Ուղղաթիռի վնասվածքների եւ վերականգնման ուղեցույց

Կոճին համակցվածը բժշկական տեսանկյունից հայտնի է որպես տաբոքրրարային համատեղ: Այն ձեւավորվում է երեք ոսկորներով `տիբիա, ֆիբուլա եւ թալուս, որոնք ամրապնդվում են ուժեղ կապվածքներով: Քանի որ ոտքերը աջակցում են ամբողջ մարմնի քաշը, կոճ վնասվածքները շատ տարածված են: Ամեն տարի մոտավորապես 2 միլիոն հիվանդ բուժվում է կոճ վնասվածքներով: Օգտագործեք այս ռեսուրսը, իմանալ կոճ անատոմիայի, վնասվածքների եւ վերականգնման մասին:

Անոթի անատոմիա

• Կծու համակցված լիգաներ : Կծկված sprains- ն բաղկացած է կոճերից ամենատարածված վնասվածքներից: Եթե ​​դուք ունեք կոճղային լարվածություն, գիտեք, թե ինչ կապվածքներ են ներգրավված, կարող է օգնել ավելի լավ հասկանալ ձեր վնասվածքը: Վերանայեք ձեր անատոմիան այստեղ:

Ընդհանուր վնասվածքներ

• Կոճին ցնցում . Կծկված ագռավը հանգեցնում է այն դեպքում, երբ կոճային համանի կապաներն անցնում են նորմալ միջակայքից: Սա հանգեցնում է կապված արցունքների, որոնք կարող են տարբեր լինել փոքր փաթաթվածների միջեւ `ամբողջական կապարի խզումը: Շատ կոճ sprains տեղի են ունենում սպորտային միջոցառումների, որոնք ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են վազում, նետվելով կամ քայլում: Ձգված կոճղի սկզբնական ախտանշանները ներառում են ցավը, շնչափողը, այտուցը, այրումը, քայլելը կամ կանգնելը եւ միասնական կոշտությունը :
• Աքիլես Tendonitis : The Աքիլես ջիլը խոշոր ջիլն է, որը գտնվում է գարշապարը: Այն ձեւավորվում է հորթի մկանների տեղադրմամբ, գնդիկի ոսկրերի վրա: Աքիլեսի ջիլնը ծայրահեղ վնասվածք է, որը տեղի է ունենում, երբ այս ցնցուղի կրկնակի օգտագործումը հանգեցնում է հյուսվածքի փոքր ցնցումների: Ընդհանուր գործունեություն / պայմաններ, որոնք հանգեցնում են Աքիլեսի ջիլիզացմանը, ներառում են `վազում, նետվելով, սաստիկ հորթի մկանները եւ չափազանց հարթ ոտքերը :

• Արթրիտ : Երկու osteo եւ rheumatoid arthritis կարող են ազդել կոճ համատեղ: Չնայած նրանք տարբեր խանգարումներ են, յուրաքանչյուրը կարող է հանգեցնել զգալի անհանգստության եւ ցավերի եւ գործունեության ժամանակ:
• Սթրեսային կոտրվածքներ . Սթրեսային կոտրվածք է արտահոսքի այլ վնասվածք: Այն տեղի է ունենում, երբ մկանները դառնում են հոգնած եւ չեն կարողանում ներծծվել: Ի վերջո, հոգնած մկանները փոխանցում են սթրեսի ծանրաբեռնվածությունը ոսկորին, որն առաջացնում է փոքրիկ ճեղք: Այս ճեղքը կոչվում է սթրեսի կոտրվածք:

Վերականգնումը

Կոճանկարի խանգարումները պահանջում են ամբողջական վերականգնման ծրագիր, ներառյալ հանգիստը, ձգումը եւ ամրապնդումը `ամբողջական վերականգնման համար: Յուրաքանչյուր քայլ կարեւոր դեր ունի վնասվածքից հետո վերականգնման գործում: Իմացեք, թե ինչպես վերականգնել ձեր կոճը:

• Աչքի առաջին օգնություն . RICE- ը առաջին օգնության հապավումը է, որն օգտագործվում է հանգստի, սառույցի, կոմպրեսիայի եւ բարձրացման համար: Դա նախնական քայլ է, որը կպահանջի կոճկու վնասվածքից հետո: RICE- ի համադրությունը օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, որը տեղի է ունենում սուր վնասվածքից հետո: Կարեւոր է հիշել, որ ավելի վաղ այդ բուժումը սկսվեց, այնքան ավելի արդյունավետ է դա:
• Կոճին ձգվող վարժություններ . Կծկված վնասվածքից հետո վաղաժամ ձգվում է վերականգնման գործընթացում կարեւոր քայլ: Երկարատեւ հանգստի ժամանակ, որը պահանջվում է կոկորդի վնասվածքից հետո, համատեղում գտնվող մկանները հաճախ կրճատվում են եւ ամուր: Սա հանգեցնում է կոճակի շուրջը մատչելի միջնորդության նվազման: Հետագա վնասվածքի կանխարգելման համար կարեւոր է ձեր բժիշկի կողմից հաստատված ձեր վիրավորվել կոճղի նուրբ հատվածները:
• Կոճերի ամրապնդման զորավարժություններ . Ամրապնդվող կոճերը կարեւոր են կանխարգելման համար, ինչպես նաեւ կոճային սոսինձների, շտամների եւ կոտրվածքների վերականգնման համար: Հզոր մկանները օգնում են կայունացնել կոճը եւ վնասվածքներից պաշտպանել կապերը: Ինչպես միշտ, դուք պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ նախքան որեւէ զորավարժությունների ռեժիմ սկսելը:

• Հաշվեկշիռ վարժություններ . Բարելավման հավասարակշռությունը եւ պրոպրիոժեպտը կարող են օգնել ձեզ հասնել կայունություն ձեր կոճային համատեղում եւ օգնել կանխել կոճ վնասվածքների ապագա դրվագները: Հավասարակշռության զորավարժությունները կարող են ներառել միայնակ ոտքը, BAPS- ը կամ T- դիրքորոշումը: Ձեր PT- ն կարող է ցույց տալ, թե որ հավասարակշռված վարժությունները լավագույնն են ձեր կոճ համար:

Եթե ​​դուք ունեք կոճ վնասվածք, ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ ստուգելը լավ գաղափար է: Ձեր ՊՏ-ն կարող է գնահատել ձեր վիճակը եւ պատշաճ բուժման վերաբերյալ առաջարկություններ անել: Զորավարժությունները, որոնք ուղղված են կոճղի շարժման, ուժի եւ կայունության բարելավմանը, կարող են օգնել ձեզ արագ վերականգնել եւ վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը:

_{Աղբյուրը `}

_{Ատլետիկ դասընթացների ամսագիր, Կծկ վերականգնում հետո սուր խանգարում կամ քրոնիկ անկայունություն, 2002 Հոկտեմբեր-Դեկ; 37 (4): 413-429:}