Ֆիզիկական թերապիա վարժություն առաջխաղացում հետո կարկուս կոտրվածք

Եթե ​​դուք կոտրված կոճղ եք տառապել, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեզ վերադառնալ օպտիմալ ֆունկցիա, երբ ձեր կոտրվածքը բուժեց: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել տարբեր բուժում եւ մեթոդներ `օգնելու ձեր ցավը կամ այտուցումը կամ բարելավելու ձեր կոճը:

Թերապեւտիկ վարժությունը մեկն է ձեր հիմնական բուժման համար, որոնք կօգնեն վերականգնել շարժունակությունը կոտրվածքի կոտրվածքից հետո: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել ճիշտ վարժություններ, որպեսզի դուք անեք բուժման ճիշտ փուլում, որպեսզի ապահովեք արագ եւ անվտանգ օպտիմալ շարժունակություն:

Ձեր ՊՏ-ն, հավանաբար, որոշակի զորավարժությունների ծրագիր կստեղծի ձեր կոճ կաթվածների վերականգնման ժամանակ: Ծրագրի նպատակներն են օգնել բարելավել կոճ շարժունակությունը, ուժը եւ ընդհանուր գործառույթը:

Նախքան ձեր կոտրված կոճ համար ցանկացած զորավարժությունների իրականացում, ստուգեք ձեր բժշկին, ապահովելու համար, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար:

1 -

Խոսքի միջամտության վարժություններ

Կոճերի շարժման շարք (ROM) զորավարժությունները առաջին բաներից մեկն են, որին ձեր ՊՏ-ն նախատեսում է, երբ դուք դուրս գաք կամ գոտկատեղից կոկորդի կոտրվածքից հետո: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է պասիվ կերպով տեղափոխել ձեր կոճը միմյանց տարբեր շարժումների միջոցով, եւ նա կարող է ակտիվորեն շարժվել ձեր կոճը `համատեղելու շուրջ շարժումը:

Որոշ պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր կոճ ROM- ը, կարող է ներառել ձեր կոճղը, հնարավորինս մատնացույց անելիս ձեր ոտքերը վեր ու վար եւ շարժվել դեպի ձեր ոտքը եւ շարժվել դեպի հակադարձ եւ վերափոխում: Յուրաքանչյուր դիրք զբաղեցրեք մի քանի վայրկյան եւ կատարեք 10-ից 15 կրկնություններ:

Մեկ այլ զվարճալի զորավարժություն, որը կբարելավի կոճկել ROM- ի բարելավումը, կոտրատել այբուբենը: Պարզապես ձեւացրեք, որ ձեր բծերը մատիտ է եւ ձեր ոտքը տատանվում են ձեր կոճղը շարժելով: Նվիրեք յուրաքանչյուր նամակին դանդաղ եւ միտումնավոր երկու վերին եւ ստորին դեպքում: Դա կարող է կատարվել օրական մի քանի անգամ: Ակնկալում է զգալ մի փոքր ցավ, բայց դադարեցնել վարժությունները, եթե զգում ես տեւական, ինտենսիվ ցավ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ստուգեք ձեր PT- ի կամ բժշկի հետ:

Երբ դուք կատարելագործված ROM վարժություններ, ապա ժամանակն է սկսել բարելավել կոճ ճկունություն հետ հաջորդ զորավարժությունների.

2 -

Ճկունություն վարժություններ

Կոտրվածքից հետո ձեր կոճղի շուրջ մկանային ճկունության բարելավման համար դուք կարող եք կատարել մի քանի տարբեր վարժություններ: Օճառի հորթի ձգումը կարող է բարելավել ձեր ստորին ոտքի հետեւի մկանների ճկունությունը: Պարզապես սրբել ձեր սրունքների շուրջ սրբիչը եւ դանդաղ, նուրբ քաշեք տալ ձեր հորթի ձգումը: Հանգստացնող ճոճանակները կարող են կատարվել նաեւ ձեր հորթի ճկունությունը բարելավելու համար:

Ձգեք մկանները ձեր կոճղի առջեւում, կատարեք ծնկակալ նախնական tibialis ձգվող: Կնճռոտեք ձեր կոճուկի եւ ոտնաթաթի ոտքերի հետ, եւ նրբորեն սեղմեք ձեր ոտքը, ներքեւի ոտքի ճակատը ձգելու համար:

Ձգեք յուրաքանչյուր ձգվածքը 15-30 վայրկյան, ապա շարժվեք հաջորդ զորավարժության խմբին.

3 -

Զորավարժությունների ուժեղացում

Անձրեւաջրերի ժամանակաշրջանից հետո կարող եք նկատել, որ ձեր կոճղի շուրջ գտնվող մկանները զգալիորեն թուլացել են: Սա կոկորդի կոտրվածքից հետո տարածված է, եւ ձեր PT- ը, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է զորավարժություններ `ձեր կոճ ուժը բարելավելու համար:

Դուք կարող եք օգտագործել դիմադրողական գոտի `կոճերի ամրացման զորավարժությունները կատարելու համար: Պարզապես խաղալ ձեր ոտքերի շուրջ գտնվող խումբը եւ ինչ-որ մեկին պահել այն, երբ ձեր կոճը տեղափոխեք dorsiflexion, plantarflexion, inversion եւ eversion: Կատարեք յուրաքանչյուր զորավարժության 15-20 կրկնությունից եւ դադարեցրեք, եթե զգում եք որեւէ սուր ցավ:

Երբ դուք ձեռք եք բերել որոշակի ուժ, դուք կարող եք սկսել քաշի կրող զորավարժությունները ձեր ankles. Աքիլեսի ամրապնդման համար Ալֆրեդոնի արձանագրությունը մեծ ճանապարհ է, որը սկսում է սկսել որոշակի վերահսկվող սթրեսներ, ձեր ոտքերի միջոցով ձեր հորթի մկանները ուժեղացնելու համար:

4 -

Վերադառնալ դեպի քայլում եւ վազում

Անկլ կոտրվածքից հետո դուք կարող եք դժվարությամբ վերադառնալ նորմալ քայլին: Ձեր PT- ն կարող է կատարել տարբեր քայլեր վարժություն վարժություններ, ինչպիսիք են, քայլելու ճանապարհը բարելավելու համար խոչընդոտների առաջացումը: Նա նաեւ կարող է օգնել ձեզ ընտրել աջ օժանդակ սարքը, ինչպես հենակները կամ գավազանները, քանի որ ձեր քայլերը փոխվում են եւ բարելավում:

Շատերը զարմանում են, թե կոկորդի կոտրվածքից հետո վազում վերադառնալը հնարավոր է: Սա կախված է ձեր վնասվածքի ծանրությունից եւ ինչպես են բաները բուժվում, այնպես որ ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան փորձեք, որպեսզի համոզվեք, որ դա ձեզ համար ապահով է:

5 -

Հավասարակշռություն եւ Proprioception վարժություններ

Անկլ կոտրվածքից հետո դուք կարող եք նկատել, որ ձեր հաշվեկշիռը մի փոքր հեռանում է: Ձեր ՊՏ-ն կարող է սահմանել մեկ ոտանի մշտական ​​զորավարժություններ, ձեր հավասարակշռության բարելավման համար, եւ դուք կարող եք փորձել T-stance զորավարժությունները `օգնելու ձեզ վստահություն ունենալ ձեր կոճի ունակությունը, որը կօգնի ձեզ մնալ ուղղակի: Ձեր PT- ն կարող է նաեւ օգտագործել որոշակի գործիքներ, ինչպիսիք են BAPS- ը , ձեր կոտրվածքից հետո ձեր proprioception բարելավելու համար:

Երբ հիմնական միակ ոտքը կանգնած վարժություններ են տիրապետում, դուք կարող եք օգտվել առաջադեմ հավասարակշռության զորավարժություններից `օգտագործելով թափառաշրջիկ խորհուրդը կամ BOSU- ն` մարտահրավեր նետելու ձեր հավասարակշռությունը եւ proprioception: Հիմնական բանը հիշելը. Բարելավման հավասարակշռությունը նշանակում է, որ ձեր հավասարակշռությունը հակառակն է, եւ դա նշանակում է ստեղծում իրավիճակներ, որտեղ դուք կարող եք անկայուն լինել: Սա կարող է լինել անվտանգության վտանգ: Դուք հավասարակշռված վարժություններ կատարելիս պետք է մնաք անվտանգ:

6 -

Պլյոմետրիկ զորավարժություններ

Եթե ​​մասնակցես բարձր ինտենսիվության սպորտին, ապա կարող եք կատարել plyometric exercises, ինչպես նետվելով եւ hopping պատրաստել վերադառնալ սպորտի հետո կոճ կոտրվածք. Սովորել ցատկել եւ հողին հավասարեցնելը կարող է ապահովել, որ ձեր կոճը կարողանա հանդուրժել սպորտի ընթացքում վազում, կտրում եւ ցնցում առաջացնող ուժերին: Ձեր PT- ը կարող է յուրահատուկ վերապատրաստման ռազմավարություն մշակել `կոպի կոտրվածքից հետո ներառելու plyometrics:

Խոսք

Եթե ​​դուք տառապում եք կոտրված կոճղի դժբախտ դեպքից, կարող եք օգտվել այս ծրագրին նման զորավարժությունների անցկացումից, օգնելու ձեզ վերադառնալ նորմալ քայլելու եւ շարժունակության: Լավագույն ծրագիրը պլանավորվում է ձեր բժիշկը կանոնավոր կերպով ստուգել եւ մասնակցել լիարժեք վերականգնողական ծրագրին, որը հատուկ է ձեր վիճակը եւ անհրաժեշտ է արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը: