Ծնկների վերականգնողական պարապմունքներ

Երբ եք իրականացնել ձեր ծնկները

Ծնկների ցավը ամենատարածված օրթոպեդիկ խնդիրների թվում է : Թեեւ ծնկների ցավերի բազմաթիվ պատճառներ կան, նրանցից շատերը կարող են օգնել որոշակի հատուկ ձգվող եւ ամրապնդվող զորավարժություններին: Նույնիսկ եթե ծնկի վրա անհրաժեշտ է վիրահատություն, վերականգնողական վարժությունները , իհարկե, ձեր վերականգնման գործընթացի մաս են կազմում:

Եթե ​​անհրաժեշտ է վիրահատություն, մենք գիտենք, որ ռեաբիլիզմը ձգտում է ավելի ուժեղ ծնկների մակերեսային գործընթաց :

Ծնկի շուրջ ուժեղ մկանների ունեցող հիվանդները վիրահատության են ենթարկվում ավելի արագ, ավելի հաջող վերականգնման մեջ: Սա ցուցադրվել է ծնկի փոխարինման վիրահատության ենթարկված անձանց բժշկական հետազոտություններում, որտեղ վիրահատությունից հետո գործառույթի ամենահուսալի ցուցանիշներից մեկը հիվանդի ուժն ու շարժունակությունն է վիրահատության մեջ:

Ինչու ծնկների վարժությունները պարտադիր են

Ծունկի վերականգնման նպատակը երկակի է: Մեկը խանգարում է ծնկի շրջապատող մկանների թուլացմանը: Երկրորդը ` ծնկի համակցության վրա ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար:

Ծնկի շրջապատող ուժեղ մկանները ունեն մարդիկ, որոնք հաճախ ունենում են համատեղ խնդիրներ: Թեթեւ մկանները ծնկների համատեղ աշխատանքի համար ավելի մեծ աշխատանք են առաջացնում `ապահովելով պակաս աջակցություն: Հակառակ դեպքում, ոտքի ուժեղ մկանները ավելի լավ աջակցում եւ վերահսկում են ծունկը:

Ձգվում է

Ցանկացած վարժությունների ծրագրի առաջին եւ վերջին մասերը պետք է լինեն պարզ ձգվող ռեժիմ: Մի քանի պարզ ոտքը ձգվում է, որպեսզի ձեր վերականգնողական աշխատանքները պատշաճ կերպով սկսվեին:

Փորձեք չխախտել այս քայլը, նույնիսկ եթե շտապեք:

Նախքան սկսեք որեւէ ձգվող ծրագիր, համոզվեք, որ դուք հասկանում եք, թե ինչպես պետք է ճիշտ ձգվել հիմնական կանոնները: Անպատշաճ ձգվող տեխնիկան կարող է վնասակար լինել եւ նույնիսկ կարող է հանգեցնել վնասվածքների զարգացման:

Կատարել մկաններ, որոնք շրջապատում են ծնկը

Ծնկի շրջապատող մկանները ներառում են քվադիսեպս, խոզանակ եւ հորթի մկանները:

Այս մկանների վրա ծնկի վերականգնման մեծ մասը կենտրոնանում է: Երբ վնասվածքներ են առաջանում, հաճախ այդ մկանները դառնում են ավելի թույլ եւ ավելի քիչ աջակցող ծնկների:

Ծունկը շրջապատող մկանների համար պարապմունքները ներառում են քառակուսիների ամրապնդման զորավարժությունները , ամրապնդման զորավարժությունները եւ հորթի ամրացման զորավարժությունները : Մարդկանց, ովքեր ունեն patellofemoral ծնկների ցավ (Runner's ծունկ) ցույց են տվել, որ ավելի լավ է բարելավման, երբ rehab վարժությունները կենտրոնացած են հիփ համատեղ, այլ ոչ թե ծնկի. Սա կարծես ցույց է տալիս, որ ծնկների մեծ թվաքանակի ախտանշանները պարզապես արդյունք են այն հիմնախնդիրների, որոնք ծագում են առանցքային եւ կույտերում, այլ ոչ թե պարզապես ծնկների համատեղում:

Հիփ կայունացուցիչների աշխատանքը

Հաճախ անտեսված է, բայց ծնկների խնդիրների ընդհանուր աղբյուրը, հիպի համատեղության մկանները: Հիշեք, երբ ինչ-որ մեկը պատմել է, որ ոտքի ոսկորը կապված է հիփի ոսկորին: Դե, նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ծնկների խնդիրները հաճախ կարող են հայտնաբերվել հիփի շրջապատող մկանների թուլությունը: Շատ առաջադեմ ֆիզիկական թերապեւտները նշանակալից քանակությամբ վերականգնման ժամանակ նվիրում են հիփի կայունացնող մկանները ամրապնդելու համար:

Hip stabilizers- ի զարգացման ծրագիրը պետք է կենտրոնանա հիփի վերացման, կատվային ճկունության եւ գլյուտալ մկանների վրա:

Այս զորավարժությունների մեծ մասը կարելի է անել առանց կշիռների եւ պետք է ընդգծի պատշաճ ձեւ:

Մկանային տոկունության բարձրացում

Շատ հիվանդներ վերականգնում են իրենց ծնկները `ամեն օր մի քանի անգամ ուժեղացնելով զորավարժությունների ընտրված քանակը: Բայց փաստը այն է, որ նույնքան կարեւոր է, որքան ընդհանուր ուժը, այդ մկանների տոկունությունն է: Առանց տոկունության, այս մկանները արագ հոգնած կլինեն:

Անհանգստությունը մեծանում է ցածր ազդեցությամբ սրտանոթային վարակների հետ, որոնցից լավագույնը ձիավարում է կայուն հեծանիվ: Նաեւ գերազանց են լողավազանը կամ այլ լողավազաններ: Քայլելը չափավոր ազդեցություն է, որը որոշակի շեշտադրում է համատեղ, բայց ոչ այնքան վազքի վրա:

Եթե ​​դուք պետք է քայլեք կամ այլ ուժեղ սպորտաձեւեր կատարեք, փորձեք նաեւ ներառել որոշ հեծանվավազք եւ լողալ: Բացի այդ, խուսափելով բլուրներից, մասնավորապես ցածր վազումից, կարող է սթրեսը պահպանել patellofemoral համատեղ կրճատման վրա:

Խոսք

Վնասվածքից կամ վիրահատությունից վերականգնումը պահանջում է ակտիվ մագիստրոսական ներգրավվածություն, որը շրջապատող տարածքը շրջապատող է: Հաճախ այդ մկանները դառնում են թույլ եւ թունդ, վնասվածքների հետեւանքով, եւ ծնկների համատեղելի նորմալ գործառույթը պահանջում է ավելի շատ, քան թույլ տալով բուժել կամ ուղղել կառուցվածքային թերությունը: Եթե ​​մկանները չեն վերականգնում, ապա համատեղությունը չի կարող նորմալ գործել: Թերապեւտով, մարզիչով կամ մարզիչով աշխատելը կարող է օգնել, որպեսզի դուք կատարում եք անհրաժեշտ գործողություններ ձեր ծնկների համատեղ նորմալ մեխանիկների վերականգնման համար:

_{Աղբյուրները.}

> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoral ցավը մարզիկների" J Sports Med. 2017 Հուն 12, 8: 143-154:

> Bronstein RD, Schaffer JC- ն: «Ծնկների ֆիզիկական հետազոտություն. Մենիսկուս, ախտահանիչ եւ Patellofemoral պայմանները» J Am Acad Orthop Surg. 2017 մայիս, 25 (5): 365-374: