Արտերկոպիկ վիրաբուժությունից հետո ուսի վարժություններ

Եթե ​​դուք ունեք ուսի ցավ , դուք կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից `օգնելու ձեզ վերականգնել շարժման եւ ուժի նորմալ ուսի շրջանակ եւ վերադառնալ նորմալ գործառույթ: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է տարբեր մեթոդներ օգտագործել, որպեսզի օգնի ձեր ցավը վերահսկելու կամ մկանների գործառույթը բարելավելու համար , եւ նա, հավանաբար, պետք է նշանակի ուսի վարժություններ:

Եթե ​​ձեր ցավը պահպանվի, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք ունեք վիրահատություն, ձեր խնդրի լուծման համար: Ուսի արթրոսկոպիան այն դեպքն է, երբ փոքրիկ պորտալների միջոցով ձեր ուսին վիրաբուժական միջամտությունները ներկայացվում են: Այս փոքրիկ անցքերը օգնում են նվազեցնել վարակի հավանականությունը, կարող են ցավը նվազագույնի հասցնել եւ թույլ տալ ավելի արագ բուժում եւ վերադառնալ նորմալ գործունեությանը:

Ի տարբերություն ուսի արթոսկոպիկ ընթացակարգերը կարող են ներառել.

• Ռոտատորի կափարիչի վերանորոգում
• Լաբում վերանորոգում
• Ներքին ակրոմիական դեզոմպրեսիա
• Կլավիկների դիստական ​​ռեկրեացիա

Վերականգնումից հետո ուսի արթրոսկոպիան ամբողջական վերականգնման հասնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Շնչառական վիրաբուժությունից հետո վերականգնման նպատակները սովորաբար ներառում են շարժման ուսի եւ ուժի բարելավումը, ցավը նվազեցնելու եւ ձեր վերին ծայրահեղության գերազանց ֆունկցիոնալ օգտագործումը բարելավելու համար: Զորավարժությունների առաջընթացը պետք է վերահսկվի ձեր բժշկի եւ ֆիզիկական թերապեւտի կողմից: Հետո քայլ առ քայլ ուսի արթրոսկոպիան հետվիրահատական ​​վարժությունների առաջընթացը կարող է օգնել ձեզ հաջող վերականգնման:

Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ ստուգելուց առաջ կամ որեւէ այլ, ձեր ուսերի համար նախատեսված զորավարժությունների ծրագիրը, ապահովելու համար, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար:

Scapular կայունացման վարժություններ

Scapular, կամ ուսի բերան, կայունացման վարժություններ կարելի է անել, որպեսզի օգնի կայունություն ձեռք բերել ձեր ուսի համատեղ. Հիշեք, որ ձեր ուսի մեջտեղը բաղկացած է ձեր մանյակ ոսկորից, սկապուլայից եւ վերին ոսկորից: Այս երեք ոսկորները պետք է տեղաշարժվեն լիարժեք ուսի եւ ձեռքի գործառույթի համար: Կայունացման զորավարժությունները կարող են կատարվել ձեր ստամոքսի վրա եւ ձեր ձեռքը բարձրանալ դեպի ծայրը, վերեւը, ապա ձեր ձեռքը քաշել ձեր հաբին:

Ստուգեք այս քայլ առ քայլ ուղեցույցը scapular կայունացման ծրագրի համար եւ կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն `10-ից 15 անգամ կատարված կրկնությունների համար: Հիշեք, որ կանգնեք ձեր ուսի կամ պարանոցի որեւէ ցավը:

Ճոճանակի պարապմունքներ

Ուսի պենդուլյումը, որը նաեւ հայտնի է որպես Codman- ի զորավարժությունները, վիրահատությունից հետո հանգստանալու ձեր ուսի մկանները հեշտ ճանապարհ է: Ճոճանակի զորավարժությունները օգնում են նրբորեն մոբիլիզացնել ձեր ուսի համատեղությունը եւ կարող է լինել առաջին քայլը, որպեսզի ձեր միջնորդությունը հայտնվի ետքի ուսուցման մեջ:

1. Ծնկի իջեցրեք գոտկատեղին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերում կողոպտել են ազդակիր գրիչը:
2. Ձգեք ձեր մարմինը ետ եւ առաջ, օգտագործելով ձեռքերի եւ ծանրության քաշը, վիրաբուժական ուսի մեջ փոքր շրջանակներ առաջացնելու համար:
3. Օգտագործեք այս տեխնիկան, որպեսզի ձեր թեւը շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ ժամացույցի հակառակ ուղղությամբ:

Համոզվեք, որ տեղափոխվեք դանդաղ, կայուն շրջանակներ եւ դադարեք, եթե զգում ես որեւէ ցավ: (Իքիալային սեղմակները լավ միջոց են ձեր մարմինը հեռացնելու ձեր մարմնից `դեզոդորանտ կիրառելու համար):

Ռեզերվատոր ռոտատորի կուժ վարժություններ

Երբ դուք ուսին կրկին շարժվում է, դուք կարող եք կատարել ռոտատորի բռունցքի ամրացման զորավարժությունները դիմադրության խմբի կամ թեթեւ կշիռներով: Սա կարող է օգնել ձեր ուսին կրկին պատշաճ կերպով աշխատել եւ օգնել վերադառնալ նորմալ գործունեությանը եւ գործառույթին:

Այս զորավարժությունները սովորաբար չեն կատարվում մինչեւ երեք-չորս շաբաթ հետո արթրոսկոպիա: Այս զորավարժությունները կատարելու համար ուսը պետք է տեղափոխվի ճկունություն, երկարաձգում, հափշտակություն եւ ներքին / արտաքին ռոտացիա `առաձգական խողովակների կամ թեթեւ կշիռների շնորհիվ: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժումը 10-15 անգամ: Ձեր PT- ն կարող է ցույց տալ, թե ինչպես օգտագործեք ճշգրիտ տեխնիկան:

Ընդհանուր առմամբ, ուսի վարժությունները պետք է արվեն վեց-ութ շաբաթվա ընթացքում, հետեւելով ուսի արթրոսկոպիկ վիրաբուժության: Ձեր ՊՏ-ն կարող է ցույց տալ, թե ինչ պետք է անի, որպեսզի վերականգնեն ձեր վերականգնումը, երբ ամբողջությամբ բուժվեք: Շարունակելով իրականացնելը կարող է օգնել ձեր ուսերին ապագա խնդիրները կանխելու համար:

Խոսք

Ֆիզիոթերապեւտիկ արթրոսկոպիկ վիրաբուժությունից հետո ֆիզիկական թերապիա ներառում է դանդաղ եւ աստիճանաբար ձեր ուսին շարժվելը: Ձեր ՊՏ-ն կարող է աշխատել ձեզ հետ `պատրաստել մասնագիտացված վարժություն ծրագիր, որը ձեզ համար պետք է կատարի ուսի արթրոսկոպիա:

Isometric վարժություններ

Isometric զորավարժությունները անվտանգ միջոց են, որպեսզի սկսեն ձեր կողային մանրաթելային մկանները, որոնք աշխատում են ուսի վիրահատությունից հետո: Isometric նշանակում է, որ մկանները ձեր ուսի պայմանագիր, բայց ոչ մի միջնորդություն տեղի է ունենում: Ահա թե ինչպես եք անում ուսի isometrics :

1. Կանգնեք մի կողմի կողքին `ձեր անկյունով 90 աստիճանի անկյան տակ:
2. Պտտեք դրսի պատը, պատին դեմ:
3. Մկեք պատին, ձեր մկանները պայմանավորելով: (սակայն, դուք ուսին չեք շարժի):
4. Հինգ վայրկյան պահել եւ կրկնել հինգ անգամ:
5. Միացնել 180 աստիճան եւ տեղադրել ձեր նախափառի ներսը պատին:
6. Կրկնում է երկու-հինգ քայլերը:

Հիշեք, դուք չեք փորձում ջարդել պատը, երբ կատարում ուսի isometrics. Պարզապես տվեք ձեր թեւը նրբորեն սեղմել, եւ համոզվեք, որ կանգնեք, եթե որեւէ ցավ զգաք: