Եթե վնասվածք ունեք ձեր վերին ծայրամասի կամ անկյունի վրա, կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեզ վերականգնել նորմալ շարժման միջակայքը (ROM) եւ ձեր թեւի ուժը: Անկյուն ուժեղ զորավարժությունները կարող են լինել ձեր անկյունային վնասվածքների վերականգնման կարեւոր բաղադրիչ:
Անկյունների մկանները
Բիսեպն ու տիխի մկանները խոշոր մկանային խմբերն են, որոնք թեքում եւ ուղղում են անկյունը:
The biceps գտնվում են վերեւում գտնվող վերին թեւի եւ triceps գտնվում են հետեւի. Ինչպես նշվեց անունը, երկու մկանները ձեւավորում են բիսեպսը, մինչդեռ երեք մկանները ձեւավորում են ճարպերը: The biceps- ն նաեւ պատասխանատու է ձեր ուսին վերացնելու համար, որպեսզի ձեր ափը կանգնած լինի:
Այս մկանային խմբերն իրականացնելը ոչ միայն ուժեղացնում է ուժի ուժը, այլ նաեւ օգնում է բոլորին, հատկապես մեծահասակներին, իրականացնում է ամենօրյա կենսակերպը: Ուժեղ զենքը օգնում է բարձրացնել եւ դուրս գալ աթոռից, ինչպես նաեւ քաշել կոշիկի եւ այլ հագուստի իրեր:
Isometric Dirsek Strengthening
Ահա մի քանի մեծ անկյուն եւ ձեռքի ամրացման զորավարժություններ, որոնք ձեր ՊՏ-ն կարող է նշանակել ձեզ համար: Նրանք հանդիսանում են տիեզերական զորավարժություններ . առանց միջնորդությունը տեղի է ունենում անկյունում, երբ դուք ձեր մկանները կապում եք շուրջը: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը ստուգելուց առաջ կամ որեւէ այլ զորավարժության ծրագիր սկսեք:
Triceps Strengthening
- Նստեք ուղիղ ապահովվող աթոռով, armrests- ով
- Ձեր ոտքերը հարթեք հատակին
- Տեղադրել ձեր ձեռքերը armrests եւ մղել մինչեւ ձեր ձեռքերը բարձրացնելով ձեր ներքեւի փոքր - ինչ դուրս աթոռին
- Պահեք 6 հաշվարկ
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր աթոռին եւ հանգստացեք
- Կրկնեք այս ուժեղացմանը 10 անգամ
Այս վարժությունը աշխատում է ձեր վերին թեւի հետեւի վրա գտնվող տիեզերական մկանները:
Այս մկանները տարածում են ձեր ձեռքերը եւ օգնում են ձեզ բաները հեռացնել ձեզանից: Նրանք նաեւ մկաններ են, որոնք ակտիվ են, երբ ձեզ բռնվում են աթոռից ձեր ձեռքերով: Սա կարող է հատկապես կարեւոր լինել, եթե դուք ունենաք ցածր ծայրահեղության վնասվածք կամ թուլություն, որը դժվարացնում է նստած դիրքից բարդ:
Isometric Dirsek Flexion
- Սեղանի տակ նստեք ձեր ձեռքերի հետ
- Փորձեք վեր բարձրացնել ձեր ձեռքերը
- Այս դիրքը պահեք վեց վայրկյան
- Կրկնել այս վարժությունը 10 անգամ
Այս վարժությունը ամրացնում է ձեր վերին թեւի ճակատում գտնվող բիսեպսի մկանները: Նրանք ակտիվ մկանները, երբ դուք կռում եք ձեր անկյունը եւ բեռնաթափման ժամանակ:
Վերահսկում եւ պրոնացիա
Սնուցման եւ պրոնացիան այն ձեռքը վերածելու ակցիան է, որպեսզի ձեր ափի կամ ափի մեջ ընկնեն: Սա պարզ զորավարժություն է, որպեսզի ձեր ուսին եւ անկյունային պրոնորատորներին եւ բարձրակարգ աշխատողներին ձեռք բերենք:
- Կանգնեք ուղիղ եւ ձեռքի վրա լվանալ
- Պատրաստեք այն չորացնելով վեց վայրկյանով
- Դադարեցնել եւ կրկնել այս 10 անգամ
- Անջատեք այն ուղղությունը, որով ձեր ձեռքերը կոտրվում են
- Կրկնել այս 10 անգամ
Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել շաբաթական մի քանի անգամ `ձեր անկյունների շուրջ մկանային գործառույթը բարելավելու համար: Դուք պետք է կանգնեք, եթե որեւէ զորավարժություն առաջացնի ցավը: Այս զորավարժություններից առաջընթացը ավելի դժվարին կարող է կատարվել `ավելացնելով դիմադրողականության խումբ` ձեր մարզվելը կամ վարժություններ կատարելիս ծնկների օգտագործումը:
Եթե դուք ունեք կրծքագեղձի վնասվածք, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է գնահատել ձեր վիճակը եւ սահմանել զորավարժություններ `ձեր անկյուն շարժունակության եւ ուժի բարելավման համար: Այս isometric ուժեղացման զորավարժությունները կարող են լինել ձեր բաղնիքի լավ հավասարակշռված թերապեւտիկ վերականգնման ծրագրի բաղադրիչ: Ծանր աշխատելով ՊՏ-ում եւ զգոն լինելով, որ ձեր տան իրականացման ծրագիրը կատարում է ձեր անկյունները, կարող եք արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր նորմալ ֆունկցիոնալ շարժունակությանը: