4 Tendon Gliding զորավարժությունները Carpal թունելի օգնության համար

Tendon սահող վարժությունները հաճախ օգտակար գործիք են, որը կառավարելու է կարպալ թունելի սինդրոմի ախտանշանները: Դասընթացի նպատակն է բարելավել ձեր ձգողականության թարթոնների միջոցով ձեր ցնցուղները շարժվելը եւ մեղմացնել ցավը, որը կարող է սահմանափակել ձեր սովորական, ամենօրյա գործառույթները, ինչպես գրելը կամ գրգռելը: Tendons, որոնք սահում են եւ սահում են կարփալ թունելի միջոցով, օգնում են ձեր դաստակի եւ մատների նորմալ գործել:

Փորձեք հետեւյալ սիզամարգում սահող վարժություններ `օգնելու կարպալ թունելի սինդրոմի հետ կապված ցավն ու բորբոքումը նվազեցնելու համար: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել զորավարժությունները, որոնք կօգնեն կանխարգելել կարպալ թունելի սինդրոմի հետագա խնդիրները եւ խթանել օպտիմալ շարժունությունը:

Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը `համոզվեք, որ դուք պետք է կատարեք այդ զորավարժությունները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր ախտանիշները ծանր են կամ ավելի քան չորս շաբաթվա ընթացքում:

Սկսեք ձեր ձեռքից սկսած, ինչպես ասում եք, ինչ-որ մեկին դադարեցնել: Յուրաքանչյուր հաջորդ դիրքից հետո վերադառնալու այս բաց ձեռքի դիրքորոշումը երկու-երեք վայրկյան:

1 -

Fingers Down դիրքորոշումը

Դանդաղորեն թեքեք ձեր մատները ներքեւ, մինչեւ յուրաքանչյուր կոկորդը թեքված լինի եւ ձեր մատների խրոցիկները մատների վրա հենվում են բարձիկներ: Դուք չպետք է որեւէ ցավ զգաք, ինչպես դա անում եք, չնայած դուք կարող եք զգալ որոշակի լարվածություն ձեր մատների կամ դաստակի մեջ: Այս դիրքը պահեք երկու-երեք վայրկյան, ապա վերադառնան մեկնարկային բաց դիրքով:

2 -

Առաջին տեղը

Բաց ձեռքի մեկնարկային դիրքից, դանդաղ, դանդաղ կերպով քաշեք եւ սեղմեք նրբանկատորեն: Սա պետք է լինի ցավոտ: Պահեք այս պաշտոնը երկու-երեք վայրկյան եւ վերադառնան բաց ձեռքի դիրք:

3 -

«L» դիրքը

Դանդաղորեն թեքեք ձեր մատները առաջ, բայց համոզվեք, որ ձեր մատների կոճերը պահեք ուղիղ: Միայն համատեղ, որտեղ ձեր մատները հանդիպում են ձեռքին, պետք է թեքեք: Ձեր ձեռքը պետք է լինի «L» ձեւի մեջ: Այս դիրքը պահեք երկու-երեք վայրկյան, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի:

4 -

Fingers է Palm դիրքորոշումը

Ուղղեք ձեր մատները միայն առաջին եւ միջին հոդերի վրա: Ձեր մատների խորհուրդները պետք է նրբորեն նայեն ձեր ափի մեջ: Պահեք այս պաշտոնը երկու-երեք վայրկյան եւ վերադառնան բաց ձեռքի մեկնարկային դիրք:

Կրկնել այս սերիայի շարքը հինգ անգամ սահում է օրական երեք անգամ `օգնելու ախտանիշները թեթեւացնել եւ խոչընդոտել կարպալ թունելի սինդրոմի հետագա խնդիրները: Պահելով ձեր ջիլերը պատշաճ կերպով սահում, դուք կարող եք վստահ լինել, որ ձեր ձեռքը եւ բռնակները պահեն լավագույնը: