Զորավարժությունների ծրագիրը բռնցքամարտիկի կաթվածից հետո

1 -

Սկսեք ձեր բռնցքամարտիկի ճեղքման զորավարժությունների ծրագրին

Եթե ​​դուք բռնկվել եք բռնցքամարտիկի կոտրվածքից , ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեզ լիովին վերականգնել: Ձեր PT- ն կարող է գնահատել ձեր ձեռքը եւ շարժման շարժը (ROM) , ուժը եւ գործառույթը եւ առաջարկություններ անել, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր բնականոն գործունեությանը:

Ձեր ռեաբիլիտի մի մասը բռնցքամարտիկի կոտրվածքների համար հանդիսանում է զորավարժությունների ծրագիր: Դասընթացների համար բռնցքամարտիկի կործանիչը նախատեսված է ձեր ձեռքին եւ մատների համար ավելի լավ շարժվելու եւ նորմալ գործելու համար: Ձեր ՊՏ-ն, ամենայն հավանականությամբ, նախատեսում է զորավարժությունների անցկացում `որպես տնային վարժությունների ծրագրի մաս:

Ահա քայլ առ քայլ զորավարժությունների ծրագիր, որը կարող է նման լինել ձեր ֆիզիկական թերապեւտի կամ բժշկի նշանակած բռնցքամարտիկի կոտրվածքից հետո:

Ստուգեք ձեր բժշկին, վստահ լինել, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար, եւ այնուհետեւ այցելեք ձեր ՊՏ-ին `սովորելու համար, թե որ զորավարժությունները լավագույնն են ձեր կոնկրետ վիճակի համար:

Պատրաստ է: Եկեք սկսենք.

2 -

Ձեռքի, ձեռքի եւ մատների շարժման շրջանակը

Ձեր բռնցքամարտիկի կաթվածը բուժում է, երբ դուք կրում եք գավաթ կամ սպլտա, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր մատը, ձեռքը եւ դաստակի շարժումը սահմանափակվում է, երբ ձեր բժիշկը հեռացնում է գոտին: Ձեր PT- ի կողմից սահմանված նախնական զորավարժությունները կարող են լինել նորմալ ROM- ի վերականգնում:

Զորավարժությունները կարող են լինել պասիվ ROM, որտեղ ձեր PT- ն ձգում է ձեզ համար, կամ ձեր PT- ն կարող է սկսել նուրբ դաստակի եւ մատների ձգձգումներ: Տեղափոխեք յուրաքանչյուր մատը իր ամբողջ շարժման միջոցով `ճկման եւ ուղղելու մի փոքր լրացուցիչ ճնշմամբ: Ձգեք յուրաքանչյուր ձգան 10 վայրկյանում, եւ յուրաքանչյուր ձգվեք 5 անգամ:

Ձեռքի շարժումները, որ դուք պետք է ձգեք, ներառում են.

• Flexion
• Ընդլայնում
• Ռադիալ շեղումը (ձեր կախվածությունը ձեր ձեռքի վերաբերյալ)
• Ուլնար շեղում (կռում ձեր դաստակ ձեր pinky)
• Pronation (դարձնելով ձեր դաստակ եւ հանձնեք, կարծես, դուք խմել խմել)
• Սեղմումը (վերցնելով ձեր ափի մեջ, կարծես մի բլիթ պահելու համար)

Հնարավոր է նաեւ, որ դուք պետք է կատարեք միջնորդության վարժությունների նուրբ լիսեռ օղակ, եթե դուք պաշտպանում եք ձեր ձեռքը `պահելով ձեր ողջ արկը, որը շարժվում է սուլոցով: Ձեր PT- ն կարող է ցույց տալ, որ ձեր անկյունը թեքում է ուղիները եւ բարելավվում:

3 -

Սեղմել ուժեղ զորավարժությունները

Բռնցքամարտի բռնկման համար անշարժացնելուց հետո ձեր ձեռքի մկանները կարող են զգալ մի փոքր թույլ: Ձեր բռնելով ուժով աշխատելը կարող է նպաստել ձեր ձեռքի գործառույթների բարելավմանը: Կտրուկի ամրացման զորավարժությունները կարող են ներառել.

• Սրբիչ գրիչի վարժությունը
• Մոխրագույն գրկում վարժություններ
• Օգտագործելով մի սարք, որը DigiFlex- ի միջոցով կպչուն ուժը բարելավելու համար

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ցույց տալ, որ լավագույն վարժություններ անելը, բռնցքամարտի ուժեղացնելը բռնցքամարտիկի կոտրվածքից հետո:

4 -

Finger Strengthening զորավարժությունները

Ճիշտ այնպես, ինչպես ամրապնդումը կարող է լինել ձեր բռնցքամարտիկի կաթվածի վերականգնման մի մասը, աշխատելու համար ձեր մատի մկանները ամրապնդելը կարող է օգտակար լինել նաեւ: Ձեռքերդ ուժեղ պահելը կարող է օգնել ձեր լավ շարժիչի համակարգումը բարելավելու համար:

Ձեր մատի մկանները կարող են ամրապնդել տարբեր եղանակներ, կարող են ներառել.

• Աշխատելով թերապիայի խառնուրդով
• Օգտագործելով էլաստիկ ռետինե խողովակներ ձեր մատների շուրջ, դրանք ամրացնելու համար
• Օգտագործելով DigiFlex զորավարժությունների սարքը

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ցույց տալ, որ բռնցքամարտիկի կոտրվածքից հետո ձեր մատի մկանները ամրապնդելու լավագույն միջոցը:

5 -

Բռնցքամարտի բրոնզե մեդալակիրներ

Ձեր բռնցքամարտիկի կոտրվածքների բուժման ժամանակահատվածից հետո ձեր ուսին եւ ձեռքի մկանները կարող են մի քիչ թույլ կամ դանդաղ լինել: Ձեռքի եւ ուսի մեջ շարժունակության եւ ուժի բարելավմանն ուղղված աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ամբողջովին:

Զորավարժությունները, որոնք կարող են օգտակար լինել, կարող են ներառել.

• Ռոտատորի բռունցքի ուժեղացում
• Scapular կայունության վարժություններ
• Ձեռքի զորացման զորավարժությունները
• Անկյուն շարժունություն եւ անկյուն ուժ զորավարժություններ

Ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է ցույց տալ, թե որտեղ է ձեր վերին ծայրահեղության ուժեղացման զորավարժությունները թիրախ դարձնելու ձեր զորավարժությունների ծրագրի առավելագույն օգուտը:

6 -

Boxer- ի կոտրվածքից հետո վերադառնալ ֆունկցիա

Այսպիսով, դուք աշխատել եք ROM- ի եւ ձեր ուսի, դիակի եւ դաստակի ուժի վրա: Հիմա ինչ?

Փախուստի վերջնական կտոր, ձեր ռեաբիլիտ ծրագրի համար բռնցքամարտիկի կոտրվածքից հետո, վերադառնալու է լիարժեք գործառույթ: Խոսեք ձեր PT- ի հետ, ինչ-որ բաների մասին եք պայքարում, եւ նա կարող է մշակել հատուկ զորավարժությունների ծրագիր եւ խորհուրդներ տալ, որպեսզի օգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր գործառույթը: Ձեր թերապեւտը կարող է գնահատել ձեր ընդհանուր ուժն ու շարժունակությունը եւ առաջարկություններ անել, թե ինչ կարող եք անել, ձեր գործունեության սկզբնական մակարդակի վերադառնալու համար:

Բռնցքամարտի բռնցքամարտի հետ կապված խնդիրը դժվար է անել: Աշխատելով սերտորեն ձեր դոցիստորի եւ ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ, եւ հետեւելով այս քայլին, կարող եք վստահ լինել արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր նորմալ մակարդակին: