանդես: 18 (3): Մայիս, 2015: